Різноманітне збалансоване харчування і багато фізичних вправ допоможуть вашій дитині розвиватися. Але іноді легше сказати, ніж зробити!
Але постарайтеся не хвилюватися. Багато дітей в міру свого зростання і розвитку проходять етапи метушливості в їжі. Ви ще багато чого можете зробити для заохочення здорового харчування. Щоб допомогти вам переконатися, що ваш малюк отримує те, що йому потрібно, ось кілька порад для здоров’я ваших дітей:
Рекомендації:
Їжте всією сім’єю і робіть час їжі щасливим.
По можливості постарайтеся зібрати за столом всю сім’ю. Дозвольте вашій дитині насолоджуватися тієї ж їжею, що і всі інші, за умови, що в його порцію не було додано багато солі або цукру. Покажіть йому, наскільки вам подобається те, що ви їсте. І у нього може виникнути більше спокуси спробувати що-небудь самому!
Чи не вправлялися, вибираючи продукти, які буде легко є вашому чаду. Їжа з пальця – це добре, оскільки вона дозволяє йому виявляти незалежність. Хваліть його, коли він добре їсть або пробує щось нове. Малюкам потрібен час, щоб навчитися любити їжу, тому проявіть якомога більше терпіння.
Нехай ваш тодлер сам вирішить, скільки з’їсти.
Запропонуйте дитині багато поживної їжі, але не чекайте, що він завжди буде їсти все, що є на тарілці. Набагато важливіше зосередитися на тому, що він їсть протягом тижня, ніж наполягати на тому, щоб він доїдав кожний прийом їжі.
Занадто сильний тиск, насправді може бути контпродуктивним, оскільки це зробить прийом їжі більш стресовим для вас обох.
Більшість дітей їдять все, що збираються, протягом півгодини після того, як їм запропонували їжу. По закінченні цього часу просто приберіть нез’їдену їжу без коментарів. Ви можете бути здивовані тим, як мало потрібно їсти вашому малюкові
Пропонуйте продукти з чотирьох основних харчових груп кожен день.
Чотири основні групи продуктів харчування забезпечують правильне поєднання поживних речовин для вашого крихітки. Це:
- Фрукти та овочі.
- Крохмалисті продукти на основі злаків, такі як хліб, каші та макаронні вироби.
- Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт.
- Білки, такі як м’ясо, риба, яйця і боби.
Встановіть режим прийому їжі.
Запропонуйте дитині триразове харчування плюс два або три поживних перекуси. Живіт у вашого крихітки ще маленький, тому він не може з’їсти багато за один присід. Ось чому для нього так важливо перекусити між прийомами їжі.
На обід і вечерю запропонуйте тодлеру несолодке основне блюдо та десерт. Це дає йому ще більше шансів отримати всі необхідні поживні речовини.
Пропонуйте багато напоїв протягом дня.
ВООЗ рекомендує давати дитині грудне молоко, а також їжу, поки їй не виповниться два роки або навіть більше. Однак вирішувати тільки вам. Якщо ви все ж вирішили припинити ГВя або вже припинили годування грудьми, немає потреби давати дитині таку суміш. Замість цього ви можете дати коров’яче молоко. Вашій дитині буде потрібно від 350 мл до 500 мл грудного або коров’ячого молока в день
Давайте тодлеру напої зі склянки або чашки з природним потоком, а не з пляшки. Вода – хороший вибір, оскільки вона не наситить його, щоб насолодитися їжею.
Чи не пропонуйте фруктовий сік між прийомами їжі, так як це шкідливо для зубів вашого малюка. Замість цього ви можете розбавити його (10 частин води на 1 частину соку) і запропонувати разом з їжею.
Поважайте смаки дитини.
Деякі діти їдять майже все, а інші набагато більш вибагливі. Ви можете виявити, що ваша дитина любить, щоб різні продукти лежали на його тарілці окремо. Або ж він може бути щасливий, якщо вони все змішані разом.
Нагороджуйте свою дитину похвалою і увагою.
Коли ваш малюк їсть добре, хваліть його у відповідь. Не використовуйте десерт в якості нагороди за несолодкі страви. Це робить солодкі продукти ще більш привабливими. Точно так само не давайте їжу або пиття в якості нагороди за хорошу поведінку та не використовуйте їх як спосіб утішити вашу дитину. Це може стимулювати нездорове харчування.
Обмежте вживання певних продуктів.
Деякі продукти містять багато калорій, але не так багато поживних речовин. Це може зіпсувати апетит вашої дитини до більш здорову їжу і привести до того, що він набере занадто багато ваги.
Якщо ви хочете запропонувати своєму малюкові що-небудь з наступного, намагайтеся вживати тільки рідкісні частування:
- смажена їжа;
- чіпси;
- оброблені або готові закуски;
- випічка, торти та печиво;
Постарайтеся, щоб ваш малюк був фізично активний не менше трьох годин щодня.