fbpx
Home Родина Фітнес Як повернутися в спорт після вагітності без шкоди для здоров'я

Як повернутися в спорт після вагітності без шкоди для здоров’я

Сервисы

Як оформити дитину в дитячий садок

Військовий стан країни зробило складним життя батьків дошкільнят. Проте, з іншого боку, й спростило деякі відносини з державою. Зокрема, з дитячими садками. Із приватною...

Дитячий садок під час війни

Чи варто сьогодні віддавати дитину до дитячого садка? Чи працюють сьогодні садки чи ні? Якщо працюють, то які? У чому переваги приватного дитсадка перед...

Про що розкажуть губи

Форма і колір губ, що змінилися, сигналізують про проблеми здоров'я– Діагностика по губах (ногам, очам, пульсу тощо) – метод, відомий з давніх-давен, – каже...

Іноземний з пелюшок

Коли дитина, побачивши машину, першим словом вигукує "car", а не всім зрозуміле "машина", бабусі-перехожі зітхають і примовляють "до чого дійшли... бідна дитина", а мама...

Більшість жінок вважає, що вже через пару тижнів після пологів вони зможуть відвідувати спортивний зал зі звичним ритмом тренування. Але реальність насправді виглядає зовсім інакше.

М’язи тазу і преса за дев’ять місяців виношування дитини втратили тонус. Позначаються безсонні ночі і фізична втома. Похід в спортзал відсувається на задній план і здається рожевою, нездійсненною мрією. Навіть найзатятіші шанувальниці спорту, які і в період вагітності займалися йогою і підтримуючої гімнастикою, відчувають, що тіло втратило колишню форму. Турбує постійний біль в спині і попереку, загальна втома і атрофованість м’язів. 

Нічого не поробиш, але такий стан проявляється практично у всіх жінок, що пройшла через пологи. І повертатися в спорт потрібно повільно і акуратно, збільшуючи навантаження поступово. Не варто ставити собі цілі через пару місяців прийти у вихідну форму і лізти зі шкіри геть в спортзалі. Процес виношування дитини займає близько 40 тижнів. За цей проміжок змінювалося і тіло жінки. Значить, зворотний процес перетворення займає приблизно від 6 місяців до одного року. І навіть якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, то саме тіло пройшло через дуже серйозне випробування.

Основні правила повернення до спортивного життя

Щоб без шкоди власному здоров’ю повернутися до тренувань, потрібно слідувати правилам:

  1. Вводити вправи і навантаження повільно і поступово.
  2. Починати заняття тільки після зупинки кровотеч і виділень з піхви.
  3. Не варто вдаватися до великих кардіо навантажень. На перших етапах підійде звичайна ходьба в різних її варіаціях.
  4. Підтримувати нормальний водний баланс і пити не менше 2-х літрів чистої води в день.
  5. Харчуватися повноцінно, не вдаватися до жорстких дієт і використовувати сон дитини для свого відпочинку.

З якими проблемами стикаються жінки після вагітності

Перш ніж почати посилені тренування, навіть йогу, слід переконатися, що виділення з родових шляхів повністю припинилися. Після кесаревого розтину приблизний термін для початку м’яких занять спортом становить від 2-х місяців. Але прогулянки з дитиною на відкритому повітрі в нормальному або повільному темпі будуть хорошим початком для відновлення після пологів.

Багато жінок після пологів стикаються з проблемою ослаблення м’язів тазового дна. Якщо деякі відчувають невеликий дискомфорт в області преса, то у інших ослаблення м’язів призводить до патологічних проявів. Спостерігається мимовільне виділення сечі при кашлі або чханні, піднятті невеликої ваги. Рекомендуємо починати тренування з вправ Кегеля, щоб процес загоєння пішов інтенсивніше. При цьому варто уникати вправ на скручування або прокачування преса. Такі різновиди тренінгу надають занадто велике навантаження на незміцніле тазове дно і можуть призвести до пролапсу внутрішніх органів. 

Відновлюємо м’язи при діастазі

Кожна третя жінка після вагітності стикається з діастазом ― розбіжністю м’язів преса щодо білої лінії живота. Зазвичай ця проблема з’ясовується відразу ж після першого огляду лікарем після пологів. Можуть знадобитися фізіопроцедури, в рідкісних випадках ― хірургічне втручання. У будь-якому випадку, якщо у Вас діагностовано діастаз, то тренування слід починати тільки за згодою лікаря. При відвідуванні відновної гімнастики слід уникати традиційних скручувань таза, а віддати перевагу різним варіаціям планки. 

Слід також пам’ятати, що в останні місяці вагітності йшло стабільне вироблення релаксину ― гормону, що відповідає за м’якість і еластичність м’язів і зв’язок. Не варто виконувати різкі вправи або давати навантаження з вагою. Нормальний гормональний фон встановлюється протягом 6 місяців після пологів.

Загальні рекомендації, що сприяють швидкому відновленню

Щоб процес перетворення тіла в допологовий стан відбувався швидше, дотримуйтесь нехитрих правил:

  • пийте більше води, особливо, якщо Ви годуєте дитину грудьми. Щоб не забувати про необхідність поповнювати водний баланс, можна поставити пляшку з водою в прогулянкову коляску.
  • розглядайте різні варіанти фізичного навантаження ― ходьба швидким кроком, плавання, аквааеробіка. Вибирайте щадні варіанти навантаження.
  • обов’язково завершуйте будь-які види навантаження розслаблюючими вправами. Вони займають 5-10 хвилин від загального часу, але приносять багато користі організму. І давайте тілу додатковий денний відпочинок. Якщо заснути не виходить, просто прийміть горизонтальне положення, коли спить малюк.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи