fbpx
Home Вагітність Фізичні навантаження під час вагітності Підготовка організму до пологів: вправа Кегеля

Підготовка організму до пологів: вправа Кегеля

Сервисы

Іноземний з пелюшок

Коли дитина, побачивши машину, першим словом вигукує "car", а не всім зрозуміле "машина", бабусі-перехожі зітхають і примовляють "до чого дійшли... бідна дитина", а мама...

Коляски для двійні – види та особливості

Батьки близнюків і двійнят часто стикаються з проблемою вибору коляски, оскільки моделей, розрахованих на двох, не так вже й багато. Сьогодні ви з легкістю...

Якщо дитині заклало вушка…

"Заклало вушка", "вушко погано чує" - будь-яка мама боїться почути від своєї дитини ці скарги. У деяких малюків проблеми з вухами бувають досить рідко,...

Пошук роботи. Поради та застереження

Пошук роботи схожий на стежку в лісі, яка або виведе вас на "чудову галявину" з "сонячними" робочими умовами та "смачними" заробітками, або змусить вас...

Вправи Кегеля – одне із простих і доступних методів підготовки до пологів.

Ось один із варіантів виконання цієї вправи.

Сядьте прямо на жорсткий плоский стілець, переконайтеся, що основний тягар припадає на кістки тазу, а не на криж (тобто ви не «провалюєтеся» назад).
Стисніть м’язи, промежини і підтягніть їх вгору і всередину. Утримуйте м’язи у такому положенні 10 сек. (Дихання не затримуйте), потім повільно розслабтеся, відчуйте, як м’язи промежини як би опустилися на поверхню стільця. Почніть з 5 разів, поступово доведіть кількість повторів до 10. Виконуйте вправу двічі-тричі на день.

Скорочення та розслаблення м’язів тазового дна (а саме ці групи м’язів беруть участь у виконанні вправи Кегеля) сприяє підтримці вмісту черевної порожнини, служить профілактиці таких станів, як випадання матки або сечового міхура після пологів; розслаблюючи ці м’язи, ви вчитеся тому, як “пропустити” дитину через родові шляхи.
Цю вправу можна робити сидячи, лежачи, лежачи з піднятим тазом, навпочіпки.

Втягування та скорочення глибоких м’язів живота та С-подібне вигинання поперекового відділу спини

Цю вправу ще називають «кішечком».
Воно зміцнює м’язи живота, полегшує біль у спині під час вагітності та під час пологів і допомагає малюкові просуватися по родових шляхах.
Його можна виконувати щоразу, як ви відчуєте біль у спині. Кількість повторів – до 10 вправ за 1 раз.
Вихідне положення – з опорою на коліна та долоні. На вдиху максимально опустити вниз область крижів, прогнути спину в попереку, голову відкинути назад. Потім, після видиху, повернутися у вихідне положення: голову опустити, вигнути спину, втягнути живіт, криж підняти вгору і вперед.

Вправи навпочіпки

Положення навпочіпки може виявитися корисним під час пологів. Виконання таких вправ дозволить вам зміцнити верхню частину стегон і навчитися розкривати родові шляхи.
Якщо у вас болять колінні або інші суглоби, то перед виконанням вправ навпочіпки необхідно порадитися з лікарем, або просто їх не робити.

З положення сидячи (на ліжку, дивані, підлозі) поставте одну стопу на підлогу (коліно максимально відведено убік); перенесіть вагу на руки, поставлені вперед і трохи зсунуті у протилежний від ноги бік; поставте на підлогу та іншу стопу. Розподіліть вагу між чотирма опорними точками, розслабте м’язи тазу. Повільно випряміть спину, відірвіть руки від підлоги та з’єднайте їх перед грудьми долонями разом. Щоб повернутися до початкового положення, повторіть усі описані рухи у зворотному порядку.

Вправи для стоп

Під час вагітності склепіння стопи відчуває додаткове навантаження. Це з тим, що вага майбутньої мами збільшується, і змінюється звичне становище центру тяжкості.
Частим наслідком цих змін є розвиток плоскостопості. Для його профілактики потрібно виконувати вправи, що зміцнюють м’язи зводу стопи.
Наприклад, катати стопою м’ячик, паличку, піднімати пальцями стопи з підлоги дрібні предмети, носову хустку, виконувати обертання стопи в гомілковостопному суглобі.

Вправи для грудей

Вони допомагають зміцнити грудні м’язи, що підтримують молочні залози, маса яких під час вагітності більшою чи меншою мірою збільшується.
Одна з можливих вправ: з’єднайте долоні на рівні грудей (дих не затримувати), з силою натисніть долонями один на одного, дорахуйте до п’яти, після цього розслабтеся. Цю вправу можна виконувати до 100 разів на день (зрозуміло, кількість повторів потрібно нарощувати поступово).

Вправи, що зміцнюють косі м’язи живота

Косі м’язи живота є природним бандажем, що підтримує зростаючу матку. Їхня тренованість послаблює навантаження на поперековий відділ хребта, запобігає появі розтяжок на передній черевній стінці.
Приклад вправи: стоячи на лівій нозі (обіпріться про щось), праву ногу заводіть за ліву, поперемінно спереду та ззаду. Потім поміняйте опорну ногу.

До кожного комплексу обов’язково повинні входити дихальні вправи та вправи на релаксацію

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи