fbpx
HomeВагітністьСкільки потрібно спати вагітним жінкам?

Скільки потрібно спати вагітним жінкам?

Сервисы

Відомо, що різним людям необхідно різну кількість годин сну для повноцінного відпочинку.  Це найчастіше індивідуально і багато в чому залежить від віку, навантажень і особистих характеристик людини.

Але в середньому для підлітків рекомендована тривалість сну становить 9-10 годин, для людей середнього віку – 7-8 годин, а для літніх людей цілком нормально спати 6 годин.

Вчені провели дослідження і встановили, скільки годин сну необхідно вагітним жінкам, а також зробили основні рекомендації щодо поліпшення якості сну.
Актуальність проблеми наочно показує опитування, в результаті якого виявилося, що близько 87% вагітних жінок відчувають різні труднощі зі сном. Деякі скаржаться, що довго сплять і не можуть виспатися, інші жінки говорять про проблеми із засипанням. Фахівці це пов’язують в першу чергу з підвищеним занепокоєнням і схвильованістю жінок під час вагітності. А проблеми зі сном можуть викликати такі ускладнення як передчасні пологи або навіть викидень і переривання вагітності.
Американські фахівці з Національної організації з вивчення сну говорять, що вагітним жінкам необхідно спати трохи більше, ніж людям середнього віку. Вчені говорять, що оптимальним буде як мінімум 9-10 годин сну. Крім цього, важливу роль відіграє якість сну під час вагітності. Для цього фахівці радять дотримуватися наступних порад.
Краще уникати тривалого сну на спині під час останніх місяців вагітності, а віддавати перевагу сну на боці, який сприяє поліпшенню кровообігу.
Для вагітних також важливо дотримуватися стабільного режиму дня – як у прийомі їжі, так і сні. Активні фізичні навантаження краще виконувати як мінімум за 6 годин до сну, а перед сном можна зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі.
Перед сном обов’язково провітріть кімнату, а спати краще з відкритою кватиркою. Звичайно ж, матрац і подушки повинні бути зручними і максимально сприяти повному розслабленню організму уві сні. Останній прийом їжі повинен бути не більшим і хоча б за 2-3 години до сну.
Всі ці рекомендації дозволять Вам швидко заснути і отримати за час сну повноцінний душевний і фізичний відпочинок.

Пам’ятайте, хороший сон дозволить відновити сили організму, що просто необхідно для нормального перебігу вагітності.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Партнеры

Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Похожие статьи

Відомо, що різним людям необхідно різну кількість годин сну для повноцінного відпочинку.  Це найчастіше індивідуально і багато в чому залежить від віку, навантажень і особистих характеристик людини. Але в середньому для підлітків рекомендована тривалість сну становить 9-10 годин, для людей середнього віку - 7-8 годин, а для літніх людей цілком нормально спати 6 годин. Вчені провели дослідження і встановили, скільки годин сну необхідно вагітним жінкам, а також зробили основні рекомендації щодо поліпшення якості сну. Актуальність проблеми наочно показує опитування, в результаті якого виявилося, що близько 87% вагітних жінок відчувають різні труднощі зі сном. Деякі скаржаться, що довго сплять і не можуть виспатися, інші жінки говорять про проблеми із засипанням. Фахівці це пов'язують в першу чергу з підвищеним занепокоєнням і схвильованістю жінок під час вагітності. А проблеми зі сном можуть викликати такі ускладнення як передчасні пологи або навіть викидень і переривання вагітності. Американські фахівці з Національної організації з вивчення сну говорять, що вагітним жінкам необхідно спати трохи більше, ніж людям середнього віку. Вчені говорять, що оптимальним буде як мінімум 9-10 годин сну. Крім цього, важливу роль відіграє якість сну під час вагітності. Для цього фахівці радять дотримуватися наступних порад. Краще уникати тривалого сну на спині під час останніх місяців вагітності, а віддавати перевагу сну на боці, який сприяє поліпшенню кровообігу. Для вагітних також важливо дотримуватися стабільного режиму дня - як у прийомі їжі, так і сні. Активні фізичні навантаження краще виконувати як мінімум за 6 годин до сну, а перед сном можна зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Перед сном обов'язково провітріть кімнату, а спати краще з відкритою кватиркою. Звичайно ж, матрац і подушки повинні бути зручними і максимально сприяти повному розслабленню організму уві сні. Останній прийом їжі повинен бути не більшим і хоча б за 2-3 години до сну. Всі ці рекомендації дозволять Вам швидко заснути і отримати за час сну повноцінний душевний і фізичний відпочинок. Пам'ятайте, хороший сон дозволить відновити сили організму, що просто необхідно для нормального перебігу вагітності.