fbpx

Як впоратися зі стресом?

Выбор редакции

Перший іспит малюка: все про шкалу Апгар

У виписці з пологового будинку і в дитячій амбулаторній карті батьки можуть побачити дані свого малюка за шкалою Апгар. Це обов'язково дві цифри, які...

Докорм сумішшю в пологовому будинку: бути чи не бути

Якщо не брати до уваги особливі випадки патології новонароджених, то для всіх нормотіпічних дітей догодовування сумішшю, який призначається неонатологами в палатах пологового будинку, абсолютно...

Маленький гурман: як збалансувати раціон прівереди і зберегти свої нерви

Проблема вибірковості в їжі може проявитися у дитини будь-якого віку. Дуже часто трапляється, що ще зовсім недавно дволітка із задоволенням поглинав ніжне рагу з...

Стрес у немовляти: керівництво до дії

Наше життя - це суцільний стрес для організму, іноді він може викликати позитивну реакцію, так як радість - теж стрес. Але частіше все з...

Дорослі, діти та навіть немовлята відчувають стрес. Почуття стресової перенапруги – нормальна частина життя. Деяка тривожність може бути корисною – вона може спонукати нас зробити справи або укластися в термін. У ці моменти повсякденної напруги спрацьовує природна система сигналізації вашого тіла – адреналін піднімається по всьому тілу, ваше серце б’ється швидше, а м’язи стають напруженими, і все це для того, щоб дати вашому тілу заряд енергії. Детальніше про стрес під час вагітності можна почитати тут https://roditeli.ua/pregnancy/all_about_pregnancy/stress_po_predpisaniju 

Такі негативні емоції можуть стати проблемою, коли вони тривають довгий час і у нас мало підтримки. Хронічні стреси, такі як насильство, бідність і бездомність, можуть вплинути на ваш розум, тіло і дух. Стрес впливає на всіх по-різному, але загальні симптоми включають:

  • Фізичні симптоми – головний біль, болі в животі і тілі.
  • Проблеми зі сном – проблеми зі сном, втома, занадто багато сну.
  • Почуття тривоги, депресії, безнадійності або виснаження.

Управління стресом

Іноді люди звертаються до нездорових способів управління тривожністю в своєму житті (наркотиків, алкоголю, сигарет або їжі), але є більш ефективні і позитивні способи впоратися зі стресом. Майте на увазі, що може знадобитися час, щоб зрозуміти і прийняти правильний вибір.

Визначте це

Подумайте про те, що насправді викликає емоції стресу у вашому житті. Назвати причину стресу – це перший крок у розумінні того, як краще з ним впоратися.

Отримайте підтримку

Якщо ви зіткнулися з серйозними проблемами, такими як бідність, насильство або бездомність, зверніться за допомогою. Благодійні фонди, що займаються цими питаннями з радістю, допоможуть вам, як фізично, так і морально.

Протягнути руку

Стрес може взяти верх, якщо ви перебуваєте в ізоляції від зовнішнього світу з великим почуттям самотності. Проаналізуйте можливості отримання професійної підтримки, розмови з кимось, кому ви довіряєте, або спілкування з іншими мамами.

Будьте активні

Активний спосіб життя – відмінний спосіб впоратися зі стресом. Гуляйте або бігайте, танцюйте, грайте в баскетбол, ніж хочете. Постарайтеся щодня займатися чимось фізичним. Це відмінний спосіб змоделювати здорові стратегії виживання для ваших дітей, і ви можете робити це разом.

Дихайте

Часто, коли ми відчуваємо напругу, ми забуваємо про глибоке дихання. Робіть вдихи через ніс, дозволяючи животу піднятися, а потім повільно видихайте через рот. Контрольоване дихання допомагає боротися зі стресом, знімаючи м’язову напругу, знижуючи частоту серцевих скорочень і очищаючи розум. І це можна робити де завгодно і коли завгодно!

Проявіть творчий підхід

Висловіть свої відчуття і емоції! Пишіть в щоденнику, використовуйте фарби, музику і фізичну активність, щоб висловити все те що вас гнітить.

Влаштуйте перерву

Коли ви відчуваєте стресові емоції, знайдіть відокремлене містечко і організуйте п’ятихвилинну перерву, щоб прочистити голову.

Мамам буває складно знайти час для себе. Деякі мами можуть відчувати себе егоїстичними. Але правда в тому, що всім іноді потрібна перерва, щоб розслабитися і відновити сили. Коли ви відчуваєте себе краще, ваші діти виграють. Якщо ви приділите час собі, це допоможе вам бути більш терплячим, дбайливим і уважним зі своїми дітьми.

Але давайте будемо чесними, навряд чи у вас буде півгодини для того, щоб кожен день приймати гарячу ванну і чашку чаю, особливо якщо у вас є маленькі діти. Іноді вам, можливо, доведеться проявити творчий підхід, щоб знайти час для себе.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Шульга: виправити не можна залишити

У минулому столітті дитина-лівша - це головний батьківська біль, тому що і лікарі, і вчителі наполегливо рекомендували виправляти цей «дефект». При цьому рекомендації носили...

Перший іспит малюка: все про шкалу Апгар

У виписці з пологового будинку і в дитячій амбулаторній карті батьки можуть побачити дані свого малюка за шкалою Апгар. Це обов'язково дві цифри, які...

Докорм сумішшю в пологовому будинку: бути чи не бути

Якщо не брати до уваги особливі випадки патології новонароджених, то для всіх нормотіпічних дітей догодовування сумішшю, який призначається неонатологами в палатах пологового будинку, абсолютно...

Перший іспит малюка: все про шкалу Апгар

У виписці з пологового будинку і в дитячій амбулаторній карті батьки можуть побачити дані свого малюка за шкалою Апгар. Це обов'язково дві цифри, які...

Докорм сумішшю в пологовому будинку: бути чи не бути

Якщо не брати до уваги особливі випадки патології новонароджених, то для всіх нормотіпічних дітей догодовування сумішшю, який призначається неонатологами в палатах пологового будинку, абсолютно...

Маленький гурман: як збалансувати раціон прівереди і зберегти свої нерви

Проблема вибірковості в їжі може проявитися у дитини будь-якого віку. Дуже часто трапляється, що ще зовсім недавно дволітка із задоволенням поглинав ніжне рагу з...

Стрес у немовляти: керівництво до дії

Наше життя - це суцільний стрес для організму, іноді він може викликати позитивну реакцію, так як радість - теж стрес. Але частіше все з...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Шульга: виправити не можна залишити

У минулому столітті дитина-лівша - це головний батьківська біль, тому що і лікарі, і вчителі наполегливо рекомендували виправляти цей «дефект». При цьому рекомендації носили...

Перший іспит малюка: все про шкалу Апгар

У виписці з пологового будинку і в дитячій амбулаторній карті батьки можуть побачити дані свого малюка за шкалою Апгар. Це обов'язково дві цифри, які...

Докорм сумішшю в пологовому будинку: бути чи не бути

Якщо не брати до уваги особливі випадки патології новонароджених, то для всіх нормотіпічних дітей догодовування сумішшю, який призначається неонатологами в палатах пологового будинку, абсолютно...

Маленький гурман: як збалансувати раціон прівереди і зберегти свої нерви

Проблема вибірковості в їжі може проявитися у дитини будь-якого віку. Дуже часто трапляється, що ще зовсім недавно дволітка із задоволенням поглинав ніжне рагу з...

Стрес у немовляти: керівництво до дії

Наше життя - це суцільний стрес для організму, іноді він може викликати позитивну реакцію, так як радість - теж стрес. Але частіше все з...

Похожие статьи