fbpx

Тренуємо м’язи за методикою Кегеля

Сервисы

5 відмінностей підліткового рюкзака від дитячого портфеля

Вибираючи рюкзак для підлітка, багато батьків стикаються з певними труднощами. Справа в тому, що смак підлітка досить мінливий, а душа ранима, тому, зробивши неправильний...

Як вибрати зарядний пристрій Apple

Багато людей стикаються з необхідністю придбання додаткового пристрою зарядки для техніки Apple. Особливо це актуально для власників всієї серії iPhone 12, так як в...

Чому варто включити 3D ручки для дітей до шкільної програми молодших класів

3D-ручки призначені не тільки для домашніх розваг. Їх також можна використовувати в школах. У творчих цілях на уроках образотворчого мистецтва або в освітніх цілях...

Від стратегії до практики або 3 проблеми, здатні перетворити життя молодих батьків в пекло

Швидко випаровується ейфорія вагітного періоду, коли майбутні татко і матуся ще належали самим собі, змінюється складним у всіх планах етапом життя сім'ї. Його складність...

Ще на зорі 20 століття маловідомий гінеколог Кегель склав і застосував на практиці вправи для жіночого здоров’я. Сам того не підозрюючи, доктор потрапив в історію медицини. Його ім’ям стали називати і саму систему, і м’язи тазового дна. 

Система тренувань по Кегелю швидко стала затребуваною. Жінки різного віку і соціального походження активно використовували її в фітнес залах і домашніх умовах. Хоча запропонована методика призначалася виключно для жіночої статі, її швидко адаптували і для чоловіків.

Навіщо потрібно розвивати м’язи Кегеля?

Знамениті м’язи Кегеля (або просто м’язи таза) націлені виконати ряд важливих для жінки функцій:

  • Утримують кишечник, сечовий міхур і матку в потрібному положенні, тобто не допускають опущення органів. 
  • Роблять піхву пружною, забезпечуючи її тонус. Це безпосередньо пов’язано з якістю оргазмів і чутливістю під час сексу.
  • Перешкоджають нетриманню сечі. Напруга тренованих м’язів таза блокує викид урини при мимовільному чханні, кашлі, бігу або підйомі тяжкості. 
  • Відіграють основну роль в процесі пологів, допомагаючи жінці виштовхнути дитину. У післяпологовому періоді допомагають матці повернутися в тонус, а внутрішнім органам зайняти звичне положення.

Багато жінок ніколи не замислювалися ( а можливо навіть і не здогадувалися) про важливість тренування м’язової системи таза до або після вагітності. Радимо звернути увагу на комплекс тренувань по Кегелю і почати робити його вже сьогодні. Ряд вправ дуже простий і може бути виконаний навіть під час відпочинку або поїздки в громадському транспорті.

Вагітність і гімнастика Кегеля

М’язи тазового дна являють собою м’язову перев’язь між стегнами. Їх ми використовуємо, щоб зупинити сечовипускання, спорожнити кишечник або утримати від виходу гази.  На них же йде найбільше навантаження під час вагітності. Чим ближче пологи, тим більшу вагу вагітної матки доводиться утримувати. І якщо м’язи не треновані, то справлятися з навантаженням їм стає важко. Якщо ви помічаєте виділення сечі при будь-якому фізичному навантаженні, то терміново починайте практикувати цю гімнастику.

Під час пологів м’язи сильно розтягуються, щоб звільнити місце для дитини.  Кожна третя жінка під час пологів має розриви м’язової тканини. І хоча ці внутрішні пошкодження не кровоточать і не викликають больових відчуттів, але саме вони призводять до нетримання сечі в післяпологовому періоді. Більш серйозні розриви або епізіотомія можуть привести до довільного виходу калу після пологів. 

Численні дослідження в області зменшення ускладнень при пологах ставлять вправи Кегеля на перше місце по ефективності. При регулярному виконанні цієї методики можна навіть скоротити за часом активні фази пологів.

Як відшукати м’язи Кегеля?

Найпростіший спосіб визначити над якими м’язами слід працювати ― спробувати почати сечовипускання і зупинити його. М’язи, які Вам допомогли це зробити і є, ті самі, які будуть скорочуватися при виконанні гімнастики Кегеля. Трюком із зупинкою сечовипускання зловживати не варто. Це може призвести до нетримання сечі та інфекційних захворювань.

Ще один із способів знайти “правильні ” м’язи ― розмістити чистий палець в піхву. Якщо Ви вірно виконуєте вправу Кегеля, то відчуєте стиснення органу навколо пальця. При цьому сідниці та  живіт повинні бути максимально нерухомі. 

Від простого до складного

 Давайте почнемо з найпростіших вправ:

  • Поперемінно стискайте і розслабляйте м’язи по 5 секунд. Виконуємо по 5-10 підходів пару разів на  день. 
  • Збільшуйте поступово навантаження та спробуйте утримувати напругу вже 10 секунд. Кількість повторів можна збільшити.
  • Коли Ви відчуєте, що навчилися керувати м’язами в достатній мірі, виконуйте стиснення з затримкою до 20 секунд по три підходи.

Проявіть наполегливість і витримку. М’язи тазового дна ― нічим не відрізняються від біцепса або трицепса. При регулярному щоденному тренуванні Ви безсумнівно відчуєте результат. 

Вправ за методикою Кегеля існує дуже багато-від простих стискань в будь-якому положенні до використання фітбольного м’яча і вагінальних тренажерів. Можете спробувати цю корисну методику разом з нами. Запишіться на пробне тренування з йоги для вагітних або відвідайте курси з післяпологового відновлення в “Абетці для батьків”.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Міфи і правда про суші та роли

Коли мова заходить про японську кухню, в першу чергу вона асоціюється у європейця з суші і ролами. Правда, ставлення японців до цих страв відрізняється...

Кулінарні лайфхаки: як замаринувати шашлик з телятини

Класичний кавказький рецепт вимагає взяти для шашлику свіжу баранину. Але в Україні купити філе молодого баранчика не так просто, а тому доведеться придивитися до...

Паска – головна страва в пасхальній трапезі: історія, традиції, незвичайні рецепти

В обрамленні розписних яєць височить на блюді чарівна обрядова випічка - паску: з великою білою шапкою і символами ХВ або з новомодними прикрасами з...

Смачна паска – готуємо вдома і дивуємо близьких

Найбільш значуще свято християн усього світу - Великдень. Після тривалого посту в кожній родині готуються до цього свята. Хтось замовляє великодній кошик в ресторані,...

Чим зігрітися взимку – кращі рецепти

Наступила зима вже остаточно дала про себе знати холодами і снігом. Тепер ще з великими труднощами ми залишаємо теплу від сну ліжко. Нам все...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи