fbpx
Главная Семья Здоровое питание Сколько калорий мне нужно?

Сколько калорий мне нужно?

Выбор редакции

Нужен ли массаж новорожденному?

Видели ли вы человека, особенно взрослого, которому не нравится массаж? Что вряд ли. А почему тогда у нас встает вопрос, нужен ли массаж грудничку?...

Питание: простые рекомендации для беременных

Во время беременности важно обеспечить малыша всеми необходимыми полезными веществами и витаминами. Да, мамин организм проходит необходимые физиологические изменения, однако ему стоит помогать для...

Запретный плод: что нельзя кушать беременным

Женский организм так организован природой, что в нем есть все для питания ребенка. И не только, когда он находится ещё внутри мамы, но и...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: третий

Последний, самый важный и простой одновременно период перед родами по версии ЮНИСЕФ Украина – третий триместр. В конце его последней недели в вашей семье...

Все мы знаем, что необходимо держать в рамках количество потребляемых ежедневно килокалорий, расходовать их при различных видах физической активности. В интернете и журналах публикуют разнообразные таблицы калорийности, мы пользуемся ими ежедневно, но спроси у любой из нас: «Что такое калория?», мало кто даст вразумительный ответ. Между тем, калория – это не кусочек жира и не лишняя клеточка в прослойке на животе или бедрах.

Если говорить языком физики, одна калория – это единица энергии (или работы), которая необходима, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 °С при стандартном атмосферном давлении. Калория – это единица энергии. А значит, с получаемыми калориями мы получаем именно энергию. Расходуя ее избыток – стройнеем. Накапливая – набираем вес.

Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в килокалориях. Это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе пищеварения.

Стоит запомнить:
1 г белка содержит 4 калории
1 г углеводов содержит 4 калории
1 г жира содержит 9 калорий

Зная эти нехитрые цифры, несложно без особых подсчетов прикинуть, как сбалансировать свой рацион, чтобы терять избыточный вес. От чего зависит суточная потребность в этих самых килокалориях у человека? Это целый ряд факторов: пол, возраст, вес, физическая активность. Считается, что в среднем здоровый человек среднего роста и веса тратит в час 1 ккал на каждый килограмм своего веса.

Сколько вешать в граммах?

Задаваясь вопросом: «Сколько калорий потреблять ежедневно?», нельзя руководствоваться принципом «чем меньше – тем лучше». Организму требуется определенный минимальный калораж, призванный поддерживать происходящие в нем процессы, фактически – жизнедеятельность. Суточный калораж не должен быть меньше 1000 калорий.

Вычислить собственную норму калорий, ниже которой не рекомендуется опускаться, можно по формуле, вычисленной известным диетологом Еленой Стояновой:

Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8
Для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

То есть, для 30-летней женщины весом 70 кг и ростом 170 см это будет выглядеть так:

314,6 + 668,9 + 655 – 141 = 1497,5 ккал.

При постепенном снижении веса будет снижаться и уровень основного обмена, то есть потребление калорий все равно придется сокращать. Но нельзя сразу «усаживаться» на слишком низкий калораж, поскольку обмен веществ настроится на то, что энергии поступает мало, и станет ее запасать. Таким образом при увеличении объема потребляемых калорий, например, с 900 до 1200, женщина будет поправляться – даже несмотря на то, что 1200 калорий – это очень мало. Поэтому важно начинать худеть с умеренных ограничений привычного рациона, не пытаясь сразу загнать себя в рамки, поскольку выбраться из них будет крайне сложно.

 

Ирина Шендер,
Центр «Азбука для родителей»

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Когда начинать делать массаж грудничку

В целесообразности и пользе массажа для н6оворожденных фактически нет сомнений ни у врачей, ни у родителей. При этом эта процедура полезна не только деткам...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Похожие статьи