fbpx
Главная Семья Здоровое питание Сколько калорий мне нужно?

Сколько калорий мне нужно?

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Все мы знаем, что необходимо держать в рамках количество потребляемых ежедневно килокалорий, расходовать их при различных видах физической активности. В интернете и журналах публикуют разнообразные таблицы калорийности, мы пользуемся ими ежедневно, но спроси у любой из нас: «Что такое калория?», мало кто даст вразумительный ответ. Между тем, калория – это не кусочек жира и не лишняя клеточка в прослойке на животе или бедрах.

Если говорить языком физики, одна калория – это единица энергии (или работы), которая необходима, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 °С при стандартном атмосферном давлении. Калория – это единица энергии. А значит, с получаемыми калориями мы получаем именно энергию. Расходуя ее избыток – стройнеем. Накапливая – набираем вес.

Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в килокалориях. Это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе пищеварения.

Стоит запомнить:
1 г белка содержит 4 калории
1 г углеводов содержит 4 калории
1 г жира содержит 9 калорий

Зная эти нехитрые цифры, несложно без особых подсчетов прикинуть, как сбалансировать свой рацион, чтобы терять избыточный вес. От чего зависит суточная потребность в этих самых килокалориях у человека? Это целый ряд факторов: пол, возраст, вес, физическая активность. Считается, что в среднем здоровый человек среднего роста и веса тратит в час 1 ккал на каждый килограмм своего веса.

Сколько вешать в граммах?

Задаваясь вопросом: «Сколько калорий потреблять ежедневно?», нельзя руководствоваться принципом «чем меньше – тем лучше». Организму требуется определенный минимальный калораж, призванный поддерживать происходящие в нем процессы, фактически – жизнедеятельность. Суточный калораж не должен быть меньше 1000 калорий.

Вычислить собственную норму калорий, ниже которой не рекомендуется опускаться, можно по формуле, вычисленной известным диетологом Еленой Стояновой:

Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8
Для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

То есть, для 30-летней женщины весом 70 кг и ростом 170 см это будет выглядеть так:

314,6 + 668,9 + 655 – 141 = 1497,5 ккал.

При постепенном снижении веса будет снижаться и уровень основного обмена, то есть потребление калорий все равно придется сокращать. Но нельзя сразу «усаживаться» на слишком низкий калораж, поскольку обмен веществ настроится на то, что энергии поступает мало, и станет ее запасать. Таким образом при увеличении объема потребляемых калорий, например, с 900 до 1200, женщина будет поправляться – даже несмотря на то, что 1200 калорий – это очень мало. Поэтому важно начинать худеть с умеренных ограничений привычного рациона, не пытаясь сразу загнать себя в рамки, поскольку выбраться из них будет крайне сложно.

 

Ирина Шендер,
Центр «Азбука для родителей»

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Похожие статьи