Призначення жінки бути матір’ю накладає свій відбиток на фізичний розвиток та на ряд функціональних особливостей її організму.
Протягом усієї вагітності у жінки протікає ряд важливих процесів, які готують організм до майбутніх пологів. В основному ці процеси зводяться до підготовки центральної нервової системи, до складних рефлекторних реакцій, що становлять основну сутність родового акта. Фізичні вправи, що проводяться в цей період, благотворно впливають як на перебіг вагітності, так і на пологовий та післяпологовий періоди. При настанні вагітності відбувається перебудова організму, що іноді супроводжується явищами раннього токсикозу, що проявляється нудотою, блюванням, запамороченням, спотворенням смаку, втратою апетиту. Ці явища значно менше виражаються при систематичних заняттях фізичними вправами. Дозовані фізичні навантаження сприятливо впливають на вегетативну нервову систему. Вправи підвищують загальну працездатність, викликають бадьорість, життєрадісність, покращують сон і апетит, що значною мірою допомагає відновити втрачену рівновагу між різними органами та системами, які, як зазначалося, бувають при вагітності порушеними.
Показання:
Фізичними вправами повинні займатися всі жінки з вагітністю, що нормально протікає.
Протипоказання:
Гострі гарячкові стани, гнійні процеси ( в будь-яких органах і тканинах), декомпенсовані стани при захворюваннях серцево-судинної системи, прогресуючі та деструктивні форми туберкульозу, хронічний апендицит зі схильністю до загострень, залишкові явища недавно перенесених запальних процесів в органах малого (Неприборкані блювання, набряки, нефропатія, прееклампсія, еклампсія), всі випадки міткових кровотеч під час вагітності, передлежання плаценти, багатоводдя, звичні викидні. Виконання фізичних вправ має бути припинено при систематичній появі переймоподібного болю після занять.
Крім комплексів фізичних вправ, що проводяться щодня, повинні бути широко використані всі доступні засоби загартовування, як прогулянки на свіжому повітрі, водні процедури, за винятком купання у водоймах зі стоячою водою внаслідок можливості потрапляння інфекції у статеві шляхи.
Багато жінок, які займаються спортом протягом вагітності, не переривають занять доти, доки величина плода не є на заваді цьому. Однак участь у змаганнях категорично забороняється, оскільки змагання крім фізичної втоми (при якій можуть виникнути умови гіпоксії для плода, може відбутися порушення матково-плацентарного кровообігу та переривання вагітності) викликають сильну напругу нервової системи, що, безумовно, є неприпустимим для вагітної. Також забороняється займатися видами спорту, пов’язаними з можливістю падіння чи отримання удару у живіт. Не рекомендуються вправи, пов’язані з різким струсом тіла (стрибки, скоки), з різкими поворотами тулуба, що викликають підвищення внутрішньочеревного тиску (силові вправи, гімнастичних снарядах і т.д.).
У всіх періодах вагітності перевагу віддають динамічним вправам, а не статичним напруженням. Велика увага приділяється розвитку повного глибокого дихання, уміння розслабляти окремі м’язові групи та досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні становища, значної кількості вправ виконується у положенні лежачи: тренування черевного преса, тазу, вправи у розслабленні м’язів живота, спини, ніг тощо. Після вправ, пов’язаних з роботою великих м’язових груп, повинні виконуватись статичні дихальні вправи з деяким поглибленням видиху при максимальному розслабленні всіх м’язів, що особливо брали участь у попередній вправі. Важливим є емоційний фон занять.
Методичні установки конкретизуються відповідно до періодів (триместрів вагітності).
Ірина Кульченко,
інструктор з гімнастики