fbpx
Главная Семья Здоровое питание 8 принципов правильного режима питания.

8 принципов правильного режима питания.

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Мы часто слышим о правильном режиме питания, но не все понимают его сути, а кто-то просто  пренебрегает им, что очень плохо. У человека, который питается правильно, дольше сохраняется энергия, здоровье крепче, и он реже задумывается о проблемах большого веса.

Наш организм выполняет очень много функций, и важно поддерживать его жизнедеятельность и работоспособность. Каждый день он должен получать определённое количество витаминов, углеводов, жиров, белков, минералов, а для этого стоит придерживаться определённого режима питания.

1.Питаться регулярно. Лучше 3-5 раз в день. Даже начиная с детского сада, нас приучают, что нужно принимать пищу на завтрак, обед и ужи и делать два перекуса между этими основными приёмами пищи. Если сбивается график питания, то с ним может нарушиться пищеварение.

2. Питаться стоит разнообразно. Каждый день стоит употреблять в пищу продукты, как животного, так и растительного происхождения. Завтрак и обед необходимо обогатить белковой пищей (рыба, мясо, яйца, творог, овощи, каши). А ужин должен быть не сильно плотным (лучше: крупы, молочные или овощные блюда).

3. Тщательно пережёвывайте.  Чем мельче Вы подробите пищу, тем она будет больше подготовлен к процессу переваривания и усвоения.

4. Откажитесь от сухой пищи. Лучшему выделению желудочного сока способствуют те блюда, которые приготовлены на мясных или рыбных бульонах либо отварах. В оригинале, супы и борщи, должны присутствовать в Вашем рационе каждый день.

5. Не пейте воду во время еды и сразу после приёма пищи! Этот принцип основан на том, что вода (или любая другая жидкость) нарушает процесс переваривания пищи.

6. Еда должна быть свежеприготовленной. Запомните, что постояв несколько дней в холодильнике, еда теряет свои полезные качества и не насыщает Ваш организм необходимыми ему микроэлементами. Так же не забывайте есть свежие фрукты и овощи, они обладают всем спектром необходимых Вашему организму веществ.

7. Помните  о суточной норме калорий. В среднем у человека она составляет  2000-2500 ккал (но в зависимости от роста, массы тела и возраста у каждого человека норма своя).

8.Одним из важнейших принципов правильного режима питания является питьевой режим. В сутки человеку нужно выпивать 2-2,5 л воды. Лучше, если она будет фильтрованной, а не кипячёной.

Это основные принципы правильного питания, но помимо этого Вы должны помнить, что нежелательно совмещать приём пищи с чтением, просмотром телевизора и т.п., употреблять здоровую пищу, уменьшить количество газированных напитков и алкоголя, не есть на ходу и тому подобное.

 

Маргарита  Бровко, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Похожие статьи