Повернення до спорту після пологів

Возвращение к спорту после родов
Рідко, хто після вагітності і пологів, не скаржився на зайву вагу. І якщо Ви думаєте, що перевірена дієта, розвантажувальні дні і аеробне навантаження швидко виправляють ситуацію, то це не так. Давайте розбиратися: чому звичайні методи не працюють і коли можна починати займатися спортом.

Відновлення фізичного навантаження після пологів

Лікарі рекомендують починати заняття спортом не раніше, ніж через півтора місяці після появи дитини на світ. Але з цим питанням жінка має право визначитися сама ― організм обов’язково надішле їй сигнал про готовність. Якщо виникне гостре бажання почати невеликі тренування раніше терміну, то можна не стримувати прагнення. Головне, не перестаратися. Якщо фізичні навантаження були Вашою невід’ємною частиною і під час вагітності, а пологи були природними, без поривів і ускладнень, то легкі тренування можна відновити вже через кілька днів після пологів. Ходьба і вправи на розтяжку вважаються прийнятним варіантом. Під час вагітності багато жінок припиняють спортивні захоплення, і перерва триває довгих дев’ять місяців. У таких випадках не варто починати тренування без консультації лікаря.

Початок спортивного життя після кесаревого розтину

Відновлення після операції кесарів розтин триває набагато довше, ніж після звичайного розродження. Тут важливо дочекатися повного загоєння шва. І, можливо, пройде ще деякий час, перш ніж Ви відчуєте в собі достатньо сил для спорту. В середньому реабілітаційний період після хірургічного втручання триває до 3-х місяців. Але все відносно і індивідуально. Як тільки відчуєте в собі сили, починайте з простого вправи ― ходьба. Здійснюйте прогулянки на відкритому повітрі. Пробуйте змінювати темп ―  від повільного до більш швидкого. На вигляд таке легке навантаження, як ходьба, в результаті сприяє швидкому загоєнню і перешкоджає тромбоутворенню.

Сигнали організму про неготовність до активного фізичного навантаження

Будь-яка активне навантаження повинно супроводжуватися тотальним контролем з Вашого боку, особливо в перші місяці після пологів. Вимірюйте пульс і кров’яний тиск, стежте за змінами самопочуття. Негайно варто припинити будь-які вправи, якщо:
  • післяпологові виділення з піхви змінили забарвлення на більш червоний колір і проявляються з більшою інтенсивністю;
  • відкрилася кровотеча;
  • під час виконання гімнастики ви відчуваєте біль в грудях, в області живота, попереку.
Варто зменшити темп і інтенсивність або перерватися на якийсь час, якщо:
  • тренування не приносять задоволення, після них Ви відчуваєте себе виснаженою і втомленою;
  • Ви відчуваєте м’язовий біль довгий час. Це не було Вашою характерною особливістю. Біль проявляється з такою силою, що впливає на здатність пересуватися;
  • частота пульсу вранці перевищена на 10 ударів від норми. Взагалі, вимірювання кров’яного тиску і пульсу вранці є відмінним показником стану організму. Якщо пульс після пробудження прискорений, це є сигналом про необхідність більшого відпочинку. 

Відновлюємо м’язи черевного преса

Розмір і обсяг живота збільшується під час вагітності. Багато жінок згодом страждають діастазом прямого м’яза живота або розбіжністю черевних м’язів. Відновлення може відбутися як повне, так і часткове, що не впливає на якість життя в подальшому.  При виконанні різних тренувань, утримайтеся від традиційних підйомів і скручувань. Такі види вправ занадто навантажують м’язи черевного преса, але не дають бажаного ефекту. Фізичні вправи повинні бути обрані таким чином, щоб звести до мінімуму навантаження на область попереку. І тут необхідна консультація професійного тренера або інструктора з відновлювальної техніки після пологів. Спробуйте приєднатися до групових занять для молодих мам або виберіть постнатальну йогу.

Спорт і грудне вигодовування

Питання, яке хвилює багатьох жінок ― чи не шкідливо займатися спортом і годувати малюка грудьми? Відповідаємо: це безпечно і корисно. Інтенсивні навантаження на організм ведуть до втрати рідини. Пийте більше води і не переживайте: якість грудного молока залишиться колишнім. Годування малюка краще проводити до початку тренування. А під час занять одягайте поверх бюстгальтера щільний спортивний ліф. Уникайте вправ, пов’язаних з безпосереднім навантаженням на грудний відділ. Якщо відчуваєте некомфортні больові відчуття, спробуйте надягати два щільних ліфчика для більш сильної фіксації грудей.

Види спорту для повного відновлення після пологів

Відновити заповітні допологові форми, позбутися ваги допоможе:
  • швидка ходьба і біг;
  • аеробіка, шейпінг, танці;
  • плавання або аквааеробіка;
  • їзда на велосипеді;
  • постнатальна йога або вправи на розтяжку.
В основу Вашого захоплення повинен бути покладений принцип кардіонагрузки, що збільшує частоту серцевого ритму. Таке тренування забезпечує посилений приплив крові і забезпечує нормальну роботу метаболічних процесів.  Приділіть особливу увагу харчуванню. Не варто виснажувати організм дієтами і суворими обмеженнями. Особливо, якщо від вашого раціону залежить харчування, а відповідно, і здоров’я малюка. Будьте терплячі і уважні до себе коханої, і Ви здивуєтеся, скільки зайвих кілограмів підуть природним шляхом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь