fbpx
Главная Семья Здоровое питание Правила укрощения голода

Правила укрощения голода

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Как же без ущерба здоровью уменьшить количество съедаемого и тягу жевать в течении дня?

 

Ведь, во-первых, без ограничений в еде человеку сложно научиться терпению и сдерживанию своих аппетитов: во всех смыслах. Во-вторых ему будет трудно достичь нормализации веса и оздоровления.

К ознакомлению предлагаем 10 правил поведения, исходя их советов экспертов из области диетологии:

1) Пейте воду с солью. Часто люди принимают жажду за голод. Выпейте стакан воды, а затем съешьте немного соли – буквально несколько крупинок. Выпивайте в день8 – 10 стаканов воды. При приступе «чего-то» хочется можно выпить зелёного чая (без сахара!) – влияя на гормон энергетического обмена – лептин, чай снижает тягу к еде.

2) Утром – лимон и отруби. Тяга постоянно подбрасывать что то в желудок часто вызывается интоксикацией. Ведь загрязненный организм не может полноценно усваивать пищу и «требует» новых порций, чтобы получить недостающие питательные вещества. Уменьшив интоксикацию, можно снизить желание есть. Этому способствуют 2-3 дольки лимона натощак (с водой) и 1-2 ст. ложки отрубей через 15 минут. Сок лимона – против гнилостных процессов в кишечнике и застойных в печени, а отруби – работают как щетка для ЖКТ и сорбент.

3) Общайтесь с близкими. Тягу к непомерным перекусам вызывает также эмоциональный голод. Ведь еда априори ассоциируется с позитивом. Поэтому упреждайте дефицит эмоций, внося в распорядок соответствующие занятия. Походы в кино, театр, гости, прогулки, хобби. А также в качестве ситуативной меры при желании пожевать позвоните близкому человеку.

4) Вдыхайте аромат еды. Во время пищи делайте несколько глубоких вдохов над содержимым тарелки – ароматы продуктов ускорят возникновение в головном мозге сигнала о насыщении, а таким образом вы сьедите меньше, чем могли.

5) Откажитесь от промышленно обработанных продуктов. Пищевые добавки стимулируют аппетит, равно как избыток соли в рационе, производными которой в той или иной мере напичкана вся промышленно обработанная пища: от колбас до творога. Учтите, что глутаматы натрия, йодиды натрия – это также производные «белой смерти»

6) Включите в рацион магний, цинк и хром. Магний и цинк дают нам ощушение отдыха и умиротворенности. А хром – повышает чувствительность тканей к инсулину, отодвигая момент наступления голода. Нехватку магния, цинка, хром а, и, как следствие, тягу к постоянным перекусам можно упредить, включив ежедневный рацион шпинат, спаржу, тыкву, фасоль, яблоки, орехи, рыбу.

7) Спите вдоволь.Во время сна происходит перезагрузка головного мозга. Таким образом, сон – способ подзарядится. Если сна не хватает, организм пытается заполучить энергию из еды. Поэтому организовывайте свой режим.

8) Используйте посуду цвета «антиаппетит». Тем но – зелёный, синий, сиреневыйи красный цвета умешьшают желание поесть. Количество сьеденого заметно поубавится.

9) На завтрак  — каши. Организм синтезует глюкоген – резервный источник углеводов на случай разных ЧП – стресс, голод. Поэтому завтракайте! И лучше кашами, они дают много энергии так, как являются сложными углеводами.

10) Питайтесь дробно и клетчаткой. Желание жевать также возникает при низком уровне глюкозы в крови и при его резких скачках. Дробное питание 5-6 раз в день – упреждает такую проблему.  А если 50% рациона вы сделаете фруктово – овощным, то получите бонус – уменьшение количества сьедаемого.

Руслана Романюк, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей»

Предыдущая статьяТесто для малышей
Следующая статьяМанные ленивые вареники

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи