fbpx
Главная Семья Здоровое питание Хотите жить дольше, потребляйте кальций!

Хотите жить дольше, потребляйте кальций!

Выбор редакции

Пряжа для вязания игрушек: какую лучше выбрать?

Амигуруми – увлекательное занятие, которое может прийтись по душе вязальщицам всех возрастов. Простой набор петель, несложные схемы, предполагающие только прибавки и убавления в определенных...

Худи: самые модные модели сезона

В холодное время года, как никогда, хочется укутаться в уютную, теплую, комфортную одежду. И худи этим критериям отвечает идеально. Тем более, что в этом...

Как выбрать первые подгузники новорожденному: советы родителям

Задача родителей – обеспечить комфортное благосостояние ребенку. Среди других средств создания удобных условий, следует правильно выбирать детские подгузники для малышей. Чтобы сэкономить время на...

Скороговорки для детей на украинском: польза и примеры

Традиционно скороговорки считают инструментом развития дикции у детей. Но в украинском «исполнении» скороговорка часто ещё и настоящее произведения искусства! С неумением родителей пользоваться этим...

Почему-то считается, что кальций нужен в организме только для зубов и скелета. На самом деле кальций ― это четвёртая основа нашего организма после белков, жиров и углеводов. Итак, почему так важен кальций и как им себя обеспечить?

Канадские учёные опубликовали результаты специального исследования, в котором заявили, что у женщин, потребляющих ежедневно более 1000 мг кальция, продолжительность жизни выше на 22%. Кальций ― один из основных минералов для нашего организма. 99% его используется на формирование и поддержание зубов и скелета, и только 1% поступает в мягкие ткани. Но этот один процент очень важен для организма. От кальция зависит правильная работа мозга, нервной системы, надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез.

Сколько нужно?

Кальций помогает регулировать гормональный фон, принимает активное участие в работе нервной системы. Суточная потребность в кальции для взрослых и детей колеблется от 700 до 1500 мг. При этом максимальное количество этого микроэлемента необходимо детям до 6 лет и людям после 50. Во время беременности и в период лактации женщинам также нужно много кальция, так как этот минерал используется для формирования костной ткани малыша и молока.

Откуда брать?

Больше всего кальция в твёрдых сырах. Например, 100 г сыра сорта пармезан содержит 1300 мг элемента, практически суточную норму. На втором месте ― зёрна кунжута – 780 мг. Третье занимают консервированные сардины и базилик: 380-370 мг кальция. Не забывайте, что одного потребления недостаточно. Важна усвояемость. Много легкоусвояемого кальция в молоке, поэтому оно включено в обязательный рацион детей, подростков, беременных женщин и пожилых людей. Чтобы кальций хорошо усваивался, необходим фосфор и витамин D, суточную дозу которого обеспечит 15-минутная дневная прогулка, а фосфора — обеспечит потребление творога и морской рыбы. Легкоусвояемый кальций может поступать из разных продуктов. Например, стакан молока можно выпить с печеньем «Мария» с молоком и кальцием от Yarych», а ломтик любого сыра или творог также станет вкусным источником кальция. Рыбу полезно есть вечером. Консервированные сардины с тушеными овощами ― прекрасное сочетание для полезного ужина. Позаботьтесь о сбалансированном питании. Это основа красоты и прекрасного самочувствия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Похожие статьи