Йога для вагітних

0
41
Існує низка фізичних практик для вагітних, таких як йога, гімнастика, фітбол, стречинг, пілатес. Систему вправ йогою цілком можна назвати чи не єдиним з видів спорту, яким дозволяється займатися жінкам під час вагітності практично на будь-якому терміні. Такі заняття допоможуть і посприяють зміцненню м’язів стегон і преса, а також праивльному розвитку м’язів матки, що дуже сприятливо позначиться під час пологової діяльності.Якщо ви будете займатися йогою регулярно, то у вас не має виникнути абсолютно ніяких проблем, пов’язаних з тиском і зайвою вагою. Також йога сприяє позбавленню від безсоння та токсикозу, за умови, якщо ви будете займатися всього по 10 хвилин кожен день. Існує три золотих правила:
  • Обов’язково потрібно займатися регулярно.
  • Пам’ятайте, що йога — це медитативно-розслаблений стан тіла і душі. Тому не варто насилувати себе і дуже засмучуватися, якщо сьогодні вам не вдалося зробити яку-небудь розтяжку, спробуєте зробити її наступного разу.
  • Найкращий час, щоб почати виконувати вправи йоги, це ранній ранок. Причому бажано робити це ще і до сніданку.
Якщо ви вирішили зайнятися йогою під час вагітності, то краще тренуйтеся під наглядом досвідченого інструктора. Ну, а якщо ж у вас немає такої можливості, то можете самі виконувати три основні асани для вагітних. Одна з них називається позою риб. Вам потрібно сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Схрещує ступні і піднімаєте руки над головою. Далі дуже плавно і повільно опускаєтеся на спину, поки не торкнетеся нею підлоги. У такій позі можна бути близько трьох хвилин. Наступна з асан для вагітних — це метелик. Вона чимось схожа на всім відому позу лотоса. Ця поза є дуже важливою для вагітних, тому що вона дозволяє відмінно розтягнути м’язи тазу. Більш того, її дозволяється виконувати безпосередньо до самих пологів. Знову ж сідайте на підлогу і розставляєте в сторони ноги. Далі згинаєте коліна, підтягуєте їх до себе і розводите в сторони так, щоб ваші ступні торкалися підлоги. Далі тисніть долоньками на коліна, таким чином намагаючись їх притиснути до підлоги. У цей же самий момент намагайтеся підтягти п’яти до промежини. Ну, і остання — це поза плуга. Вам потрібно лягти на спину і витягнути уздовж тулуба руки так, щоб долоні при цьому дивилися в підлогу. Далі дуже повільно починаєте піднімати корпус і прямі ноги вгору і за себе. Головним вашим завданням є те, що вам потрібно торкнутися підлоги за головою пальцями ніг. Також важливо, щоб ноги при цьому були прямі, а підборіддя впиралося в груди. Виконуючи ці нескладні заняття щодня потроху, ви полегшите свої пологи і допоможете собі уникнути всіляких наслідків. Легких і хороших вам тренувань, а також спокійно протікаючої вагітності і пологів!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here