Фізична активність – одна з необхідних умов життя, що має не тільки біологічне, а й соціальне значення. Вона є природною біологічною потребою організму, основним стимулятором процесів зростання, розвитку та формування організму, стимулює активну діяльність усіх систем організму, підтримує та розвиває їх, сприяючи підвищенню загальної працездатності.
В останні роки на тлі малорухливого способу життя, змін екологічних умов та інших несприятливих факторів життєвий стиль більшості людей значно змінився. Аеробіка, фітнес, бодібілдинг, танці, плавання та інші види фізичної активності увійшли у повсякденне життя, як засіб боротьби з гіподинамією, збереження здоров’я та довголіття. Вагітність – стан для жінки фізіологічний, тільки до нього треба як морально, так і підготуватися фізично. Тим більше, що гімнастика під час вагітності – один з основних, доступних та ефективних способів не лише зберегти хорошу фізичну форму протягом дев’яти місяців очікування, а й підготуватися до майбутніх пологів. Явища токсикозу значно менше бувають виражені при систематичних заняттях фізичними вправами, оскільки дозовані фізичні навантаження сприятливо впливають вегетативну нервову систему. Вправи зміцнюють мускулатуру, треную серцево-судинну та дихальну системи, підвищують загальну працездатність, викликають бадьорість, життєрадісність, покращують сон та апетит.
Повна фізична бездіяльність під час вагітності є фактором ризику як для Вас, так і для малюка. Тому, якщо Ви вели зовсім неспортивний спосіб життя, зараз настав час зайнятися гімнастикою, більше гуляти та відпочивати. Адже тепер Ви несете відповідальність за двох!
Дуже важливо займатися регулярно, орієнтуючись при цьому на власне самопочуття та інтуїцію. Обсяг фізичних вправ залежить від терміну вагітності, індивідуальних особливостей та супутніх захворювань. При цьому в першому періоді вагітності перевагу варто віддати вправам за загальним фізичним зміцненням організму, а в другому і третьому – спеціальною підготовкою м’язів, тренуванням дихання та вмінням розслаблятися. При цьому, у дні, на які повинні були припасти три перші менструації, необхідно виключити будь-які фізичні навантаження. У наступні періоди, що відповідають менструації, необхідна обережність та зниження інтенсивності навантажень.
Щоб вправи принесли помітний ефект, починати займатися треба якомога раніше. Попередньо обговоривши цей момент з лікарем-гінекологом. Придбайте посібник з фізичної культури для вагітних, а краще відвідуйте групові тренування з гімнастики для майбутніх мам.
Будьте здорові!
Бондар Ірина,
інструктор з гімнастики для вагітних
Центр “Абетка для батьків”