fbpx
Home Родина Фітнес Позбавляємося від діастазу: комплекс ефективних вправ для новоспечених мам

Позбавляємося від діастазу: комплекс ефективних вправ для новоспечених мам

Сервисы

Як оформити дитину в дитячий садок

Військовий стан країни зробило складним життя батьків дошкільнят. Проте, з іншого боку, й спростило деякі відносини з державою. Зокрема, з дитячими садками. Із приватною...

Дитячий садок під час війни

Чи варто сьогодні віддавати дитину до дитячого садка? Чи працюють сьогодні садки чи ні? Якщо працюють, то які? У чому переваги приватного дитсадка перед...

Про що розкажуть губи

Форма і колір губ, що змінилися, сигналізують про проблеми здоров'я– Діагностика по губах (ногам, очам, пульсу тощо) – метод, відомий з давніх-давен, – каже...

Іноземний з пелюшок

Коли дитина, побачивши машину, першим словом вигукує "car", а не всім зрозуміле "машина", бабусі-перехожі зітхають і примовляють "до чого дійшли... бідна дитина", а мама...

У період вагітності тіло жінки зазнає цілий ряд змін: шкіра темніє, груди набухають, відзначається надбавка у вазі, постійно турбує біль в попереку. З’являється діастаз прямих м’язів живота ― порушення безпечне і навіть невинне, але має неестетичний зовнішній вигляд.

Гормон релаксин пом’якшує тканини тіла.  При цьому вага вагітної матки викликає розбіжність м’язів преса – був один м’яз, а стає два, щодо білої лінії живота. У самому центрі живота утворюється округлість, яку називають “вагітною кулькою”. Але іноді діастаз може мати й інші обриси, наприклад, форму гірського хребта.

Лікувальна гімнастика проти діастазу

Проблема діастазу не є медичною проблемою, що впливає на якість життя і вимагає оперативного втручання. Швидше це проблема “неідеального” живота для жінок, що із хвилюванням ставляться до зовнішності. Комплекс спеціальних вправ здатний привести черевні м’язи в тонус. Але щоб домогтися красивого преса, потрібно докласти чимало зусиль.

Лікування діастазу слід починати з правильної постановки дихання. Потрібно навчитися задіяння всієї діафрагми в процес дихання:

  1. Найпростішу вправу на знаходження діафрагмового дихання виконують з положення лежачи. Потрібно покласти розкриті долоні на верхній відділ грудної клітини і вдихнути. Постарайтеся відчути, як під час вдиху розширюються ребра в Ваших руках. При видиху зосередьте увагу на скороченнях діафрагми ― ребра звужуються у Вас в руках, створюючи корсетний ефект.
  2. Віджимання з положення стоячи обличчям до стіни. Відстань між стіною і тілом має дорівнювати відстані витягнутої руки. Спершись руками на стіну і розчепіривши пальці рук, починаємо повільний вдих. Повітря не повинне просто роздувати легені, роблячи з них повітряну кульку. Він повинен плавно циркулювати по колу діафрагми. Слухайте ваші відчуття. На видиху стисніть руки в ліктях і спробуйте повільно підтягнути живіт до самого хребта. Вдих починайте з положення з зігнутими в ліктях руками і поступово випрямляйте руки.
  3. Більш складна вправа виконується лежачи на підлозі і є асаном Міст. Максимально притисніть поперек до підлоги, ноги зігніть в колінах, стопи щільно притисніть до підлоги. Руки знаходяться вздовж тулуба  долонями вгору. Робимо глибокий вдих. На видиху виштовхнути таз вгору і затриматися в такому положенні.  Робимо повільний вдих і на видиху опускаємося в початкове положення.

Чим більше Ви будете практикувати діафрагмове дихання, тим швидше Ви перейдете на нього і в повсякденному житті. Наприклад, при піднятті дитини вгору або при нахилі до сплячого немовляти в ліжку. Це буде дуже корисно для загального відновлення всіх м’язів після пологів.

Хто знаходиться в зоні ризику

Від розвитку розбіжності м’язів преса не застрахований ніхто, навіть люди з хорошою фізичною підготовкою. Діастаз може виникнути:

  • у жінок при повторній вагітності;
  • при виношуванні близнюків або трійнят;
  • якщо вік жінки більше 35 років;
  • при великій вазі плода і тендітній статурі мами;
  • при невдалому піднятті ваги, вставанні з ліжка або дивана.

Під час вагітності слід бути вкрай обережною і не робити різких рухів. Під час вставання потрібно перевертатися на бік, щоб вага розподілялась на стегно, а не на поперек. Можна використовувати руки для допомоги в вставанні. 

Грижа діастаза у дорослих і дітей

Таке явище як діастаз зустрічається іноді і у новонароджених. М’язи преса у малюка ще не зміцніли і в процесі його розвитку дефект зникає сам по собі. Однак, якщо в місці опуклості живота Ви виявите почервоніння, малюк поводиться неспокійно, слід проконсультуватися у педіатра. Можливий розвиток грижі і буде потрібно медичне втручання.

У дорослих жінок після вагітності також можливий розвиток грижі. Комплекс дихальної гімнастики і відновлювальних вправ протягом 3-6 місяців здатний повністю вилікувати діастаз. Але якщо Вас турбують м’язові болі і Ви не спостерігаєте поліпшень в зменшенні явищ діастаза, то це може виявитися грижею. Буде потрібно невелике хірургічне втручання для усунення дефекту. Для відновлення м’язів живота лікарі рекомендують також носити післяпологовий бандаж або корсет.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи