fbpx
Home Вагітність Фізичні навантаження під час вагітності Фізичні вправи під час вагітності. Загальні відомості

Фізичні вправи під час вагітності. Загальні відомості

Сервисы

Харчування: прості рекомендації для вагітних

Під час вагітності важливо забезпечити малюка всіма необхідними корисними речовинами та вітамінами. Так, мамин організм проходить необхідні фізіологічні зміни, проте йому варто допомагати для...

Заборонений плід: що не можна їсти вагітним

Жіночий організм так організований природою, що в ньому є все для харчування дитини. І не тільки, коли він знаходиться ще всередині мами, а й...

Триместри вагітності від ЮНІСЕФ Україна: третій

Останній, найважливіший і найпростіший водночас період перед пологами за версією ЮНІСЕФ Україна – третій триместр. Наприкінці його останнього тижня у вашій родині з'явиться новий...

Триместри вагітності від ЮНІСЕФ Україна: другий

Другий триместр вагітності – етап розвитку дитини в утробі матері, умови успішного проходження якої чітко розписані у ЮНІСЕФ Україна. Завдяки великій кількості досліджень та...

Призначення жінки бути матір’ю накладає свій відбиток на фізичний розвиток та на ряд функціональних особливостей її організму.

Протягом усієї вагітності у жінки протікає ряд важливих процесів, які готують організм до майбутніх пологів. В основному ці процеси зводяться до підготовки центральної нервової системи, до складних рефлекторних реакцій, що становлять основну сутність родового акта. Фізичні вправи, що проводяться в цей період, благотворно впливають як на перебіг вагітності, так і на пологовий та післяпологовий періоди. При настанні вагітності відбувається перебудова організму, що іноді супроводжується явищами раннього токсикозу, що проявляється нудотою, блюванням, запамороченням, спотворенням смаку, втратою апетиту. Ці явища значно менше виражаються при систематичних заняттях фізичними вправами. Дозовані фізичні навантаження сприятливо впливають на вегетативну нервову систему. Вправи підвищують загальну працездатність, викликають бадьорість, життєрадісність, покращують сон і апетит, що значною мірою допомагає відновити втрачену рівновагу між різними органами та системами, які, як зазначалося, бувають при вагітності порушеними.

Показання:
Фізичними вправами повинні займатися всі жінки з вагітністю, що нормально протікає.

Протипоказання:
Гострі гарячкові стани, гнійні процеси ( в будь-яких органах і тканинах), декомпенсовані стани при захворюваннях серцево-судинної системи, прогресуючі та деструктивні форми туберкульозу, хронічний апендицит зі схильністю до загострень, залишкові явища недавно перенесених запальних процесів в органах малого (Неприборкані блювання, набряки, нефропатія, прееклампсія, еклампсія), всі випадки міткових кровотеч під час вагітності, передлежання плаценти, багатоводдя, звичні викидні. Виконання фізичних вправ має бути припинено при систематичній появі переймоподібного болю після занять.

Крім комплексів фізичних вправ, що проводяться щодня, повинні бути широко використані всі доступні засоби загартовування, як прогулянки на свіжому повітрі, водні процедури, за винятком купання у водоймах зі стоячою водою внаслідок можливості потрапляння інфекції у статеві шляхи.

Багато жінок, які займаються спортом протягом вагітності, не переривають занять доти, доки величина плода не є на заваді цьому. Однак участь у змаганнях категорично забороняється, оскільки змагання крім фізичної втоми (при якій можуть виникнути умови гіпоксії для плода, може відбутися порушення матково-плацентарного кровообігу та переривання вагітності) викликають сильну напругу нервової системи, що, безумовно, є неприпустимим для вагітної. Також забороняється займатися видами спорту, пов’язаними з можливістю падіння чи отримання удару у живіт. Не рекомендуються вправи, пов’язані з різким струсом тіла (стрибки, скоки), з різкими поворотами тулуба, що викликають підвищення внутрішньочеревного тиску (силові вправи, гімнастичних снарядах і т.д.).

У всіх періодах вагітності перевагу віддають динамічним вправам, а не статичним напруженням. Велика увага приділяється розвитку повного глибокого дихання, уміння розслабляти окремі м’язові групи та досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні становища, значної кількості вправ виконується у положенні лежачи: тренування черевного преса, тазу, вправи у розслабленні м’язів живота, спини, ніг тощо. Після вправ, пов’язаних з роботою великих м’язових груп, повинні виконуватись статичні дихальні вправи з деяким поглибленням видиху при максимальному розслабленні всіх м’язів, що особливо брали участь у попередній вправі. Важливим є емоційний фон занять.

Методичні установки конкретизуються відповідно до періодів (триместрів вагітності).

Ірина Кульченко,
інструктор з гімнастики

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи