fbpx

Дихайте глибше – ви вагітні!

Сервисы

Бандаж для вагітних

За останні десятиліття було придумано багато нововведень, що полегшують життя майбутньої матері і немовляті, найпопулярнішими з них є бюстгальтер для годування , підгузники, слінг і бандаж. А зараз ці нововведення вже й не нововведення зовсім, а предмети першої необхідності для кожної матусі.

Маленькі радості великої дієти

Помнете діалог Емілі з Андреа з «Диявол носить Prada»?— У мене нова дієта, дуже ефективна: я взагалі нічого не їм, а коли відчуваю, що...

Ваші діти не завжди будуть дітьми

З віком у них з'являться свої турботи і проблеми. І вже тоді, коли найгіршою проблемою для малюка є те, що в садочку хтось забрав його іграшку, дитину треба вчити навичкам вирішення складних ситуацій. Це одна з важливих складових виховання дитини.

А ваша дитина спить вдень?

Денний сон для дитини - це не просто данина виховному процесу чи примха батьків, а необхідний фактор гармонійного розвитку дитячої психіки.

Ви хочете, щоб пологи пройшли успішно, без болю та з мінімумом медикаментів? Отже, настав час зайнятися дихальною гімнастикою.

Багато фахівців, які працюють із прекрасною статтю, помітили, що з кожним роком майбутні мами стають дедалі грамотнішими. Черпаючи інформацію з літератури, досвіду подруг, спілкування з лікарями та психологами, у свідомості дівчат поступово формується уявлення про пологи. Переступивши серединну позначку вагітності, бажання зробити щось (часто неважливо що) для успішного розродження зростає багаторазово. Ми проводили цікаве опитування серед вагітних на тему: «Що, на вашу думку, має вміти жінка під час пологів?». 90% дівчаток відповіли, що головне – правильно дихати і тужитися. Тож давайте ж вчитися!

Навіщо дихати?

Звідки така популярність дихання – найпростішого рефлекторного процесу? Чому всі знають, що потрібно робити дихальні вправи, але дуже мала кількість по-справжньому цілеспрямованих мам приділяють їм час? Насправді дуже багато людей (це відноситься не тільки до вагітних) лінуються виконувати дихальні практики … через їх легкість. Тут спрацьовує думка у тому, що й навантаження важка – отже, ефективна, якщо вправи даються з легкістю – вони марні. Згадайте себе під час уроків фізкультури чи процесі цілеспрямованого схуднення. Хіба ви вважали дихальні вправи чимось серйозним? Адже вони просто безцінні. Всі знають, що під час дихання ми отримуємо з повітрям кисень, а віддаємо вуглекислий газ. Кисень надходить у кров і розноситься по всьому організму, де використовується абсолютно кожною клітиною для своєї життєдіяльності. Без кисню ми можемо жити трохи більше хвилин. Частота нашого дихання безпосередньо пов’язана з частотою серцевих скорочень: чим рідше та ефективніше ми дихаємо, тим менше навантаження на серце. Сьогодні існують спеціальні дихальні методики, за допомогою яких реально позбавитися деяких захворювань. За великим рахунком, вірне дихання сприяє встановленню гармонії в нашому організмі. То яке ж воно, правильне дихання? – Запитайте ви. Це такий дихальний цикл, у якому фази вдих-пауза-видих перебувають у співвідношенні 2-1-3. Спробуйте порахувати і подихати: на два рахунки вдих, на один затримка дихання, на три видих і знову на один затримка дихання. Оскільки рахунок у таких ситуаціях мимоволі сам підлаштовується під дихання, а не навпаки, щоб уникнути халтури, покладіть руку на пульс. І продовжуйте вправи, орієнтуючись на частоту пульсу (на 2 удари – вдих і так далі). Пізніше можете подовжувати час дихального циклу (на 3 удари вдих тощо), але пропорції мають зберегтися. Нетренованої так дихати не просто, але якщо ви навчитеся стежити за собою під час тренувань, ефект зможете відчути вже за кілька тижнів. Людина, яка вміє керувати своїм диханням, зможе набагато краще контролювати свою активність і поведінку. Яскравий приклад – практики йогів: їх основні успіхи досягаються завдяки правильному дихання. Зверніть увагу на дихання сплячого: глибоке та спокійне. Якщо ви спробуєте імітувати таке дихання в неспаному стані, ви почнете позіхати. Є навіть такий вислів для співрозмовника, що занадто «кип’ятиться»: «дихай глибше». «Снотворний» ефект такого прийому пояснюється дуже просто: при глибокому диханні з організму виводиться більше вуглекислого газу, який збуджує дихальний центр. Відповідно, центри головного мозку стимулюються не так активно, що призводить до розслаблення.

Одне дихання на двох

І все ж, чому саме під час вагітності такі корисні дихальні практики? Тому є кілька причин. По-перше, малюк, перебуваючи в матці, не має можливості дихати легкими, адже вони тільки розвиваються. Тобто у вас один подих на двох. Оскільки ви, звичайно, не хочете обділяти його киснем, доведеться адекватно дихати і бувати на свіжому повітрі. До речі, кровообіг теж пристосовується для виконання плану з насичення киснем органів крохи: робота серця активізується, концентрація еритроцитів збільшується. Водночас важливо стежити за нормальною кількістю гемоглобіну, адже саме він переносить кисень від легень до матки. З іншого боку, є і перешкоди для адекватного дихання. У процесі дихання бере участь м’яз, що розділяє грудну та черевну порожнину – діафрагма. При вдиху діафрагма опускається, даючи можливість легким розправитися і вмістити більше повітря. Під час видиху піднімається. У період вагітності рух діафрагми обмежується зростаючою маткою, яка, до речі, як і малюк, вимагає посиленого кровопостачання. На момент пологів потреба вагітного організму в кисні підвищується на 40%, а покрити ці витрати покликане адекватне дихання. Крім того, виконуючи дихальні техніки, ви розслабитеся, заспокоїтесь і отримаєте унікальний масаж органів черевної порожнини..

Як, що і коли робити?

Деякі автори радять виконувати дихальну гімнастику не більше 10 хвилин на день у зв’язку з тим, що в процесі вправ концентрація вуглекислого газу знижується і може виникнути запаморочення. Ми рекомендуємо робити кілька підходів по 10 хвилин, природно, контролюючи своє самопочуття. Якщо з’явилося запаморочення, приляжте, затримайте подих на вдиху на 15-20 секунд – і ви відновитеся. Ви можете відпрацьовувати дихальні вправи в процесі звичайної гімнастики або інших рухів або виконувати їх самостійно. Починаємо з останніх.
Є кілька типів дихання, які вам необхідно засвоїти вже зараз для того, щоб успішно застосувати під час пологів. Усі вправи починаємо практикувати лежачи на спині.

Повними грудьми

Грудне дихання – це дихання, при якому збільшення об’єму легенів відбувається в основному за рахунок рухів грудної клітки. Цей тип характерний переважно жінок. Приклад — пані в корсетах, від грудей, що знімаються, яких кавалери втрачають розум. Безперечно, чистого грудного дихання не буває, діафрагма навіть у цьому випадку працює, просто не так інтенсивно. Отже, покладіть одну руку на груди, іншу – на живіт. Повільно і спокійно видихніть, потім починайте вдихати, використовуючи грудні м’язи, що розширюють грудну клітку. Направляйте повітря до середніх, потім верхніх відділів легень. Затримайте дихання, видихніть носом. Намагайтеся вважати як описано вище і дотримуватися відповідного співвідношення між вдихом і видихом. Слідкуйте, щоб рука на грудях рухалася, рука на животі залишалася максимально без руху. Пізніше ви можете обходитися без «ручного» контролю. Грудне дихання ви використовуватимете під час сутичок. До речі, така вправа є ще й чудовою профілактикою захворювань легень.
Різновидом грудного дихання є поверхневе. Спробуйте зробити все описане вище, але швидше і з рівним співвідношенням вдиху і видиху. Ваше завдання – дихати строго грудьми (рука на животі в абсолютному спокої) на кожні 2 рахунки. Два рахунки – вдих, 2 рахунки – видих. Заповнюватимуть лише верхні відділи легенів, діафрагма в цей час залишається відносно розслабленою. Цей вид дихання ви зможете застосовувати в період розкриття шийки матки в момент максимально болісної сутички. Адже в цей час чим менше тисне діафрагма на матку (тобто чим поверхове ваше дихання), тим вам простіше. Довго так дихати не варто. Починайте з 10 секунд, поступово довівши час вправи до 1 хвилини. Саме стільки триває бій наприкінці першого періоду пологів.
Уривчасте дихання схоже на прискорене поверхневе. Його ще називають диханням «по-собачому». Продихайте так само, як і в попередньому випадку, але на кожен рахунок. Раз – вдих, раз- видих. Можна дихати ротом. Не робіть різких вдихів та видихів, це може зашкодити малюкові. Щоб уникнути цього, витягніть губи в трубочку, і ви відразу відчуєте, що дихайте плавно. Не допускайте безладу – переривчасте дихання має бути рівним і чітким, але швидким. Знову ж таки, у процесі тренувань вам потрібно навчитися так дихати протягом 60 секунд. Застосовується це подих тоді, коли потрібно перечекати потугу.

Не шкодуючи живота свого

Черевне дихання певною мірою – протилежність грудного. Воно здійснюється в основному за рахунок діафрагми, є економічнішим, оскільки за один дихальний цикл постачає кисню набагато більше. Воно характерне для чоловіків і тренованих жінок. Лежачи на спині, після повного видиху, починайте вдихати носом, подумки спрямовуючи потоки повітря в середні, потім нижні ділянки грудної клітки. Якщо ви зробите правильно, ви побачите, що дихайте “животом”. Рухи вашої руки це підтвердять. Після невеликої затримки дихання видихайте ротом, повільно і без ривків. У процесі пологів черевне дихання буде основним, фоновим, застосовуваним між сутичками та потугами, тобто. у спокої.

Два в одному

Повне дихання по суті поєднує черевне та грудне. Тобто ви маєте заповнити всі легені максимально. Дуже важливо дотримуватися правильної техніки. Після повного видиху починайте вдихати носом: заповніть середні відділи легень, потім нижні (ознакою ефективності буде ваш живіт, що піднявся), після них верхні – ви відчуєте, як рухається грудна стінка, піднімаються ребра. Ненадовго затримайте дихання та повільно видихайте ротом. Причому видихати треба у зворотній послідовності: спочатку видихаєте грудьми, потім животом. Не забувайте про правильне співвідношення між вдихом і видихом! Повне дихання ви використовуватимете в перервах між сутичками для найкращого відновлення сил.
Дихання із затримкою – це повне дихання із затримкою на вдиху. Після повного видиху глибоко вдихніть повністю заповнивши легені повітрям і затримайте дихання на кілька секунд. Потім видихніть ротом швидко, але не різко. Поступово подовжуйтечас паузи на вдиху до 30 секунд. Цей тип дихання стане вам у нагоді під час потуг.
Після того, як ви освоїли всі типи дихання в лежачому положенні, починайте застосовувати їх стоячи, в процесі рухів. Комбінуйте рекомендовані пози під час сутичок із різними варіантами дихання. Вносите різноманітність та експериментуйте. Якщо під час пологів поряд буде чоловік, підключайте до занять і його.

Пологи

Як же застосовувати все вищеописане під час пологів? Насамперед, хотілося б наголосити, що одних знань про правильне дихання недостатньо – потрібні навички, доведені до автоматизму. Тому, чим раніше ви почнете свої заняття, тим краще ви оволодієте технікою правильного дихання. Для цього вам достатньо приділяти на день від 10 до 30 хвилин, причому не обов’язково у спокої. Ви можете робити нехитрі вправи і на роботі, і на прогулянці. Багато мами кажуть, що вони бояться забути під час пологів усе, чого їх навчали. Не переживайте: якщо ви отримали правильний настрій, відпрацювали відповідні варіанти дихання, вам залишається тільки сконцентруватися, представляючи потоки повітря, що проникають до вашого дива, що народжується. Думайте про те, як живлювальний кисень заспокоює і живить малюка, якому набагато страшніше, ніж вам, малюйте картинки збагачення мозку малюка бульбашками повітря – і вам захочеться дихати ще й ще. Добре, якщо під час пологів поряд буде надійний лікар, акушерка або чоловік – вони зможуть вам нагадати про те, що ви у процесі важливої ​​роботи. Зупинимося докладніше на основних моментах.

На початку шляху

У період розкриття шийки найважливіша подія – сутичка. Як же поводитися? Між сутичками ви дихаєте, застосовуючи черевний тип. У міру наближення сутички зробіть кілька глибоких вдихів і видихів (повне дихання), безпосередньо під час сутички дихайте грудьми. Використовуйте грудне (на початку першого періоду пологів) або поверхневе дихання (наприкінці першого періоду пологів). Після закінчення сутички – відновіть свої сили за допомогою повних вдихів і видихів. Вам здається що це складно? Поспішаємо порадувати – це тільки звучить все страшно, а якщо спробувати виконувати, одразу все стає зрозумілим та простим. Почніть зараз! Чим довше ви будете використовувати грудне дихання під час сутичок, тим краще, адже воно ефективніше за поверхневе. Якщо ви відчуваєте, що біль наростає, ваш ритм дихання готовий збитися і ви взагалі перестаєте контролювати себе, відразу починайте рахунок. Повторюйте про себе: «Раз, два – вдих, раз, два – видих», і дихайте, дихайте, дихайте грудьми. У цей час ви самі або чоловік можете застосовувати знеболюючий масаж. Нехай тато дихає і рахує з вами в унісон, це не дозволить відволікатися на біль. До кінця першого періоду пологів, коли сутички досить інтенсивні, з’являється бажання тужитися. У цей час акушерка чи лікар огляне вас і скаже, чи відбулося повне розкриття шийки чи ні. Зазвичай позиви до потуг з’являються до розкриття. У такій ситуації ваші потуги можуть призвести до розривів шийки. Найкращий спосіб перечекати потугу – використовувати переривчасте дихання – “по-собачому”. До і після бою як і раніше практикуйте повне, а між сутичками – черевне дихання. Думайте про те, що адекватна поведінка з кожною хвилиною наближає вас до довгоочікуваної події – народження малюка. І від ефективності дихання залежить комфорт маленького чоловічка. Такий стан «стримування» триває недовго, максимум за півгодини на вас чекає серйозна робота – потуги.

Наближаючись до фінішу. Другий період пологів – потужний, вимагає крайньої напруги сил. Під час потуги використовуйте подих із затримкою. На висоті затримки дихання вам і доведеться тужитися. У міру наближення бою ви робите кілька глибоких циклів (повне дихання), потім максимально вдихає, затримуєте дихання і в цей час тужіть. Видихаєте швидко, але плавно, знову вдихаєте і тужіть. Зазвичай за бій акушерка запропонує вам потужитися 3 рази. Після бою – відпочиваємо (повне дихання). У період народження дитини, коли акушерка виводить голівку малюка, вам заборонять тужитися. Вчиняйте так само, як наприкінці першого періоду пологів – дихайте уривчасто. Дуже важливо слухати медичний персонал і виконувати рекомендації. Це убереже вас від розривів, а дитину – від непотрібних травм. Чим краще ви будете готові продихати свої пологи, тим легше, цікавіше і безболісніше вони протікатимуть.
Тренуйтесь! І дихайте легко та красиво!

Тетяна Конотопська,
інструктор центру «Абетка для батьків»
За матеріалами журналу “Моя дитина”.

При передруку статті активне посилання www.roditeli.ua обов’язкове!

Предыдущая статьяРисова дієта
Следующая статьяБілкова дієта

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Харчування під час вагітності

Щоб майбутній малюк добре розвивався потрібно правильно харчуватися в період вагітності. Якщо слідувати рекомендаціям правильного харчування вагітних, то Ви не тільки допоможете маляті розвиватися правильно, але й зможете зберегти красиву і струнку фігуру Вашого тіла, що для багатьох жінок важливо.Вагітним жінкам не слід різко міняти свої уподобання в їжі, якщо, звичайно, серед них не було грубих порушень принципів раціонального харчування. Але з настанням вагітності потрібно дотримуватися правильного способу життя і налагодити свій раціон харчування.

Сметанковий пиріг

Пропонуємо неймовірно ніжний та смачний рецепт сметанкового пирога.

Хек запечений у духовці

Зважаючи на те, що ціни на рибу в останні місяці змінилися зовсім не в меншу сторону, багато хто згадав про річкову рибу, яка при...

Легкі яблучні трояндочки

Пропонуємо Вашій увазі легкі в приготуванні, незвичайні, повітряні ласощі, які припадуть до смаку і дорослим, і маленьким ласунам.Інгредієнти:1 лист листкового тесту 1 червоне...

Сироїдіння

Технологічний прогрес подарував нам великі можливості в приготуванні їжі, а, отже, ми можемо вибирати з безлічі видів харчових продуктів, що по-різному обробляються. Часто це...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи