fbpx
Главная Родина Фітнес Позбавляємося від діастазу: комплекс ефективних вправ для новоспечених мам

Позбавляємося від діастазу: комплекс ефективних вправ для новоспечених мам

Сервисы

5 відмінностей підліткового рюкзака від дитячого портфеля

Вибираючи рюкзак для підлітка, багато батьків стикаються з певними труднощами. Справа в тому, що смак підлітка досить мінливий, а душа ранима, тому, зробивши неправильний...

Як вибрати зарядний пристрій Apple

Багато людей стикаються з необхідністю придбання додаткового пристрою зарядки для техніки Apple. Особливо це актуально для власників всієї серії iPhone 12, так як в...

Чому варто включити 3D ручки для дітей до шкільної програми молодших класів

3D-ручки призначені не тільки для домашніх розваг. Їх також можна використовувати в школах. У творчих цілях на уроках образотворчого мистецтва або в освітніх цілях...

Від стратегії до практики або 3 проблеми, здатні перетворити життя молодих батьків в пекло

Швидко випаровується ейфорія вагітного періоду, коли майбутні татко і матуся ще належали самим собі, змінюється складним у всіх планах етапом життя сім'ї. Його складність...

У період вагітності тіло жінки зазнає цілий ряд змін: шкіра темніє, груди набухають, відзначається надбавка у вазі, постійно турбує біль в попереку. З’являється діастаз прямих м’язів живота ― порушення безпечне і навіть невинне, але має неестетичний зовнішній вигляд.

Гормон релаксин пом’якшує тканини тіла.  При цьому вага вагітної матки викликає розбіжність м’язів преса – був один м’яз, а стає два, щодо білої лінії живота. У самому центрі живота утворюється округлість, яку називають “вагітною кулькою”. Але іноді діастаз може мати й інші обриси, наприклад, форму гірського хребта.

Лікувальна гімнастика проти діастазу

Проблема діастазу не є медичною проблемою, що впливає на якість життя і вимагає оперативного втручання. Швидше це проблема “неідеального” живота для жінок, що із хвилюванням ставляться до зовнішності. Комплекс спеціальних вправ здатний привести черевні м’язи в тонус. Але щоб домогтися красивого преса, потрібно докласти чимало зусиль.

Лікування діастазу слід починати з правильної постановки дихання. Потрібно навчитися задіяння всієї діафрагми в процес дихання:

  1. Найпростішу вправу на знаходження діафрагмового дихання виконують з положення лежачи. Потрібно покласти розкриті долоні на верхній відділ грудної клітини і вдихнути. Постарайтеся відчути, як під час вдиху розширюються ребра в Ваших руках. При видиху зосередьте увагу на скороченнях діафрагми ― ребра звужуються у Вас в руках, створюючи корсетний ефект.
  2. Віджимання з положення стоячи обличчям до стіни. Відстань між стіною і тілом має дорівнювати відстані витягнутої руки. Спершись руками на стіну і розчепіривши пальці рук, починаємо повільний вдих. Повітря не повинне просто роздувати легені, роблячи з них повітряну кульку. Він повинен плавно циркулювати по колу діафрагми. Слухайте ваші відчуття. На видиху стисніть руки в ліктях і спробуйте повільно підтягнути живіт до самого хребта. Вдих починайте з положення з зігнутими в ліктях руками і поступово випрямляйте руки.
  3. Більш складна вправа виконується лежачи на підлозі і є асаном Міст. Максимально притисніть поперек до підлоги, ноги зігніть в колінах, стопи щільно притисніть до підлоги. Руки знаходяться вздовж тулуба  долонями вгору. Робимо глибокий вдих. На видиху виштовхнути таз вгору і затриматися в такому положенні.  Робимо повільний вдих і на видиху опускаємося в початкове положення.

Чим більше Ви будете практикувати діафрагмове дихання, тим швидше Ви перейдете на нього і в повсякденному житті. Наприклад, при піднятті дитини вгору або при нахилі до сплячого немовляти в ліжку. Це буде дуже корисно для загального відновлення всіх м’язів після пологів.

Хто знаходиться в зоні ризику

Від розвитку розбіжності м’язів преса не застрахований ніхто, навіть люди з хорошою фізичною підготовкою. Діастаз може виникнути:

  • у жінок при повторній вагітності;
  • при виношуванні близнюків або трійнят;
  • якщо вік жінки більше 35 років;
  • при великій вазі плода і тендітній статурі мами;
  • при невдалому піднятті ваги, вставанні з ліжка або дивана.

Під час вагітності слід бути вкрай обережною і не робити різких рухів. Під час вставання потрібно перевертатися на бік, щоб вага розподілялась на стегно, а не на поперек. Можна використовувати руки для допомоги в вставанні. 

Грижа діастаза у дорослих і дітей

Таке явище як діастаз зустрічається іноді і у новонароджених. М’язи преса у малюка ще не зміцніли і в процесі його розвитку дефект зникає сам по собі. Однак, якщо в місці опуклості живота Ви виявите почервоніння, малюк поводиться неспокійно, слід проконсультуватися у педіатра. Можливий розвиток грижі і буде потрібно медичне втручання.

У дорослих жінок після вагітності також можливий розвиток грижі. Комплекс дихальної гімнастики і відновлювальних вправ протягом 3-6 місяців здатний повністю вилікувати діастаз. Але якщо Вас турбують м’язові болі і Ви не спостерігаєте поліпшень в зменшенні явищ діастаза, то це може виявитися грижею. Буде потрібно невелике хірургічне втручання для усунення дефекту. Для відновлення м’язів живота лікарі рекомендують також носити післяпологовий бандаж або корсет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Міфи і правда про суші та роли

Коли мова заходить про японську кухню, в першу чергу вона асоціюється у європейця з суші і ролами. Правда, ставлення японців до цих страв відрізняється...

Кулінарні лайфхаки: як замаринувати шашлик з телятини

Класичний кавказький рецепт вимагає взяти для шашлику свіжу баранину. Але в Україні купити філе молодого баранчика не так просто, а тому доведеться придивитися до...

Паска – головна страва в пасхальній трапезі: історія, традиції, незвичайні рецепти

В обрамленні розписних яєць височить на блюді чарівна обрядова випічка - паску: з великою білою шапкою і символами ХВ або з новомодними прикрасами з...

Смачна паска – готуємо вдома і дивуємо близьких

Найбільш значуще свято християн усього світу - Великдень. Після тривалого посту в кожній родині готуються до цього свята. Хтось замовляє великодній кошик в ресторані,...

Чим зігрітися взимку – кращі рецепти

Наступила зима вже остаточно дала про себе знати холодами і снігом. Тепер ще з великими труднощами ми залишаємо теплу від сну ліжко. Нам все...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи