У період вагітності тіло жінки зазнає цілий ряд змін: шкіра темніє, груди набухають, відзначається надбавка у вазі, постійно турбує біль в попереку. З’являється діастаз прямих м’язів живота ― порушення безпечне і навіть невинне, але має неестетичний зовнішній вигляд.
Гормон релаксин пом’якшує тканини тіла. При цьому вага вагітної матки викликає розбіжність м’язів преса – був один м’яз, а стає два, щодо білої лінії живота. У самому центрі живота утворюється округлість, яку називають “вагітною кулькою”. Але іноді діастаз може мати й інші обриси, наприклад, форму гірського хребта.
Лікувальна гімнастика проти діастазу
Проблема діастазу не є медичною проблемою, що впливає на якість життя і вимагає оперативного втручання. Швидше це проблема “неідеального” живота для жінок, що із хвилюванням ставляться до зовнішності. Комплекс спеціальних вправ здатний привести черевні м’язи в тонус. Але щоб домогтися красивого преса, потрібно докласти чимало зусиль.
Лікування діастазу слід починати з правильної постановки дихання. Потрібно навчитися задіяння всієї діафрагми в процес дихання:
- Найпростішу вправу на знаходження діафрагмового дихання виконують з положення лежачи. Потрібно покласти розкриті долоні на верхній відділ грудної клітини і вдихнути. Постарайтеся відчути, як під час вдиху розширюються ребра в Ваших руках. При видиху зосередьте увагу на скороченнях діафрагми ― ребра звужуються у Вас в руках, створюючи корсетний ефект.
- Віджимання з положення стоячи обличчям до стіни. Відстань між стіною і тілом має дорівнювати відстані витягнутої руки. Спершись руками на стіну і розчепіривши пальці рук, починаємо повільний вдих. Повітря не повинне просто роздувати легені, роблячи з них повітряну кульку. Він повинен плавно циркулювати по колу діафрагми. Слухайте ваші відчуття. На видиху стисніть руки в ліктях і спробуйте повільно підтягнути живіт до самого хребта. Вдих починайте з положення з зігнутими в ліктях руками і поступово випрямляйте руки.
- Більш складна вправа виконується лежачи на підлозі і є асаном Міст. Максимально притисніть поперек до підлоги, ноги зігніть в колінах, стопи щільно притисніть до підлоги. Руки знаходяться вздовж тулуба долонями вгору. Робимо глибокий вдих. На видиху виштовхнути таз вгору і затриматися в такому положенні. Робимо повільний вдих і на видиху опускаємося в початкове положення.
Чим більше Ви будете практикувати діафрагмове дихання, тим швидше Ви перейдете на нього і в повсякденному житті. Наприклад, при піднятті дитини вгору або при нахилі до сплячого немовляти в ліжку. Це буде дуже корисно для загального відновлення всіх м’язів після пологів.
Хто знаходиться в зоні ризику
Від розвитку розбіжності м’язів преса не застрахований ніхто, навіть люди з хорошою фізичною підготовкою. Діастаз може виникнути:
- у жінок при повторній вагітності;
- при виношуванні близнюків або трійнят;
- якщо вік жінки більше 35 років;
- при великій вазі плода і тендітній статурі мами;
- при невдалому піднятті ваги, вставанні з ліжка або дивана.
Під час вагітності слід бути вкрай обережною і не робити різких рухів. Під час вставання потрібно перевертатися на бік, щоб вага розподілялась на стегно, а не на поперек. Можна використовувати руки для допомоги в вставанні.
Грижа діастаза у дорослих і дітей
Таке явище як діастаз зустрічається іноді і у новонароджених. М’язи преса у малюка ще не зміцніли і в процесі його розвитку дефект зникає сам по собі. Однак, якщо в місці опуклості живота Ви виявите почервоніння, малюк поводиться неспокійно, слід проконсультуватися у педіатра. Можливий розвиток грижі і буде потрібно медичне втручання.
У дорослих жінок після вагітності також можливий розвиток грижі. Комплекс дихальної гімнастики і відновлювальних вправ протягом 3-6 місяців здатний повністю вилікувати діастаз. Але якщо Вас турбують м’язові болі і Ви не спостерігаєте поліпшень в зменшенні явищ діастаза, то це може виявитися грижею. Буде потрібно невелике хірургічне втручання для усунення дефекту. Для відновлення м’язів живота лікарі рекомендують також носити післяпологовий бандаж або корсет.