fbpx
Home Вагітність Фізичні навантаження під час вагітності Хребет до вагітності, під час та після пологів

Хребет до вагітності, під час та після пологів

Сервисы

Як обрати перші підгузки новонародженому: поради батькам

Задача батьків — забезпечити комфортний добробут дитині. Поміж інших засобів створення зручних умов, варто правильно обирати дитячі підгузки для малюків. Щоб зекономити час на...

Скоромовки для дітей українською: користь та приклади

Традиційно скоромовки вважають інструментом розвитку дикції у дітей. Але в українському «виконанні» скоромовка часто ще й справжній витвір мистецтва! З невмінням батьків користуватися цим...

Як виховувати котів та дітей

Одним малюкам безперечно щастить – кішка в сім'ї є ще до їхнього народження. Іншим може пощастити трохи пізніше - у віці до 3-4 років...

Безпека та користь котів для дитини

Кішки для дітей стають справжніми друзями при правильно «налаштованих» взаєминах між ними батьками. Погодьтеся, все, буквально всі діти рано чи пізно просять кошеня. І...

Умови життя та трудової діяльності сучасної людини створюють сприятливі умови для розвитку клінічних проявів остеохондрозу, сколіозу, радикуліту та інших патологій хребетного стовпа. Малорухливий спосіб життя, технічний прогрес, швидкий розвиток комп’ютерних технологій призводять до загального зниження рухової активності людини. Вже у середньому віці уражений дистрофічними змінами хребет є правилом, а незмінений – винятком. Завдання запобігання розвитку захворювань хребта та його лікування ставиться сьогодні не лише перед ортопедами та невропатологами, які найчастіше стикаються із цією проблемою, а й перед фахівцями інших спеціальностей.

При деформації хребта порушуються функції різних систем організму, у тому числі у жінок з’являються відхилення гінекологічного профілю, що пов’язано з порушенням іннервації статевих органів при захворюваннях поперекового відділу хребта. При цьому можуть виникати розлади менструального циклу, проблеми із заплідненням, збереженням вагітності та виношування плода. Лікувальна гімнастика (ЛГ) є основним, найбільш ефективним та безпечним методом зміцнення, відновлення та підтримання здоров’я в цілому, та хребта зокрема, враховуючи особливості жіночого організму у всіх його станах (до вагітності, під час та після).

Займаючись ЛГ до вагітності Вам необхідно звернути увагу на наступні моменти: аномальне розташування статевих органів (матки), захворювання хребта (сколіоз, остеохондроз, зміщення дисків та ін), особливо при локалізації в ділянці нирок. При цьому комплекси вправ матимуть спеціальний характер, що дозволяє відновити порушені функції та зміцнити необхідні групи м’язів. Заняття лікувальною гімнастикою під час вагітності рекомендується проводити щодня і систематично. Навантаження регулюється залежно від терміну вагітності, індивідуальних особливостей та супутніх захворювань.

З метою розвантаження хребта рекомендується носити спеціальний бандаж. При цьому дотримуйтесь наступних правил:

  • носіть бандаж за показанням лікаря-гінеколога або при необхідності: болі в спині, тривалі прогулянки, поїздки.
  • одягайте бандаж  лежачи
  • носіть бандаж трохи більше 3 годин, з перервою щонайменше 2 годин.

Займатися ЛГ після пологів можливо через 12-24 години, причому вправи спрямовані на поліпшення загального психо-фізичного стану. Після 2-3 місяців можливі більш інтенсивні тренування, що прискорюють процес відновлення фігури, зниження ваги. У заняття необхідно включати вправи на збільшення сили м’язів спини і вироблення правильної постави, що матиме основне значення в процесі догляду за малюком. Рекомендуємо Вам кілька спеціальних вправ для відновлення та зміцнення м’язів хребта, які можна виконувати в будь-якому з вищезгаданих станів жіночого організму.

1. І.П. – стоячи, ноги разом, руки на пояс, постава пряма. Піднімайтеся на шкарпетки – 20 разів. Не поспішайте, дихайте довільно.

2. І.П. – стоячи, ноги разом, долоні з’єднайте за спиною. На видиху виконайте нахил тулуба вперед, лопатки постарайтеся з’єднати, дивіться перед собою. Утримуйте положення від 6 до 10 с. Повторіть вправу 2-3 рази.

3. І.П. – стоячи, ноги разом, прямі руки з’єднані “замок” над головою. На видиху виконайте нахил тулуба вправо і утримайте положення від 6 до 10 сек. Повільно поверніться в І.П., також виконайте ліворуч. Повторіть вправу 2-3 рази.

4. І.П. – стоячи рачки. На видиху округліть спину як кішка, підтягніть куприк, тягніться спиною вгору. Утримуйте положення від 6 до 10 с. Повільно поверніться до І.П. Повторіть вправу 2-3 рази.

5. І.П. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На видиху втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги. Утримуйте положення від 6 до 10 с. Повільно поверніться до І.П. Повторіть вправу 2-3 рази.

Виконуючи ці вправи щоранку, Ви позбавите себе дискомфорту в області хребта, зміцніть м’язи спини і преса, а також отримайте заряд бадьорості на цілий день!

Бондар Ірина,
інструктор з гімнастики для вагітних
Центр “Абетка для батьків”

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи