fbpx
Home Вагітність Поширені проблеми сну під час вагітності

Поширені проблеми сну під час вагітності

Сервисы

Шкала Апгар та оцінка стану новонародженого

В 1952 на 27-му щорічному конгресі анестезіологів Вірджинія Апгар (V.Apgar) представила систему оцінки стану новонародженого на перших хвилинах його життя. Стан немовляти оцінюється за...

Чекаєте малюка? Потанцюємо!

Сучасна матуся зовсім не схожа на своїх попередниць якихось 10-15 років тому. Йдуть у минуле нескінченні охи та зітхання, оточуючі дедалі рідше сприймають вагітну...

Ваш малюк у реанімації?

Того, що сталося, вже не змінити. Не варто мучитися думками "а якби..." Живіть сьогоднішнім днем, вашій дитині потрібна підтримка і любов. При відвідуванні...

Англійська дієта

Золоте правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум – на вечерю (до 19.00). Англійська дієта розрахована на тиждень, втрата ваги приблизно 2-3 кг.Сніданок...

Добре виспатися вночі може бути важко в найкращі часи, але це особливо вірно, коли ви вагітні. Гормональні зміни, шишка, що росте, і несподівані болі можуть змовитися проти вас, зробивши сон важким завданням.

Щоб допомогти вам з цим, ось наш посібник з поширених проблем зі сном при вагітності – і про те, як ви можете їх вирішити.

Печія

Печія це коли кислота піднімається від шлунку до горла, і це дуже часто зустрічається при вагітності. Це пов’язано як із гормональними змінами, так і з тим фактом, що м’язи нижнього відділу стравоходу більше розслабляються під час вагітності, що полегшує повернення кислоти назад.

Печія часто посилюється, коли ви спите, коли ви лежите. І ви можете виявити, що прокидаєтеся вночі з кислим присмаком у роті, викликаним кислотою, або з поганим самопочуттям.

Щоб цього уникнути, намагайтеся не їсти занадто багато за один раз – і уникайте гострої та жирної їжі. Більш рання вечеря також може допомогти. Крім того, під час їжі намагайтеся сидіти прямо, щоб не тиснути на живіт. Використання 2-3 подушок для підтримки голови та плечей у ліжку також може допомогти зменшити цю неприємну проблему.

Погані сни

Яскраві сни під час вагітності – це абсолютно нормально. Це відбувається завдяки змінам гормонів, режиму сну та вашим емоціям. Іноді це можуть бути неприємні сни, навіть кошмари – часто про погані речі, що відбуваються з вашою дитиною, або проблеми під час пологів. Це може змусити вас прокинутись і вплинути на ваш нічний сон – і навіть змусити вас турбуватися про те, щоб заснути.

Постарайтеся згадати, що це лише сни – цього не станеться. Крім того, вам може допомогти обговорити це питання з вашим партнером або другом.

Незручність

У міру того, як ваш живіт стає більше, вам неминуче ставатиме все менш комфортно в ліжку. Але важливо намагатися завжди лягати спати на боці – на лівому чи правому – оскільки дослідження показують, що засинання на спині може подвоїти ризик мертво-народження через 28 тижнів. Але не хвилюйтеся, якщо ви прокинетеся вночі на спині, просто перекотитесь на бік і знову засніть.

Судоми ніг

Судоми в ногах – раптовий різкий біль у ликах або ступнях – дуже поширені під час вагітності, особливо в третьому триместрі, і часто виникають у нічний час. Незрозуміло чому саме виникають ці судоми, але вони, очевидно, пов’язані з вагітністю, оскільки зазвичай проходять після народження дитини.

Щоб уникнути судом, переконайтеся, що постільна білизна є вільною – щоб було достатньо місця для ніг і ступнів – і лягайте спати, поклавши ступні на подушку і пальці ніг спрямовані вниз. Також допоможе тепла ванна перед сном.

А якщо вночі вас розбудили судоми, встаньте і спробуйте обережно походити на п’ятках, поки біль не вщухне.

Безсоння

Всі перераховані вище проблеми можуть призвести до безсоння. Важливо пам’ятати, що безсоння – хоча воно може втомлювати, турбувати й засмучувати – не завдають шкоди вашій дитині, тому постарайтеся не допустити, щоб вона дійшла до вас.

Ось кілька способів позбутися безсоння під час вагітності:

  • Почніть розслаблятися за годину або близько перед сном, читаючи книгу, приймаючи ванну або слухаючи музику.
  • Проводьте легкі вправи протягом дня – наприклад, йдіть на прогулянку або купайтеся.
  • Приєднуйтесь до вагітних занять йогою або пілатесом.
  • Переконайтеся, що у вашій спальні тихо та темно, і що у вас є зручний матрац та подушки.
  • Уникайте кофеїну та фізичних вправ увечері.

Іноді безсоння є симптомом депресії, через яку ви почуваєтеся пригніченим та тривожним. Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас може бути депресія, вам слід поговорити з лікарем.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Нутові котлетки

Котлетки, приготовані за цим рецептом нічим не гірші за м'ясні, а за корисністю - навіть краще. Нут (турецький горох) продається на розкладках сухофруктів, по...

Домашній майонез

Майонез, приготовлений в домашніх умовах набагато корисніше і не поступається за смаковими магазинними магазинами.Інгрідієнти:300 мл. рослинної олії 150 мл. молока (можна рослинного...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи