fbpx
Home Родина Кухня і кулінарні рецепти Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Сервисы

Іноземний з пелюшок

Коли дитина, побачивши машину, першим словом вигукує "car", а не всім зрозуміле "машина", бабусі-перехожі зітхають і примовляють "до чого дійшли... бідна дитина", а мама...

Коляски для двійні – види та особливості

Батьки близнюків і двійнят часто стикаються з проблемою вибору коляски, оскільки моделей, розрахованих на двох, не так вже й багато. Сьогодні ви з легкістю...

Якщо дитині заклало вушка…

"Заклало вушка", "вушко погано чує" - будь-яка мама боїться почути від своєї дитини ці скарги. У деяких малюків проблеми з вухами бувають досить рідко,...

Пошук роботи. Поради та застереження

Пошук роботи схожий на стежку в лісі, яка або виведе вас на "чудову галявину" з "сонячними" робочими умовами та "смачними" заробітками, або змусить вас...

Щоб майбутній малюк добре розвивався потрібно правильно харчуватися в період вагітності. Якщо слідувати рекомендаціям правильного харчування вагітних, то Ви не тільки допоможете маляті розвиватися правильно, але й зможете зберегти красиву і струнку фігуру Вашого тіла, що для багатьох жінок важливо.
Вагітним жінкам не слід різко міняти свої уподобання в їжі, якщо, звичайно, серед них не було грубих порушень принципів раціонального харчування. Але з настанням вагітності потрібно дотримуватися правильного способу життя і налагодити свій раціон харчування.

Познайомимося із загальними правилами складання раціону та правильного харчування, який буде корисним для вагітної та дитини,а також принесе задоволення.
Бажано, щоб продукти рослинного походження становили 2/3 або хоча б половину вашого денного раціону. Особливо актуально таке меню в останні тижні перед пологами – овочі та зелень містять простагландини, від яких залежить еластичність тканин родових шляхів. Протягом вагітності така «дієта» допоможе майбутній мамі нормалізувати роботу кишечника і добитися більш рівномірного збільшення ваги. Проте не потрібно знижувати кількість продуктів тваринного походження – для нормального розвитку дитині необхідний тваринний білок, який міститься в м’ясі(якщо Ви вживаєте м‘ясо), рибі і молочних продуктах. В раціон вагітної має входити 70-90 г білків тваринного походження.
Свіжі овочі та фрукти корисні термічно не оброблені. Безумовно, мова йде лише про ті продукти, які традиційно вживаються в їжу сирими. Наприклад, свіжа морква, капуста і зелень корисніші, ніж зварені з них суп. Свіжоприготовлена їжа смачніша і корисніша, ніж припасена завчасно. Звичайно, працююча жінка часто не має можливості 3-4 рази на день готувати їжу. Але робіть це по можливості частіше.
Харчування «на ходу» не приносить користі. Краще не відволікатися від процесу – тоді їжа буде добре засвоюватися. Ретельно пережовуйте їжу – таким чином ви полегшите організму процес перетравлення їжі і покращите процес її засвоєння. Порада така:досить відправляти наступний шматок їжі в рот тоді, коли пропав смак від попереднього. Дотримуючись цієї нехитрої рекомендації, ви зможете по достоїнству оцінити улюблену страву без побоювань за свою вагу і за проблеми з травленням.
Слід частіше вживати продукти, що містять рослинні волокна, які стимулюють рухову активність кишечника. До числа таких продуктів відносяться хліб з борошна грубого помелу (житній, український та ін); збагачені висівками гречана, вівсяна, перлова, пшенична крупи; овочі і фрукти, особливо моркву, буряк, яблука; сухофрукти, а також соки з м’якоттю.
Коли токсикоз!
Токсикоз загострюється вранці. Спробуйте зіграти на випередження! За ніч в крові знижується рівень цукру, організм починає голодувати, підступає нудота. Тримайте на тумбочці біля ліжка несолодке печиво або сухарики з борошна грубого помелу, обдирного або 1 сорту, щоб перекусити до сніданку, не встаючи з ліжка. Сухарики краще приготувати самій. Між основними прийомами їжі з’їжте що-небудь, як тільки відчуєте напад нудоти. Вживайте продукти,які підвищують апетит.
Не варто обмежувати кількість рідини. Пити рекомендується часто, але потроху, дрібними ковтками. Від кави краще відмовитися зовсім – вона підсилює обезводнення і сухість у роті.
Як перекусити?
Під час вагітності не можна перекушувати висококалорійною «порожньою» їжею – чіпсами, шоколадними цукерками, печивом і т.п. Подібна їжа містить високу кількість цукру, солі, жиру, консервантів, штучних добавок . Дані продукти підвищують ризик розвитку алергічних реакцій у Вас і дитинки, а також призводять до швидкої втрати форми. Замініть «порожню» їжу на корисну свіжі фрукти, овочі, зернові крекери з пшениці, кукурудзи, рису,горіхи в невеликій кількості, йогурти, сир , сухофрукти (курага, сушений чорнослив, абрикоси, груші), свіжі та заморожені фрукти.
Увага!

Виключіть з раціону харчування копчену, смажену, висококалорійну і з низькою поживною цінністю їжу, манну кашу, відновлені соки, газовані напої,каву, екзотичні і ранні для сезону овочі, фрукти і ягоди.
Обмежте вживання гострої їжі і приправ (кетчупів, соусів, майонезу і т.д.). При приготуванні їжі переважно використовуйте рослинну олію.
Споживайте достатню кількість рідини з обмеженням після 18 годин з метою профілактики набряків.
Смачного!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи