Скільки потрібно спати вагітним жінкам?

0
342
Відомо, що різним людям необхідно різну кількість годин сну для повноцінного відпочинку.  Це найчастіше індивідуально і багато в чому залежить від віку, навантажень і особистих характеристик людини.Але в середньому для підлітків рекомендована тривалість сну становить 9-10 годин, для людей середнього віку – 7-8 годин, а для літніх людей цілком нормально спати 6 годин.Вчені провели дослідження і встановили, скільки годин сну необхідно вагітним жінкам, а також зробили основні рекомендації щодо поліпшення якості сну. Актуальність проблеми наочно показує опитування, в результаті якого виявилося, що близько 87% вагітних жінок відчувають різні труднощі зі сном. Деякі скаржаться, що довго сплять і не можуть виспатися, інші жінки говорять про проблеми із засипанням. Фахівці це пов’язують в першу чергу з підвищеним занепокоєнням і схвильованістю жінок під час вагітності. А проблеми зі сном можуть викликати такі ускладнення як передчасні пологи або навіть викидень і переривання вагітності. Американські фахівці з Національної організації з вивчення сну говорять, що вагітним жінкам необхідно спати трохи більше, ніж людям середнього віку. Вчені говорять, що оптимальним буде як мінімум 9-10 годин сну. Крім цього, важливу роль відіграє якість сну під час вагітності. Для цього фахівці радять дотримуватися наступних порад. Краще уникати тривалого сну на спині під час останніх місяців вагітності, а віддавати перевагу сну на боці, який сприяє поліпшенню кровообігу. Для вагітних також важливо дотримуватися стабільного режиму дня – як у прийомі їжі, так і сні. Активні фізичні навантаження краще виконувати як мінімум за 6 годин до сну, а перед сном можна зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Перед сном обов’язково провітріть кімнату, а спати краще з відкритою кватиркою. Звичайно ж, матрац і подушки повинні бути зручними і максимально сприяти повному розслабленню організму уві сні. Останній прийом їжі повинен бути не більшим і хоча б за 2-3 години до сну. Всі ці рекомендації дозволять Вам швидко заснути і отримати за час сну повноцінний душевний і фізичний відпочинок.Пам’ятайте, хороший сон дозволить відновити сили організму, що просто необхідно для нормального перебігу вагітності.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here