Продукты, которые заменят мясо

Продукты, которые заменят мясо
Красное мясо повышает риск смерти от рака и сердечных болезней на 21%. При ежедневном употреблении красного мяса размером с колоду карт опасность смерти увеличивается на 13%. Убедили Вас эти данные хотя бы частично заменить мясо здоровым протеином из других продуктов? Тогда выбирайте!
  • Творог – легкий источник белка. 64 г творога содержит 102 ккал и 16 г протеина. Творог можно есть в любом виде: с фруктами, как закуску с другими компонентами и как спред на крекере/ хлебце.
  • Арахис/ арахисовое масло – отличный источник белка. 1 ст. ложка масла содержит 4 г протеина.
  • Яичный белок лишен холестерина, но включает 4 г белка. Сделайте бутерброд с омлетом из белка и зелени.
  • Чечевица имеет достаточно белка: 128 г содержит 18 г протеина. Добавляйте ее в салаты и супы.
  • Орехи подарят полезный белок, если будут несолеными и сырыми. Горстка орехов на сутки – допустимое сочетание белка и жиров.
  • Бобовые – традиционные заменители животного белка. Салаты, супы с ними очень полезны. На гарнир можно смешать разные бобовые и заправить оливковым маслом.
  • Тунец – вкусный источник протеина. В 1 консервной банке тунца — 25 г белка. Измельчаем в блендере тунец, добавляем консервированную кукурузу и накладываем закуску на тосты.
Красное мясо – это не роскошь, а риск. Замените риск уверенностью в здоровой жизни – выбирайте заменители мяса.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь