Під час вагітності важливо забезпечити малюка всіма необхідними корисними речовинами та вітамінами. Так, мамин організм проходить необхідні фізіологічні зміни, проте йому варто допомагати для того, щоб дитина не відчувала «голоду» на будь-якому етапі. Для цього пропонуємо ознайомитись із простими рекомендаціями щодо харчування для вагітних.
Погодьтеся, часто читати мудрі тексти-простирадла (лонгріди) просто не вистачає сил. По-друге, у багатьох таких посібниках до дії просто неможливо розібратися, не маючи спеціальної освіти чи знаючої людини «під рукою». По-третє, часто бентежать і відштовхують складні, незрозумілі рецепти від професійних кухарів, для яких дістати пучок кропу з північного схилу Евересту, який дозрів у першій декаді місячного сонцестояння 1 рік, 7 місяців і три дні тому не проблема.
Але й бабусині рецепти навіюють нудьгу своєю «традиційністю», правда?
У всьому має бути баланс. Тому наш підхід до організації харчування вагітних наступний:
- на самому початку першого триместру відмовляємося від відомих заздалегідь своєю «вагою» для організму страв – смаженої, копченості тощо;
- складаємо меню із нейтральних для здоров’я страв;
- додаємо в меню, що вийшло, здорову і корисну їжу, багату вітамінами і корисними елементами;
- затверджуємо план харчування у лікаря;
- за необхідності вносимо корективи.
Єдина умова для повноцінного харчування мами з дитиною – точно слідувати розробленому таким чином меню.
Прості поради
- Ваше меню повинне складатися з п’яти основних груп продуктів. Ось їх перелік:
- фрукти;
- овочі;
- продукти із високим вмістом білка;
- молочка;
- зернові.
Зазначимо, що фрукти та овочі становлять половину раціону. У другій половині зернові. Білкова їжа та молочні продукти також займають деяку, не основну частку. До цільнозернових продуктів, які рекомендуються для вагітних, відносять хліб, макаронні вироби,
- М’ясо намагайтеся вживати пісне. Протягом тижня можна та потрібно з’їдати від 230 до 350 г риби з низьким вмістом ртуті.
- Продукти для вагітних повинні містити моно- або полінасичені жири (авокадо, оливкова олія). А солодкі та солодко-газовані напої, цукерки, торти тощо. можуть серйозно зашкодити.
Завжди залишайтеся на контакті з лікарем. Навіть за найменшої зміни раціону варто з ним порадитися.