Аквафітнес для молодої матусі

Ура! Чоловік подарував вам кілька годин, взявши малюка «на себе». Чим його зайняти?

Звісно ж, собою! І допоможе вам у цьому аквафітнес. Так чи інакше, період годування малюка – не найкращий час для дієт та експериментів із харчуванням. Тому вихід один – фізичні навантаження. Спектр «добрих послуг» у цій сфері вражає різноманітністю: слайд, пілатес, йога, шейпінг, каланетика…

При цьому, ви прекрасно розумієте, що вашому сімейству, що поповнився, потрібна не тільки струнка і красива, але і здорова мама. Адже ви ще не цілком відновилися після пологів, хочете зберегти хороше молочко, та й під час вагітності вилізло чимало проблем та проблем зі здоров’ям. Крутячи до знемоги педалі велотренажера, носячи стрімголов по бігових доріжках і гвалтуючи тренажери, ви ризикуєте посилити їх ще більше, бути додому виснаженим і роздратованим від непосильних навантажень і запросто підірвати і без того ослаблений імунітет. І всі ці проблеми можна уникнути, зупинивши свій вибір на заняттях у басейні.

Післяродова стратегія

Чому не шейпінг, фітнес чи аеробіка? Під час «сухопутних» тренувань у звичайному залі при приземленні після стрибка або під час бігу вага тіла збільшується у 8 разів, а вага грудей може досягати до 30 кг (а якщо вона ще й сповнена молока…). Вода ж – унікальний природний тренажер і всі ці обтяження в ній нівелюються природним чином! До того ж аквафітнес дуже дбайливо ставиться до всіх специфічних «проблем» післяпологового періоду.

Спина

Небагато обтяжіла за 9 місяців мама, під час занять у воді не відчуває власної ваги, відбувається розвантаження хребта, знижується асиметрична робота міжхребцевих м’язів, що значно полегшує виконання рухів, що сприяють зменшенню тиску на тіло хребців, зміцнілі м’язи поступово беруть хребет », який не дозволяє прогресувати сколіозам та остеохондрозам.
Потрібно також враховувати, що протягом 6 місяців після пологів через зміну гормонального фону ще ослаблений суглобово-зв’язувальний апарат та можливі розтягнення зв’язок.

Варикозне розширення вен

Плавання та будь-які вправи у воді – це те, що лікар прописав! Адже під час занять у «рідкості» температура тіла падає, серцебиття сповільнюється, серце працює економічніше, навантаження на нього виявляється постійне, але рівномірне, тиск води чудово підтримує вени в тонусі, не даючи крові застоюватися. Що більше амплітуда рухів, то краще ефект гідромасажу, що дуже корисно для венозного кровообігу.

Зайва вага та целюліт

Під час виконання вправ у посиленому темпі відбувається інтенсивне насичення тканин організму киснем. Тому аквафітнес особливо привабливий для тих, хто мріє перемогти «апельсинову хворобу». Ця напасть не пов’язана з ожирінням у принципі і залежить лише від особливостей роботи жіночих гормонів – естрогенів. Саме тому целюліт, як правило, у жінок у період гормональних сплесків – статевого дозрівання, вагітності або менопаузи. В результаті порушується кровообіг у дрібних судинах, у міжклітинному просторі накопичується зайва рідина, погіршується надходження кисню до жирових тканин та утворюються щільні волокна сполучної тканини. Що потрібно зробити насамперед? Поліпшити кровообіг у постраждалій ділянці та активізувати процес виведення шлаків. Цьому сприяє, загалом, будь-яке фізичне навантаження, але обов’язково у поєднанні з масажем. Саме таке поєднання якнайкраще забезпечує «водний масаж» під час занять аквафітнесом — виникає ефект «подвійної дії», коли організм витрачає енергію на внутрішню роботу м’язів та зовнішнє подолання опору води.
До того ж для підтримки температурного балансу тіла в прохолодній воді відбувається потужний викид енергії, а це, в свою чергу, дозволяє ефективно позбавлятися маси зайвих калорій.

Лактація

Після активних занять спортом організмом виділяється велика кількість молочної кислоти. Потрапляючи в молоко, вона надає йому кислуватий присмак, і малюки можуть через це відмовитися від грудей. Що ж робити? Відмовлятись від спорту? Ні, просто врахуйте, що протягом 1,5-2 годин після тренувань молочна кислота виводиться з організму, тому свої заняття потрібно спланувати так, щоб малюк приступав до трапези не раніше, ніж закінчиться цей час або півгодини до того. Найбільш антистресовим заняттям для молока є плавання та аква-фітнес: м’язи реагують на навантаження природним чином. До речі, із тренованих м’язів ця кислота виводиться набагато швидше (саме тому не мучить крепатура). І якщо після занять вас дошкуляє спрага — пийте більше рідини!

Артеріальний тиск

Гіпертоніка слід вибирати такі види спорту, при яких м’язи рухаються одночасно і ритмічно, щоб організм встигав підлаштуватися під нове навантаження і рівномірно забезпечити організм і судини киснем. Гіпотонікам ж не рекомендується різке «переливання крові» та стиснення вен та судин (низькі нахили та різкі присідання).
Аквааеробіка підходить як гіпер-, так і гіпотоніка – вода в поєднанні з аеробними вправами має унікальну особливість як знижувати, так і підвищувати тиск. Тільки тут необхідно стежити за тим, щоб температура води в басейні була занадто низькою або занадто високою.

Депресія

Аквафітнес подарує вам м’язову радість! М’язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють із максимальним навантаженням, а втоми ніякої! Якщо після занять спортом жінка зазвичай збуджена, то після водних процедур навпаки заспокоюється, добре спить вночі, розлучається з депресивними станами. А якщо їй вдасться умовити ходити на тренування когось із подруг чи членів сім’ї – взагалі чудово!

Шість правил водної терапії

Починати заняття аквафітнес можна вже через місяць після пологів. Зрозуміло, якщо ви відчуваєте у собі сили та бажання для цього. У будь-якому випадку консультація з гінекологом та терапевтом не завадить. В ідеалі потрібно пройти всебічне обстеження.
Найефективніший режим занять – 3 рази на тиждень. Заняття повинно мати чотири фази: розминка, розігрів, інтенсив та релаксація. Кожну вправу слід виконувати не менше 10 разів, послідовно та регулярно.
Від м’ячиків, гантелей, спеціальних поясів під час тренувань краще відмовитися – це забирає час і відволікає від справи.
Перед тренуванням мінімум за 1,5 години бажано не наїдатися. Можна перекусити бананом чи йогуртом. Після вечірнього тренування також обмежтеся скромною вечерею – кефір, сала, фрукти.
Необхідно визначитися з рівнем води в басейні: рівень пояса хороший для роботи нижньої частини тулуба і м’язів ніг, рівень грудей – для навантаження м’язів живота і тазу, рівень плечей – для всього корпусу.

Купуйте необхідне спорядження для занять: купальник (краще закритий, спортивний, шлейки якого не спадають під час вправ), гумові капці та шапочку.