Постарайтеся не хвилюватися. Перш за все, необхідно з’ясувати, чи дійсно у вашої дитини зайву вагу. Те, що йому доводиться носити одяг старшого віку або у нього трохи жирочку на животі, не обов’язково означає, що наявність нездорового ваги.
З іншого боку, в казці бабусь про те, що пухка дитина завжди здорова, теж немає правди. Важливим є те, щоб ваш малюк мав здорову вагу для його власного зросту і статури.
Попросіть вашого педіатра або патронатного лікаря виміряти зріст і вага вашого тодлера. Вони занесуть це в його особисту історію і порівняють з його попередніми вимірами. Ця інформація допоможе їм визначити, чи в нормі показники ваги.
Якщо ваш патронажний лікар згоден з тим, що у вашої дитини надлишкова вага, швидше за все, він просто споживає більше калорій, ніж витрачає. Є два простих кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму малюкові досягти здорової ваги:
- спонукати його бути більш активним;
- запропонуйте йому здорову, збалансовану дієту.
Звичайно, хоча це звучить як проста порада, легше сказати, ніж зробити! Але якщо ви проявите трохи наполегливості, ваша дитина повинна повернутися в норму в найкоротші терміни.
Як спонукати дітей більше займатися спортом?
Тодлерам до п’яти років необхідна фізична активність близько 3 годин на день, а це більше, ніж ви думаєте. Але не хвилюйтеся. Це не означає, що він має бігати три години поспіль! Замість цього ви можете розбити час на шість півгодинних сплесків активності в день.
Якщо вашій дитині потрібно трохи додаткових переконань, щоб рухатися, ось кілька ідей:
- Як тільки ваша дитина почне впевнено ходити, залиште коляску в будинку для коротких поїздок, або дайте йому штовхати плюшевого ведмедика в своєму іграшковому візку.
- Обмежте час, який ваша дитина проводить за переглядом телевізора або іграми на комп’ютері або планшеті. Години або двох в день більш ніж достатньо. Деякі експерти кажуть, що дітям двох років і молодше екранного часу не потрібно.
- Переконайтеся, що ваша дитина виспалася. Більш короткий сон може привести до підвищеного ризику ожиріння.
Майте на увазі, що вам буде потрібно більше часу. Крім того, він може кататися на велобігу.
Якщо ваш малюк ходить в дитячий садок або до няні, поки ви на роботі, дізнайтеся, скільки вправ він робить. Швидше за все, вони вже вміють спонукати вашого малюка грати на вулиці, але перевірити це ніколи не зашкодить.
Чи потрібно садити тодлера на дієту?
Ні. Ваша дитина все ще зростає, тому йому не потрібно худнути. Однак йому може знадобитися деякий час підтримувати свою вагу. Принаймні, до тих пір, поки вона не стане більш здоровою для свого зросту.
Якщо здається, що ваш малюк постійно перекушує, можливо, він має звичку їсти навіть тоді, коли в цьому немає необхідності. Постарайтеся поступово скорочувати кількість перекусів між прийомами їжі, поки він не буде перекушувати два або три рази на день.
Коли ви все ж даєте закуски, вибирайте здорові продукти, такі як фрукт, вівсяний пиріг, рисовий пиріг або хлібні палички. Ваш малюк може занадто швидко набрати вагу, якщо між прийомами їжі їстиме закуски, що містять велику кількість жирів і цукру.
Дітям до двох років зазвичай потрібно жирне або незбиране молоко. Давайте малюкові на пів-обезжирене молоко тільки за порадою лікаря або дієтолога.
Давайте дитині напої з чашки або склянки з вільним потоком, а не з пляшки. Якщо вночі він попросить пляшку, запропонуйте йому просту воду.
Якщо ви даєте дитині фруктовий сік, тримайте його під час їжі і переконайтеся, що він добре розбавлений (10 частин води на одну частину соку). Не давайте малюкові газовані напої. У них не вистачає поживних речовин, і навіть різновиди з низьким вмістом цукру можуть сприяти розвитку пристрасті до солодкого.
Намагайтеся давати дитині п’ять порцій різних фруктів та овочів щодня. Фрукти й овочі – важлива частина раціону вашого малюка. Вони не тільки багаті клітковиною і важливими вітамінами, і мінералами, а й містять мало калорій. Одна порція повинна бути розміром приблизно з кулак вашого крихітки.
Не думайте, що вам потрібно пропонувати овочі як гарнір. Ви також можете робити з них супи, змішувати їх з соусами для пасти або робити фруктові та овочеві смузі. Або ваш малюк може віддати перевагу перекушувати сирими овочами та фруктами.