Многие не придают никакого значения завтраку, а ведь благодаря ему мы заряжаем организм энергией на первую половину дня. Особо важным завтрак является для людей, которые ходят на работу утром.
На вопрос, нужно ли кушать по утрам, ответ однозначный — конечно, нужно!
Важно еще и то, чем и когда. Некоторые считают нормальным, попить чайку или кофе и побежать на работу. Пару часов спустя эти люди зверски хотят кушать.
Рассмотрим более подробно правила завтрака, как нужно сделать так, чтобы нам хотелось кушать, чтобы наш завтрак хорошо усвоился, был очень вкусным и аппетитным:
1. Старайтесь всегда находить время для завтрака – это залог хорошего дня и хорошего пищеварения.
2. Не нужно принимать пищу перед сном. В противном же случае, вы создаете нагрузку на пищеварительный тракт, как раз тогда, когда он должен уже отдыхать и готовится к следующему дню. Вот именно, поэтому много людей не ощущают чувства голода по утрам. Отсюда и тяжесть в животе, дискомфорт.
3. Проснувшись, выпейте стакан воды. Холодной или теплой? Смотрите сами, по состоянию своего желудочно-кишечного тракта. Если вы склонны к диарее, то теплая вода успокоит ваш желудок. Если же вы склонны к запорам, тогда выпейте холодной воды.
4. Завтракать лучше после 30-40 минут после того, как проснулись. Именно тогда ваш желудок уже готов работать.
5. Ученые доказали тот факт, что лучше завтракать с 7-9 утра, тогда организм лучше переваривает пищу. Если же по какой-то причине вам нужно уйти раньше из дому, покушайте раньше, но ни в коем случаи не пропускайте завтрак.
6. Завтрак должен быть полноценным по составу питательных веществ. Идеально на завтрак употреблять цельнозерновые молочные каши, творог, творожные запеканки, сырые ягоды или фрукты, а также яйца, особенно белок, сухофрукты.
7. Что же не стоит употреблять на завтрак? Вовсе не нужно кушать на завтрак пустые углеводы (торты, пирожные, сахар, конфеты, макароны и прочее), а также кофе. Все эти продукты резко повышают энергию, а потом спустя 1-2 часа резко падает уровень и энергии, и бодрости. Кофе, можно заменить зеленым чаем, он вовсе не уступает в кофеине, но организм его усваивает медленно, что делает невозможной резкую потерю энергии и бодрости.
8. Также, можно себе позволить самые калорийные продукты. Как так? – спросите вы.
— А так! Эти продукты ваш организм будет расходовать на протяжении дня, поэтому у вас хватит энергии надолго.
Но!!! Ни в коем случаи не употреблять не полезную пищу (еда быстрого приготовления, фаст-фуд, жирная, жареная еда). К обеду вы захотите то же, что и на завтрак, а для вашего организма это «удар ниже пояса».
9. Лучше кушать на завтрак то, что вкусно, что вызывает у вас аппетит и что не навредит работе организма на целый день.
Обязательно помните:
1) завтрак должен быть;
2) завтрак — вкусный, сытный и полезный.
Желаю Вам хорошего аппетита и вкусных завтраков!
