fbpx
Главная Семья Здоровое питание Правила укрощения голода

Правила укрощения голода

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Как же без ущерба здоровью уменьшить количество съедаемого и тягу жевать в течении дня?

 

Ведь, во-первых, без ограничений в еде человеку сложно научиться терпению и сдерживанию своих аппетитов: во всех смыслах. Во-вторых ему будет трудно достичь нормализации веса и оздоровления.

К ознакомлению предлагаем 10 правил поведения, исходя их советов экспертов из области диетологии:

1) Пейте воду с солью. Часто люди принимают жажду за голод. Выпейте стакан воды, а затем съешьте немного соли – буквально несколько крупинок. Выпивайте в день8 – 10 стаканов воды. При приступе «чего-то» хочется можно выпить зелёного чая (без сахара!) – влияя на гормон энергетического обмена – лептин, чай снижает тягу к еде.

2) Утром – лимон и отруби. Тяга постоянно подбрасывать что то в желудок часто вызывается интоксикацией. Ведь загрязненный организм не может полноценно усваивать пищу и «требует» новых порций, чтобы получить недостающие питательные вещества. Уменьшив интоксикацию, можно снизить желание есть. Этому способствуют 2-3 дольки лимона натощак (с водой) и 1-2 ст. ложки отрубей через 15 минут. Сок лимона – против гнилостных процессов в кишечнике и застойных в печени, а отруби – работают как щетка для ЖКТ и сорбент.

3) Общайтесь с близкими. Тягу к непомерным перекусам вызывает также эмоциональный голод. Ведь еда априори ассоциируется с позитивом. Поэтому упреждайте дефицит эмоций, внося в распорядок соответствующие занятия. Походы в кино, театр, гости, прогулки, хобби. А также в качестве ситуативной меры при желании пожевать позвоните близкому человеку.

4) Вдыхайте аромат еды. Во время пищи делайте несколько глубоких вдохов над содержимым тарелки – ароматы продуктов ускорят возникновение в головном мозге сигнала о насыщении, а таким образом вы сьедите меньше, чем могли.

5) Откажитесь от промышленно обработанных продуктов. Пищевые добавки стимулируют аппетит, равно как избыток соли в рационе, производными которой в той или иной мере напичкана вся промышленно обработанная пища: от колбас до творога. Учтите, что глутаматы натрия, йодиды натрия – это также производные «белой смерти»

6) Включите в рацион магний, цинк и хром. Магний и цинк дают нам ощушение отдыха и умиротворенности. А хром – повышает чувствительность тканей к инсулину, отодвигая момент наступления голода. Нехватку магния, цинка, хром а, и, как следствие, тягу к постоянным перекусам можно упредить, включив ежедневный рацион шпинат, спаржу, тыкву, фасоль, яблоки, орехи, рыбу.

7) Спите вдоволь.Во время сна происходит перезагрузка головного мозга. Таким образом, сон – способ подзарядится. Если сна не хватает, организм пытается заполучить энергию из еды. Поэтому организовывайте свой режим.

8) Используйте посуду цвета «антиаппетит». Тем но – зелёный, синий, сиреневыйи красный цвета умешьшают желание поесть. Количество сьеденого заметно поубавится.

9) На завтрак  — каши. Организм синтезует глюкоген – резервный источник углеводов на случай разных ЧП – стресс, голод. Поэтому завтракайте! И лучше кашами, они дают много энергии так, как являются сложными углеводами.

10) Питайтесь дробно и клетчаткой. Желание жевать также возникает при низком уровне глюкозы в крови и при его резких скачках. Дробное питание 5-6 раз в день – упреждает такую проблему.  А если 50% рациона вы сделаете фруктово – овощным, то получите бонус – уменьшение количества сьедаемого.

Руслана Романюк, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей»

Предыдущая статьяТесто для малышей
Следующая статьяМанные ленивые вареники

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи