Спорт під час вагітності

0
22
Для багатьох жінок спорт – невід’ємна частина життя. Але коли носиш під серцем нове життя, виникає питання: «Чи можна займатися спортом у такому положенні?».І навіть жінки, які не займалися спортом до вагітності, але турбуються про здоров’я малюка, а так само про те, як швидко прийти у форму після пологів, так само задаються цим питанням, щоб зрозуміти, чи варто починати займатися спортом під час вагітності.Давайте розглянемо це питання. Насправді раніше існувала так звана версія «Не трясти дитину!». Але вона давно застаріла. Сучасні дослідження показують, що розумні навантаження при вагітності значно полегшують виношування дитини, сприятливо впливають як на маму, так і на малюка, а також сприяє більш легкому процесу самих пологів. Канадський Університет Квінса провів дослідження, яке довело, що у жінок, які регулярно займаються фітнесом під час вагітності, значно знижується ризик гестозу (дуже тяжке та поширене ускладнення). Більше того, у вагітних, які активно займаються фітнесом, пологи проходять на 30% швидше, а діти майже не страждають від гіпоксії та уповільненого серцебиття. Але не поспішайте бігти в зал одразу як дізнаєтеся про заповітну новину! Є також певні правила, які потрібно врахувати:
  1. У першому триместрі збільшується пульс і підвищується тиск, тому серйозні кардіонавантаження протипоказані — серце і так працює в подвійному обсязі.
  2. Щоб не порушувати кровопостачання плода, не перегрівайтеся. Під час вагітності спорт повинен бути продуманим у всіх відношеннях – обов’язково займайтеся тільки в сухому і прохолодному приміщенні, пийте достатньо води і підберіть одяг, що добре дихає.
  3. Не зловживайте вправами на розтяжку – вони можуть призвести до серйозних травм, оскільки під дією релаксину розм’якшуються і розтягуються зв’язки.
  4. При анемії, багатоплідній вагітності, загрозі переривання, кровотечі, болях, що тягнуть внизу живота, будь-яке навантаження при вагітності протипоказане.
  5. Максимально убезпечте себе: не переохолоджуйтеся на вуличних тренуваннях, не ходіть до зали під час епідемії грипу.
  6. У жодному разі не займайтеся спортом із високим ризиком травм та падінь – баскетбол, гірські лижі, верхова їзда, сноубординг.
  7. Обов’язково консультуйтеся з лікарем щодо будь-яких навантажень.
Звісно ж, вагітним дозволені не всі види спорту. Дуже корисно ходити пішки. Лікарі радять кілька разів на день робити невеликі піші прогулянки. Це є найпростішим, доступним та корисним видом фізичного навантаження. Цим навантаженням може займатися кожна вагітна, не враховуючи свого рівня навантаження. Винятки є лише ті жінки, у яких існує загроза викидня. Таким жінкам суворо призначений постільний режим, і про жодні прогулянки, природно, йти не може. А ще вагітним корисно ходити сходами вгору вниз. Але не поспішайте – ваше дихання має бути рівним, спокійним, дихайте носом, рота не відкривайте. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то не намагайтеся одразу викладатися на порожню – починайте з простих вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Дуже корисними для вагітних є йога, плавання, а також спеціальна фізкультура для вагітних.

Плавання має дуже ефективний результат. Перебуваючи у воді, розвантажується хребет, сприяє зміцненню м’язів спини, грудей. Так само плавання покращує кровопостачання. Воно дуже позитивно відображається на здоров’ї матусі та малюка. Плавання покращує настрій, самопочуття, тонус м’язів, зменшує набряки. Багато жінок помічали, що після плавання у них притуплялися ознаки токсикозу. Йога. Нині різновидів йоги дуже багато. Ви можете займатися будь-яким із них, але найбільше підійде спеціальна йога для вагітних. У заняттях йогою велика увага приділяється правильному диханню та можливості розслабиться. Це дуже корисно для малюка. Адже при правильному диханні покращується кровообіг, і малюк отримує потрібний йому кисень. Так само правильне дихання готує матусю до майбутніх пологів. Гімнастика для вагітних розроблена з урахуванням усіх фізіологій та потреб вагітних жінок. Вправи в гімнастиці спрямовані на розвиток серцево-судинної та дихальної системи, м’язів, які беруть участь у процесі пологів, на вирівнювання постави, зміцнення черевного та тазового дна. За допомогою цієї програми тренувань м’язи стають гнучкими. В основному завжди, комплекси для майбутніх мам, включають тренування Кегеля. Ці тренування спрямовані на розвиток всіх м’язів, які беруть велику участь у процесі народження малюка. Так само, комплекс вправ для вагітних включає тренування на великому надувному м’ячі, який називається фітбол. Пілатес сприяє розвитку м’язів тазового дна, а саме вони беруть активну участь при пологах. Під час тренувань покращується кровопостачання плода і це дуже добре впливає на його розвиток.

Обов’язково враховуйте всі протипоказання під час заняття спортом, а саме:

  • токсикози;
  • хронічний апендицит;
  • запальні або гнійні процеси;
  • передлежання плаценти;
  • маткові кровотечі;
  • багатоводдя;
  • захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи.

Читайте також:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here