Дорослі, діти та навіть немовлята відчувають стрес. Почуття стресової перенапруги – нормальна частина життя. Деяка тривожність може бути корисною – вона може спонукати нас зробити справи або укластися в термін. У ці моменти повсякденної напруги спрацьовує природна система сигналізації вашого тіла – адреналін піднімається по всьому тілу, ваше серце б’ється швидше, а м’язи стають напруженими, і все це для того, щоб дати вашому тілу заряд енергії. Детальніше про стрес під час вагітності можна почитати тут https://roditeli.ua/pregnancy/all_about_pregnancy/stress_po_predpisaniju
Такі негативні емоції можуть стати проблемою, коли вони тривають довгий час і у нас мало підтримки. Хронічні стреси, такі як насильство, бідність і бездомність, можуть вплинути на ваш розум, тіло і дух. Стрес впливає на всіх по-різному, але загальні симптоми включають:
- Фізичні симптоми – головний біль, болі в животі і тілі.
- Проблеми зі сном – проблеми зі сном, втома, занадто багато сну.
- Почуття тривоги, депресії, безнадійності або виснаження.
Управління стресом
Іноді люди звертаються до нездорових способів управління тривожністю в своєму житті (наркотиків, алкоголю, сигарет або їжі), але є більш ефективні і позитивні способи впоратися зі стресом. Майте на увазі, що може знадобитися час, щоб зрозуміти і прийняти правильний вибір.
Визначте це
Подумайте про те, що насправді викликає емоції стресу у вашому житті. Назвати причину стресу – це перший крок у розумінні того, як краще з ним впоратися.
Отримайте підтримку
Якщо ви зіткнулися з серйозними проблемами, такими як бідність, насильство або бездомність, зверніться за допомогою. Благодійні фонди, що займаються цими питаннями з радістю, допоможуть вам, як фізично, так і морально.
Протягнути руку
Стрес може взяти верх, якщо ви перебуваєте в ізоляції від зовнішнього світу з великим почуттям самотності. Проаналізуйте можливості отримання професійної підтримки, розмови з кимось, кому ви довіряєте, або спілкування з іншими мамами.
Будьте активні
Активний спосіб життя – відмінний спосіб впоратися зі стресом. Гуляйте або бігайте, танцюйте, грайте в баскетбол, ніж хочете. Постарайтеся щодня займатися чимось фізичним. Це відмінний спосіб змоделювати здорові стратегії виживання для ваших дітей, і ви можете робити це разом.
Дихайте
Часто, коли ми відчуваємо напругу, ми забуваємо про глибоке дихання. Робіть вдихи через ніс, дозволяючи животу піднятися, а потім повільно видихайте через рот. Контрольоване дихання допомагає боротися зі стресом, знімаючи м’язову напругу, знижуючи частоту серцевих скорочень і очищаючи розум. І це можна робити де завгодно і коли завгодно!
Проявіть творчий підхід
Висловіть свої відчуття і емоції! Пишіть в щоденнику, використовуйте фарби, музику і фізичну активність, щоб висловити все те що вас гнітить.
Влаштуйте перерву
Коли ви відчуваєте стресові емоції, знайдіть відокремлене містечко і організуйте п’ятихвилинну перерву, щоб прочистити голову.
Мамам буває складно знайти час для себе. Деякі мами можуть відчувати себе егоїстичними. Але правда в тому, що всім іноді потрібна перерва, щоб розслабитися і відновити сили. Коли ви відчуваєте себе краще, ваші діти виграють. Якщо ви приділите час собі, це допоможе вам бути більш терплячим, дбайливим і уважним зі своїми дітьми.
Але давайте будемо чесними, навряд чи у вас буде півгодини для того, щоб кожен день приймати гарячу ванну і чашку чаю, особливо якщо у вас є маленькі діти. Іноді вам, можливо, доведеться проявити творчий підхід, щоб знайти час для себе.