fbpx
Главная Семья Здоровое питание Сколько калорий мне нужно?

Сколько калорий мне нужно?

Выбор редакции

Подарок на первый день рождения

Недавно, сынок моей лучшей подруги исполнился первый год.Было запланировано торжественное мероприятие с надувными шариками, праздничным тортом и кучей подарков.И тут началось самое интересное…У меня,...

Новые штаммы COVID-19 являются более агрессивными для детей?

В самом начале пандемии было обнаружено, что дети легко и часто даже бессимптомно переносят инфицирование SARS-CoV-2. Однако новые штаммы COVID-19 становятся все более заразными....

Детский мобиль своими руками

Предлагаем вашему вниманию, простую поделку своими руками для детской комнаты! Этот красивый мобиль очень прост в своем исполнении!

Зимняя одежда для грудничка

Многие мамы точно слышали, что грудничку на прогулку нужно одевать на один слой одежды больше чем взрослому. Правда, сейчас это совсем не так актуально, как раньше. Существует огромный выбор зимней "высокотехнологичной" одежды. Заботливым родителям, которые так и норовят укутать свое чадо, да потеплее, напомним, что ребенка очень просто запарить!

Все мы знаем, что необходимо держать в рамках количество потребляемых ежедневно килокалорий, расходовать их при различных видах физической активности. В интернете и журналах публикуют разнообразные таблицы калорийности, мы пользуемся ими ежедневно, но спроси у любой из нас: «Что такое калория?», мало кто даст вразумительный ответ. Между тем, калория – это не кусочек жира и не лишняя клеточка в прослойке на животе или бедрах.

Если говорить языком физики, одна калория – это единица энергии (или работы), которая необходима, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 °С при стандартном атмосферном давлении. Калория – это единица энергии. А значит, с получаемыми калориями мы получаем именно энергию. Расходуя ее избыток – стройнеем. Накапливая – набираем вес.

Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в килокалориях. Это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе пищеварения.

Стоит запомнить:
1 г белка содержит 4 калории
1 г углеводов содержит 4 калории
1 г жира содержит 9 калорий

Зная эти нехитрые цифры, несложно без особых подсчетов прикинуть, как сбалансировать свой рацион, чтобы терять избыточный вес. От чего зависит суточная потребность в этих самых килокалориях у человека? Это целый ряд факторов: пол, возраст, вес, физическая активность. Считается, что в среднем здоровый человек среднего роста и веса тратит в час 1 ккал на каждый килограмм своего веса.

Сколько вешать в граммах?

Задаваясь вопросом: «Сколько калорий потреблять ежедневно?», нельзя руководствоваться принципом «чем меньше – тем лучше». Организму требуется определенный минимальный калораж, призванный поддерживать происходящие в нем процессы, фактически – жизнедеятельность. Суточный калораж не должен быть меньше 1000 калорий.

Вычислить собственную норму калорий, ниже которой не рекомендуется опускаться, можно по формуле, вычисленной известным диетологом Еленой Стояновой:

Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8
Для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

То есть, для 30-летней женщины весом 70 кг и ростом 170 см это будет выглядеть так:

314,6 + 668,9 + 655 – 141 = 1497,5 ккал.

При постепенном снижении веса будет снижаться и уровень основного обмена, то есть потребление калорий все равно придется сокращать. Но нельзя сразу «усаживаться» на слишком низкий калораж, поскольку обмен веществ настроится на то, что энергии поступает мало, и станет ее запасать. Таким образом при увеличении объема потребляемых калорий, например, с 900 до 1200, женщина будет поправляться – даже несмотря на то, что 1200 калорий – это очень мало. Поэтому важно начинать худеть с умеренных ограничений привычного рациона, не пытаясь сразу загнать себя в рамки, поскольку выбраться из них будет крайне сложно.

 

Ирина Шендер,
Центр «Азбука для родителей»

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Детский мобиль своими руками

Предлагаем вашему вниманию, простую поделку своими руками для детской комнаты! Этот красивый мобиль очень прост в своем исполнении!

Почему беременные чувствуют сильную усталость?

Чувство усталости - это совершенно нормально, особенно в первом триместре. Именно тогда в вашем теле происходят огромные изменения, из-за которых вы чувствуете сильное утомление....

Почему у вас может быть головокружение во время беременности?

В течение 1-го триместра система, обеспечивающая циркуляцию крови по вашему телу, быстро растет, чтобы обеспечить кровоснабжение, необходимое вашему ребенку. Это означает, что ваш кровоток...

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Похожие статьи