fbpx
Главная Семья Здоровое питание Полезный перекус на работе

Полезный перекус на работе

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Как похудеть при сидячей работе и при этом не заработать себе анемию и гастрит?

Этот противоречивый вопрос буквально гложет большинство офисных работников.
Золотое правило правильного питания ‒ придерживаться регулярности и правильного времени еды.

 

 

 

Завтрак с 6.00 до 9.00.

Именно в это время организм вырабатывает максимальное количество пищеварительных ферментов. Своевременный завтрак хорошо усваивается организмом, и практически все полученные калории превращаются в энергию, а не откладываются в жировых складках.
Диетологи заметили, что люди, страдающие от излишнего веса, зачастую едят редко, много и неправильно, потребляя огромное количество сахара, жиров и углеводов. Оптимальная частота пищи 4-5 раз в день. Если вы завтракали в 6.00-7.00, то до времени обеда обязательно нужно ещё раз покушать. Для этого существует второй завтрак или ланч.
Второй завтрак ‒ 10.00-11.00.

Точное время зависит от того, когда был первый завтрак. Главное, чтобы между первым завтраком и ланчем прошло не менее 2,5 часов. На второй завтрак хорошо подойдёт питьевой йогурт или кефир с орехами, сухофруктами.
Обед с 13.00 до 14.00.

В это время прекрасно усваиваются сложные углеводы. Рекомендуется есть первые и вторые блюда: суп или борщ, мясо или рыбу, а также рис, пасту, гречку, салаты.
Полдник ‒ 16.00-17.00.

Время, когда, до конца рабочего дня осталось всего ничего, и мысли о вкусном ужине провоцируют чуть-чуть подождать, чтобы дома наверстать своё. Не поддавайтесь. Игнорируя полдник, вы создаёте себе условия для плотного ужина в позднее время. И, кстати, именно полдник ‒ золотое время для вкусных десертов. Речь не идёт о высококалорийных тортах и пирожных. По мнению Натальи Михнёвой, к.м.н., врача-гастроэнтеролога, диетолога УНИИ питания, затяжное печенье с ломтиком персика, апельсина, банана или другого фрукта по сезону ‒ то, что нужно для полноценного полдника. Идеальный выбор ‒ «Мария» ТМ Yarych. Печенье содержит растительный белок, витамины, питательные волокна, оно обогащено полезными минералами и микроэлементами. В его составе минимум жиров. Отруби улучшают пищеварительный процесс и дают чувство сытости, а кальций полезен для мышц.
Ужин, он же последний приём пищи, идеален с 18.00 до 20.00.

Он должен быть низкокалорийным, но это не значит, что вы должны лечь спать голодными. Нежирная рыба или мясо в небольших количествах с овощным гарниром ‒ лучшее меню для лёгкого ужина. Важно, чтобы с момента последнего приёма пищи до сна прошло не меньше 2-х часов.
Стараясь сбросить вес, помните, что похудение должно быть не самоцелью, а результатом здорового образа жизни, который в первую очередь основан на регулярном и полноценном питании.

Предыдущая статьяЯичная мозаика
Следующая статьяО пользе дегтярного мыла

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Похожие статьи