fbpx
Главная Пологи і все про пологи Все про пологи Дихай правильно: за мотивами бестселлеру “Пологи без страху”

Дихай правильно: за мотивами бестселлеру “Пологи без страху”

Сервисы

5 відмінностей підліткового рюкзака від дитячого портфеля

Вибираючи рюкзак для підлітка, багато батьків стикаються з певними труднощами. Справа в тому, що смак підлітка досить мінливий, а душа ранима, тому, зробивши неправильний...

Як вибрати зарядний пристрій Apple

Багато людей стикаються з необхідністю придбання додаткового пристрою зарядки для техніки Apple. Особливо це актуально для власників всієї серії iPhone 12, так як в...

Чому варто включити 3D ручки для дітей до шкільної програми молодших класів

3D-ручки призначені не тільки для домашніх розваг. Їх також можна використовувати в школах. У творчих цілях на уроках образотворчого мистецтва або в освітніх цілях...

Від стратегії до практики або 3 проблеми, здатні перетворити життя молодих батьків в пекло

Швидко випаровується ейфорія вагітного періоду, коли майбутні татко і матуся ще належали самим собі, змінюється складним у всіх планах етапом життя сім'ї. Його складність...

Здатність дихати дана людині природою. Цьому не треба вчитися спеціально, все відбувається автоматично. Для вагітної жінки проблема з диханням настає після 23-25 тижня. І чим більше росте малюк, тим більше майбутні матусі скаржаться, що їм не вистачає повітря на повноцінний вдих.

Виявляється, вагітним потрібно вчитися дихати. Ця навичка стане в нагоді їм під час пологів. Давайте подивимося, що про це йдеться в знаменитій книзі “Пологи без страху” Грентлі Ріка.

Важливість правильного дихання

Дитина, що знаходиться в матці, отримує корисні речовини через пуповину. Плацента служить надійним фільтром, пропускає тільки поживні компоненти. Обсяг крові в організмі жінки під час вагітності збільшується в середньому в 3 рази. Відповідно, потреба в збагаченні киснем зростає також.

Одним з найважливіших речовин для нормального розвитку плода служить кисень. Навіть найменша нестача цього елемента викликає голодування мозку. Надходження кисню відбувається прямо з крові матері через плаценту. Якщо жінка дихає правильно, то і малюк в утробі отримує кисневе харчування в повному обсязі. 

Як дихати під час пологів

Під час родової діяльності м’язи матки інтенсивно скорочуються, щоб вигнати плід назовні. Це важке фізичне навантаження на організм, зокрема, на легені. Щоб “зарядити” маткову мускулатуру достатньою кількістю кисню, жінці потрібно правильно дихати . Дитина в період перейм і потуг проходить дуже важке випробування і потребує стабільного кисневого харчування. Не дарма кажуть, що найсильніший стрес ми відчуваємо під час свого народження.

Як домогтися швидкого поповнення енергії і кисню підказує Грентлі рік:

  • навчитися розслаблятися в період між переймами;
  • освоїти техніку “сонного” дихання;
  • домогтися стабілізації респірації до спокійного і ледве чутного.

Методика “сонного” дихання

При “сонної” респірації повітря в верхні легені не надходить, наповнюючи тільки нижні відділи. При розслабленні живіт опускається і піднімається повільно, а дихання стає спокійним і ледве вловимим. У такому стані організм споживає в рази менше кисню, ніж при інтенсивному навантаженні.

З першого разу домогтися повного розслаблення навряд чи вийде. Для цього потрібно вольове зусилля і деякий період для тренування. Вчитися такій техніці слід заздалегідь:

  1. Зробіть глибокий вдих. Стежте, щоб верхні відділи легень не брали участь в процесі. Глибину вдиху потрібно контролювати.
  2. Видихайте повільно, стежте за відчуттями. Уявляйте ті моменти з життя, які допоможуть Вам розслабитися. Наприклад, пляж і тепле сонечко або затишне ліжко з пухнастою ковдрою.
  3. Повторіть цю практику кілька разів. Якщо раптом Ви почнете позіхати, значить все виходить. Процес розслаблення запущений і Ви рухаєтеся в правильному напрямку. 
  4. Чим більше Ви расслабляетесь, тим менше вольових зусиль потрібно. Частоту вдохів вже не потрібно тримати під контролем ― все відбувається автоматично.

Така методика допоможе Вам не тільки під час пологів, але і добре спрацює для боротьби з безсонням під час вагітності.

Правильне дихання під час перейм та потуг

У переймах потрібно змушувати силою волі організм розслаблятися. Ось чому потрібні попередні тренування для освоєння цієї практики. Жінка не може одночасно контролювати і частоту респірації, і релаксацію всього тіла. Якщо навчитися техніці розслаблення, то за диханням не доведеться стежити ― воно саме про себе подбає. Не варто також подумки рахувати кількість вдихів-видихів ― біль може тільки посилитися і розслабленості організму не вдасться домогтися.

У період інтенсивного вигнання дитини ― потугах ― дихати потрібно швидко і поверхнево. Робити це легше з відкритим ротом, рухи чимось нагадує “як дихають собаки”. Коли показується головка малюка в родових шляхах, акушерка зупиняє жінку від різких поштовхів. Щоб уникнути розривів статевих органів, пологи повинні відбуватися під контролем. Поспіх тут ні до чого. 

Щоб освоїти методики розслаблення під час пологів і навчитися “сонному” диханню, запрошуємо Вас на спеціальні курси для вагітних від “Абетки для батьків”.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Міфи і правда про суші та роли

Коли мова заходить про японську кухню, в першу чергу вона асоціюється у європейця з суші і ролами. Правда, ставлення японців до цих страв відрізняється...

Кулінарні лайфхаки: як замаринувати шашлик з телятини

Класичний кавказький рецепт вимагає взяти для шашлику свіжу баранину. Але в Україні купити філе молодого баранчика не так просто, а тому доведеться придивитися до...

Паска – головна страва в пасхальній трапезі: історія, традиції, незвичайні рецепти

В обрамленні розписних яєць височить на блюді чарівна обрядова випічка - паску: з великою білою шапкою і символами ХВ або з новомодними прикрасами з...

Смачна паска – готуємо вдома і дивуємо близьких

Найбільш значуще свято християн усього світу - Великдень. Після тривалого посту в кожній родині готуються до цього свята. Хтось замовляє великодній кошик в ресторані,...

Чим зігрітися взимку – кращі рецепти

Наступила зима вже остаточно дала про себе знати холодами і снігом. Тепер ще з великими труднощами ми залишаємо теплу від сну ліжко. Нам все...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи