Наверняка, все слышали либо от родителей, либо от бабушек и дедушек такое выражение: Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий.
Я лично всегда слышу это из уст своего дедушки. Поскольку завтрак самый главный прием пищи за целый день. Все ученые в области диетологии подтверждают эту точку зрения.
Питательный завтрак действительно помогает снизить риск человека к ряду болезней.
Кроме того утренний прием пищи заряжает ваш организм энергией и питательными веществами, тем самым дает Вам силы на физическую и умственную активность на протяжении всего дня.
Тем не менее, около 23% взрослых и 10 % детей пропускают эту трапезу, тем самым снижают поступление необходимого количества белков, жиров и углеводов за день, необходимой для активной и здоровой жизни.
Есть несколько простых принципов, о которых я Вам сейчас расскажу:
1. Настраивайте себя на завтрак. Примите тот факт, что завтракать необходимо. Попробуйте на протяжении 21 дня завтракать ежедневно, тем самым Вы выработает в себе привычку к этому. Как утверждают психологи, что на протяжении этого времени (21 день) эта привычка закрепляется в сознании.
2. Не переедайте. Хороший завтрак – это прием пищи, который обеспечивает организм достаточным количеством калорий для активности на день. И не забывайте о том, что состояние насыщения приходит через 5 – 10 минут после приема пищи.
3. Не ешьте на скорую руку. Завтрак – это очень важный ритуал, который обеспечивает Вас энергией. Поэтому необходимо выделять время и спокойно за столом, а не на бегу завтракать.
Если Вы будете хоть чуть-чуть больше любить себя, и находить утром время на завтрак, хотя его действительно катастрофически не хватает, тогда Вы увидите результат: Ваше настроение на протяжении дня будет прекрасным, самочувствие улучшится, Вы будете в тонусе и полны энергии.)
Юлия Кулик, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
