fbpx
Home Пологи і все про пологи Особливості післяпологового періоду Як впоратися з нестачею сну (депривація сну)

Як впоратися з нестачею сну (депривація сну)

Сервисы

Шкала Апгар та оцінка стану новонародженого

В 1952 на 27-му щорічному конгресі анестезіологів Вірджинія Апгар (V.Apgar) представила систему оцінки стану новонародженого на перших хвилинах його життя. Стан немовляти оцінюється за...

Чекаєте малюка? Потанцюємо!

Сучасна матуся зовсім не схожа на своїх попередниць якихось 10-15 років тому. Йдуть у минуле нескінченні охи та зітхання, оточуючі дедалі рідше сприймають вагітну...

Ваш малюк у реанімації?

Того, що сталося, вже не змінити. Не варто мучитися думками "а якби..." Живіть сьогоднішнім днем, вашій дитині потрібна підтримка і любов. При відвідуванні...

Англійська дієта

Золоте правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум – на вечерю (до 19.00). Англійська дієта розрахована на тиждень, втрата ваги приблизно 2-3 кг.Сніданок...

Вам як батькам не потрібно говорити, що ви могли б трохи поспати. Можливо, ви так втомилися, що ледь можете згадати своє ім’я, не кажучи вже про те, куди ви поклали ключі від машини.

Хоча хороший нічний сон – очевидні ліки, це може здатися неможливим, коли у вас є дитина, за яким потрібно доглядати. Не дивно, що одне дослідження показало, що якість сну молодих батьків різко погіршився після пологів. Найгіршою точки вона досягла протягом перших трьох місяців (четвертий триместр). Гарна новина полягає в тому, що стан поліпшується, і більшість батьків повідомляють, що після цього покращився сон.

Тому, як би важко це не здавалося часом, це не триває вічно, і є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти.

Які наслідки недосипання?

Щоб відчути недосипання, потрібно всього кілька ночей порушеного сну. Але коли у вас народжується дитина, порушення сну, на жаль, для більшості – просто нормальне життя. У перші тижні життя ваша дитина може прокидатися кожні дві-три години, тому не хвилюйтеся – ви не самотні в цьому.

Якщо ви недосипаєте, у вас буде більш повільний час реакції, і вам буде важче концентруватися і приймати рішення. Ви можете відмовитися від завдань до того, як вони будуть виконані. Або ви можете продовжувати боротися, навіть знаючи, що все, що ви робите, не буде відповідати вашим звичайним стандартам. Почуття пригніченості – звичайна справа: коли мало сну, все здається важчим.

Крім сильної втоми, до ознак недосипання відносяться:

  • відчувати себе сварливим, напруженим або більш емоційним;
  • незграбність або дезорієнтація;
  • проблеми зі спілкуванням;
  • важко сконцентруватися;
  • бути менш або більш голодним, ніж зазвичай;

Переживати день непросто, коли відчуваєш, ніби пробираєшся крізь патоку, і все виглядає туманним. У нас є кілька порад, які допоможуть вам справитися.

Як я можу менше втомлюватися в перші дні і тижні з моєю дитиною?

  • Хоча вправи можуть бути останнім, що вам хочеться робити, вони поліпшать кровообіг і зарядять ваше тіло енергією, що дозволить вам менше втомлюватися. Наші безкоштовні відео з вправами в післяпологовий період – відмінне місце для початку.
  • Постарайтеся кожен день гуляти з малюком на вулиці. Всього 15 хвилин прогулянки по парку зарядять вас енергією, а проведення часу на природі допоможе поліпшити настрій.
  • Розставте завдання по пріоритетах, щоб в першу чергу виконати найважливіші. Напишіть список справ, які потрібно робити кожен день, але будьте реалістичні. Навіть якщо це щось одне, наприклад, прибирання пилососом, це дасть вам можливість зосередитися і допоможе розставити пріоритети. Але якщо ви цього не доб’єтеся, що не суворо ставитеся до себе. Іноді просто функціонувати досить.
  • Зробіть собі життя простіше. Купуйте продукти в Інтернеті. Попросіть допомоги у друзів або сім’ї і прийміть допомогу, коли вони її запропонують. Не намагайся бути супер мамою.
  • Якщо у вас є партнер, лягайте по черзі. Якщо у вас немає партнера або вам обом особливо погано, подумайте про те, щоб попросити друга або родича приїхати і залишитися на кілька днів, щоб ви могли трохи поспати. Якщо ваша дитина старше, ви можете попросити друга або родича, якому ви довіряєте, переночувати у нього.
  • Будьте обережні з собою. Коли дитина спить, виникає спокуса помчати по дому і зайнятися справами, але іноді відпочинок важливіше. Вам не обов’язково спати, щоб це було корисно, але підніміть ноги, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб зарядитися енергією.
  • Намагайтеся дотримуватися здорової дієти. Регулярні прийоми їжі невеликими порціями і здорові закуски кожні три-чотири години протягом дня можуть допомогти вам зарядитися енергією краще, ніж пара великих прийомів їжі. Перекушуйте такими енергетичними продуктами, як жменю горіхів, банан або тости з цільного зерна і арахісове масло. Варіанти з високим вмістом цукру і жиру можуть дати швидкий імпульс, але наступний збій може призвести до ще більшої втоми.
  • Також продовжуйте пити воду протягом дня, оскільки зневоднення може підірвати ваш рівень енергії.

Як я можу впоратися з недосипанням, коли повернуся на роботу?

Якщо ви тільки що повернулися на роботу після декретної відпустки, ви можете спробувати подрімати в обідню пору в тихому місці. Однак встановіть будильник на телефоні, щоб не заснути занадто довго і не зануритися в глибокий сон. Короткий сон тривалістю близько 20 хвилин може зарядити ваші батареї.

Якщо ви працюєте в офісі і відчуваєте сонливість за столом, відкрийте вікно. Як варіант, зробіть п’ятихвилинну перерву і кілька разів біжіть вгору і вниз по сходах, щоб розбудити себе.

Організуйте свій щоденник і налаштуйте автоматичні нагадування. З його допомогою можна спланувати свій день, щоб найскладніші завдання вирішувалися вранці, коли ви найбільш продуктивні.

Якщо ви працюєте неповний робочий день, попросіть змінити години роботи або графік змін, щоб ви були на роботі, коли у вас найвищий рівень енергії. Намагайтеся не працювати з важкою технікою або потенційно небезпечним обладнанням, якщо ви не в повній бойовій готовності, оскільки в разі помилки ви можете наразити на небезпеку себе або інших.

Загалом, по можливості намагайтеся регулярно лягати спати, оскільки це допоможе вам регулювати біологічний годинник. Однак, коли ви боретеся з труднощами, може допомогти дуже рано лягати спати кілька днів поспіль, якщо у вас є така можливість.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Нутові котлетки

Котлетки, приготовані за цим рецептом нічим не гірші за м'ясні, а за корисністю - навіть краще. Нут (турецький горох) продається на розкладках сухофруктів, по...

Домашній майонез

Майонез, приготовлений в домашніх умовах набагато корисніше і не поступається за смаковими магазинними магазинами.Інгрідієнти:300 мл. рослинної олії 150 мл. молока (можна рослинного...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи