Уникайте стресів під час вагітності, – твердять лікарі. Але хіба це можливо? Якщо до будь-яких робочих питань можна навчитися ставитися філософськи, то безневинна фраза чоловіка: «Дорога, ти тільки не хвилюйся…» – здатна вибити з колії навіть леді з кам’яним серцем та залізними нервами.
Протягом усіх 9 місяців захистити себе від стресів неможливо. Але можна навчитися ефективно з ними справлятися. Ми знайшли 7 ефективних способів, які допоможуть зняти стрес за лічені хвилини.
- Метод варіабельне дихання. Сядьте на стілець або на килимок, щоб вам було комфортно. Повільно вдихайте та повільно видихайте. Кожен вдих та видих повинні займати по 10 секунд. Разом 3 вдихи і 3 видихи на хвилину. Варіабельне дихання корисне у момент стресу, але його профілактики. Це відмінний засіб від безсоння.
- Метод “Скажена рука” – суперпопулярний у голлівудських зірок, тому що дозволяє швидко розкріпачитися. Його застосовували Аль Пачіно, Роберт де Ніро, Дастін Хоффман, Анджеліна Джолі. Суть така. Уявіть, що ваша ліва рука збожеволіла і живе своїм життям. Вона сіпається, тягнеться до всього навколо, виробляє дивовижні трюки. Через 1 хвилину таке саме відбувається з правою рукою. Потім – з ногами та всім тілом. І так упродовж 5 хвилин. Такі рухи тіла змушують швидко вивести тіло з заціпеніння і розслабитися. Але виконувати їх потрібно в окремій кімнаті, інакше оточуючі можуть неправильно зрозуміти те, що відбувається.
- Розслаблюючий масаж – перевірений століттями, буквально “золотий” метод зняття стресу, ідеальна терапія для зняття затискачів. Застосовуються техніки погладжування, натискання, постукування та пощипування. На масаж можна ходити до медичної клініки, але за бажання його цілком реально виконувати і вдома, якщо чоловік освоїть прості техніки.
- Звільніться від негативу, викиньте його назовні: поплачте, побийте подушку, покричіть нарешті. Головне ― не тримайте у собі образу чи розчарування. Після скидання негативної енергії ви одразу відчуєте полегшення.
- Порадуйте себе приємною дрібницею. З’їжте щось смачне, але вибирайте продукти, які не зашкодять фігурі та здоров’ю. Наприклад, ви любите солодощі, але розумієте, що їх не бажано. Ніжний Petit Beurre Yarych зі зниженим вмістом цукру, жиру та фрукти ― чудове рішення!
Ви – вагітні, ви змінилися. Тому намагайтеся кардинально змінити свій спосіб життя. Зараз вам можна: лінуватися, відпочивати, гуляти на свіжому повітрі, спати скільки хочеться і коли хочеться. Намагайтеся щодня створювати собі позитивний настрій. Читайте позитивні книги, журнали та сайти, дивіться добрі романти, сімейні комедії. Для вас зараз головне – турбота про себе та дитину. І не забувайте, усмішка – перші ліки від стресу.