fbpx
Главная Вагітність Поширені проблеми сну під час вагітності

Поширені проблеми сну під час вагітності

Сервисы

Коротка вуздечка язика

<strong>Вуздечка мови</strong> – це така тоненька смужка, яка з'єднує язик з нижньою порожниною рота. У нормі ця смужка сягає середини язика. Якщо ж вона...

Не відкриємо Америку, якщо скажемо, що кожен другий новонароджений карапуз – незаплановане сімейне щастя. Адже спочатку смугастий «вердикт» тесту для тих, хто спантеличив батьків,...

Пренатальний зв’язок малюка та тата

Пренатальний зв'язок малюка та тата Від чоловіка вимагається величезне розуміння, терпимість і безкорисливе ставлення до дружини, щоб правильно оцінити всі її дії, думки, поведінку під...

Кавун: ласощі та ліки

Як багато хто з нас чекає врожаю кавунів! Їхня смачна м'якоть несе в собі свіжість, насолоду і здоров'я. Плід кавуна - це велика куляста...

Добре виспатися вночі може бути важко в найкращі часи, але це особливо вірно, коли ви вагітні. Гормональні зміни, шишка, що росте, і несподівані болі можуть змовитися проти вас, зробивши сон важким завданням.

Щоб допомогти вам з цим, ось наш посібник з поширених проблем зі сном при вагітності – і про те, як ви можете їх вирішити.

Печія

Печія це коли кислота піднімається від шлунку до горла, і це дуже часто зустрічається при вагітності. Це пов’язано як із гормональними змінами, так і з тим фактом, що м’язи нижнього відділу стравоходу більше розслабляються під час вагітності, що полегшує повернення кислоти назад.

Печія часто посилюється, коли ви спите, коли ви лежите. І ви можете виявити, що прокидаєтеся вночі з кислим присмаком у роті, викликаним кислотою, або з поганим самопочуттям.

Щоб цього уникнути, намагайтеся не їсти занадто багато за один раз – і уникайте гострої та жирної їжі. Більш рання вечеря також може допомогти. Крім того, під час їжі намагайтеся сидіти прямо, щоб не тиснути на живіт. Використання 2-3 подушок для підтримки голови та плечей у ліжку також може допомогти зменшити цю неприємну проблему.

Погані сни

Яскраві сни під час вагітності – це абсолютно нормально. Це відбувається завдяки змінам гормонів, режиму сну та вашим емоціям. Іноді це можуть бути неприємні сни, навіть кошмари – часто про погані речі, що відбуваються з вашою дитиною, або проблеми під час пологів. Це може змусити вас прокинутись і вплинути на ваш нічний сон – і навіть змусити вас турбуватися про те, щоб заснути.

Постарайтеся згадати, що це лише сни – цього не станеться. Крім того, вам може допомогти обговорити це питання з вашим партнером або другом.

Незручність

У міру того, як ваш живіт стає більше, вам неминуче ставатиме все менш комфортно в ліжку. Але важливо намагатися завжди лягати спати на боці – на лівому чи правому – оскільки дослідження показують, що засинання на спині може подвоїти ризик мертво-народження через 28 тижнів. Але не хвилюйтеся, якщо ви прокинетеся вночі на спині, просто перекотитесь на бік і знову засніть.

Судоми ніг

Судоми в ногах – раптовий різкий біль у ликах або ступнях – дуже поширені під час вагітності, особливо в третьому триместрі, і часто виникають у нічний час. Незрозуміло чому саме виникають ці судоми, але вони, очевидно, пов’язані з вагітністю, оскільки зазвичай проходять після народження дитини.

Щоб уникнути судом, переконайтеся, що постільна білизна є вільною – щоб було достатньо місця для ніг і ступнів – і лягайте спати, поклавши ступні на подушку і пальці ніг спрямовані вниз. Також допоможе тепла ванна перед сном.

А якщо вночі вас розбудили судоми, встаньте і спробуйте обережно походити на п’ятках, поки біль не вщухне.

Безсоння

Всі перераховані вище проблеми можуть призвести до безсоння. Важливо пам’ятати, що безсоння – хоча воно може втомлювати, турбувати й засмучувати – не завдають шкоди вашій дитині, тому постарайтеся не допустити, щоб вона дійшла до вас.

Ось кілька способів позбутися безсоння під час вагітності:

  • Почніть розслаблятися за годину або близько перед сном, читаючи книгу, приймаючи ванну або слухаючи музику.
  • Проводьте легкі вправи протягом дня – наприклад, йдіть на прогулянку або купайтеся.
  • Приєднуйтесь до вагітних занять йогою або пілатесом.
  • Переконайтеся, що у вашій спальні тихо та темно, і що у вас є зручний матрац та подушки.
  • Уникайте кофеїну та фізичних вправ увечері.

Іноді безсоння є симптомом депресії, через яку ви почуваєтеся пригніченим та тривожним. Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас може бути депресія, вам слід поговорити з лікарем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Сироїдіння

Технологічний прогрес подарував нам великі можливості в приготуванні їжі, а, отже, ми можемо вибирати з безлічі видів харчових продуктів, що по-різному обробляються. Часто це...

Міфи і правда про суші та роли

Коли мова заходить про японську кухню, в першу чергу вона асоціюється у європейця з суші і ролами. Правда, ставлення японців до цих страв відрізняється...

Кулінарні лайфхаки: як замаринувати шашлик з телятини

Класичний кавказький рецепт вимагає взяти для шашлику свіжу баранину. Але в Україні купити філе молодого баранчика не так просто, а тому доведеться придивитися до...

Паска – головна страва в пасхальній трапезі: історія, традиції, незвичайні рецепти

В обрамленні розписних яєць височить на блюді чарівна обрядова випічка - паску: з великою білою шапкою і символами ХВ або з новомодними прикрасами з...

Смачна паска – готуємо вдома і дивуємо близьких

Найбільш значуще свято християн усього світу - Великдень. Після тривалого посту в кожній родині готуються до цього свята. Хтось замовляє великодній кошик в ресторані,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи