Умови життя та трудової діяльності сучасної людини створюють сприятливі умови для розвитку клінічних проявів остеохондрозу, сколіозу, радикуліту та інших патологій хребетного стовпа. Малорухливий спосіб життя, технічний прогрес, швидкий розвиток комп’ютерних технологій призводять до загального зниження рухової активності людини. Вже у середньому віці уражений дистрофічними змінами хребет є правилом, а незмінений – винятком. Завдання запобігання розвитку захворювань хребта та його лікування ставиться сьогодні не лише перед ортопедами та невропатологами, які найчастіше стикаються із цією проблемою, а й перед фахівцями інших спеціальностей.
При деформації хребта порушуються функції різних систем організму, у тому числі у жінок з’являються відхилення гінекологічного профілю, що пов’язано з порушенням іннервації статевих органів при захворюваннях поперекового відділу хребта. При цьому можуть виникати розлади менструального циклу, проблеми із заплідненням, збереженням вагітності та виношування плода. Лікувальна гімнастика (ЛГ) є основним, найбільш ефективним та безпечним методом зміцнення, відновлення та підтримання здоров’я в цілому, та хребта зокрема, враховуючи особливості жіночого організму у всіх його станах (до вагітності, під час та після).
Займаючись ЛГ до вагітності Вам необхідно звернути увагу на наступні моменти: аномальне розташування статевих органів (матки), захворювання хребта (сколіоз, остеохондроз, зміщення дисків та ін), особливо при локалізації в ділянці нирок. При цьому комплекси вправ матимуть спеціальний характер, що дозволяє відновити порушені функції та зміцнити необхідні групи м’язів. Заняття лікувальною гімнастикою під час вагітності рекомендується проводити щодня і систематично. Навантаження регулюється залежно від терміну вагітності, індивідуальних особливостей та супутніх захворювань.
З метою розвантаження хребта рекомендується носити спеціальний бандаж. При цьому дотримуйтесь наступних правил:
- носіть бандаж за показанням лікаря-гінеколога або при необхідності: болі в спині, тривалі прогулянки, поїздки.
- одягайте бандаж лежачи
- носіть бандаж трохи більше 3 годин, з перервою щонайменше 2 годин.
Займатися ЛГ після пологів можливо через 12-24 години, причому вправи спрямовані на поліпшення загального психо-фізичного стану. Після 2-3 місяців можливі більш інтенсивні тренування, що прискорюють процес відновлення фігури, зниження ваги. У заняття необхідно включати вправи на збільшення сили м’язів спини і вироблення правильної постави, що матиме основне значення в процесі догляду за малюком. Рекомендуємо Вам кілька спеціальних вправ для відновлення та зміцнення м’язів хребта, які можна виконувати в будь-якому з вищезгаданих станів жіночого організму.
1. І.П. – стоячи, ноги разом, руки на пояс, постава пряма. Піднімайтеся на шкарпетки – 20 разів. Не поспішайте, дихайте довільно.
2. І.П. – стоячи, ноги разом, долоні з’єднайте за спиною. На видиху виконайте нахил тулуба вперед, лопатки постарайтеся з’єднати, дивіться перед собою. Утримуйте положення від 6 до 10 с. Повторіть вправу 2-3 рази.
3. І.П. – стоячи, ноги разом, прямі руки з’єднані “замок” над головою. На видиху виконайте нахил тулуба вправо і утримайте положення від 6 до 10 сек. Повільно поверніться в І.П., також виконайте ліворуч. Повторіть вправу 2-3 рази.
4. І.П. – стоячи рачки. На видиху округліть спину як кішка, підтягніть куприк, тягніться спиною вгору. Утримуйте положення від 6 до 10 с. Повільно поверніться до І.П. Повторіть вправу 2-3 рази.
5. І.П. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На видиху втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги. Утримуйте положення від 6 до 10 с. Повільно поверніться до І.П. Повторіть вправу 2-3 рази.
Виконуючи ці вправи щоранку, Ви позбавите себе дискомфорту в області хребта, зміцніть м’язи спини і преса, а також отримайте заряд бадьорості на цілий день!
Бондар Ірина,
інструктор з гімнастики для вагітних
Центр “Абетка для батьків”