fbpx
Главная Родина Фітнес Як повернутися в спорт після вагітності без шкоди для здоров'я

Як повернутися в спорт після вагітності без шкоди для здоров’я

Сервисы

5 відмінностей підліткового рюкзака від дитячого портфеля

Вибираючи рюкзак для підлітка, багато батьків стикаються з певними труднощами. Справа в тому, що смак підлітка досить мінливий, а душа ранима, тому, зробивши неправильний...

Як вибрати зарядний пристрій Apple

Багато людей стикаються з необхідністю придбання додаткового пристрою зарядки для техніки Apple. Особливо це актуально для власників всієї серії iPhone 12, так як в...

Чому варто включити 3D ручки для дітей до шкільної програми молодших класів

3D-ручки призначені не тільки для домашніх розваг. Їх також можна використовувати в школах. У творчих цілях на уроках образотворчого мистецтва або в освітніх цілях...

Від стратегії до практики або 3 проблеми, здатні перетворити життя молодих батьків в пекло

Швидко випаровується ейфорія вагітного періоду, коли майбутні татко і матуся ще належали самим собі, змінюється складним у всіх планах етапом життя сім'ї. Його складність...

Більшість жінок вважає, що вже через пару тижнів після пологів вони зможуть відвідувати спортивний зал зі звичним ритмом тренування. Але реальність насправді виглядає зовсім інакше.

М’язи тазу і преса за дев’ять місяців виношування дитини втратили тонус. Позначаються безсонні ночі і фізична втома. Похід в спортзал відсувається на задній план і здається рожевою, нездійсненною мрією. Навіть найзатятіші шанувальниці спорту, які і в період вагітності займалися йогою і підтримуючої гімнастикою, відчувають, що тіло втратило колишню форму. Турбує постійний біль в спині і попереку, загальна втома і атрофованість м’язів. 

Нічого не поробиш, але такий стан проявляється практично у всіх жінок, що пройшла через пологи. І повертатися в спорт потрібно повільно і акуратно, збільшуючи навантаження поступово. Не варто ставити собі цілі через пару місяців прийти у вихідну форму і лізти зі шкіри геть в спортзалі. Процес виношування дитини займає близько 40 тижнів. За цей проміжок змінювалося і тіло жінки. Значить, зворотний процес перетворення займає приблизно від 6 місяців до одного року. І навіть якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, то саме тіло пройшло через дуже серйозне випробування.

Основні правила повернення до спортивного життя

Щоб без шкоди власному здоров’ю повернутися до тренувань, потрібно слідувати правилам:

  1. Вводити вправи і навантаження повільно і поступово.
  2. Починати заняття тільки після зупинки кровотеч і виділень з піхви.
  3. Не варто вдаватися до великих кардіо навантажень. На перших етапах підійде звичайна ходьба в різних її варіаціях.
  4. Підтримувати нормальний водний баланс і пити не менше 2-х літрів чистої води в день.
  5. Харчуватися повноцінно, не вдаватися до жорстких дієт і використовувати сон дитини для свого відпочинку.

З якими проблемами стикаються жінки після вагітності

Перш ніж почати посилені тренування, навіть йогу, слід переконатися, що виділення з родових шляхів повністю припинилися. Після кесаревого розтину приблизний термін для початку м’яких занять спортом становить від 2-х місяців. Але прогулянки з дитиною на відкритому повітрі в нормальному або повільному темпі будуть хорошим початком для відновлення після пологів.

Багато жінок після пологів стикаються з проблемою ослаблення м’язів тазового дна. Якщо деякі відчувають невеликий дискомфорт в області преса, то у інших ослаблення м’язів призводить до патологічних проявів. Спостерігається мимовільне виділення сечі при кашлі або чханні, піднятті невеликої ваги. Рекомендуємо починати тренування з вправ Кегеля, щоб процес загоєння пішов інтенсивніше. При цьому варто уникати вправ на скручування або прокачування преса. Такі різновиди тренінгу надають занадто велике навантаження на незміцніле тазове дно і можуть призвести до пролапсу внутрішніх органів. 

Відновлюємо м’язи при діастазі

Кожна третя жінка після вагітності стикається з діастазом ― розбіжністю м’язів преса щодо білої лінії живота. Зазвичай ця проблема з’ясовується відразу ж після першого огляду лікарем після пологів. Можуть знадобитися фізіопроцедури, в рідкісних випадках ― хірургічне втручання. У будь-якому випадку, якщо у Вас діагностовано діастаз, то тренування слід починати тільки за згодою лікаря. При відвідуванні відновної гімнастики слід уникати традиційних скручувань таза, а віддати перевагу різним варіаціям планки. 

Слід також пам’ятати, що в останні місяці вагітності йшло стабільне вироблення релаксину ― гормону, що відповідає за м’якість і еластичність м’язів і зв’язок. Не варто виконувати різкі вправи або давати навантаження з вагою. Нормальний гормональний фон встановлюється протягом 6 місяців після пологів.

Загальні рекомендації, що сприяють швидкому відновленню

Щоб процес перетворення тіла в допологовий стан відбувався швидше, дотримуйтесь нехитрих правил:

  • пийте більше води, особливо, якщо Ви годуєте дитину грудьми. Щоб не забувати про необхідність поповнювати водний баланс, можна поставити пляшку з водою в прогулянкову коляску.
  • розглядайте різні варіанти фізичного навантаження ― ходьба швидким кроком, плавання, аквааеробіка. Вибирайте щадні варіанти навантаження.
  • обов’язково завершуйте будь-які види навантаження розслаблюючими вправами. Вони займають 5-10 хвилин від загального часу, але приносять багато користі організму. І давайте тілу додатковий денний відпочинок. Якщо заснути не виходить, просто прийміть горизонтальне положення, коли спить малюк.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Міфи і правда про суші та роли

Коли мова заходить про японську кухню, в першу чергу вона асоціюється у європейця з суші і ролами. Правда, ставлення японців до цих страв відрізняється...

Кулінарні лайфхаки: як замаринувати шашлик з телятини

Класичний кавказький рецепт вимагає взяти для шашлику свіжу баранину. Але в Україні купити філе молодого баранчика не так просто, а тому доведеться придивитися до...

Паска – головна страва в пасхальній трапезі: історія, традиції, незвичайні рецепти

В обрамленні розписних яєць височить на блюді чарівна обрядова випічка - паску: з великою білою шапкою і символами ХВ або з новомодними прикрасами з...

Смачна паска – готуємо вдома і дивуємо близьких

Найбільш значуще свято християн усього світу - Великдень. Після тривалого посту в кожній родині готуються до цього свята. Хтось замовляє великодній кошик в ресторані,...

Чим зігрітися взимку – кращі рецепти

Наступила зима вже остаточно дала про себе знати холодами і снігом. Тепер ще з великими труднощами ми залишаємо теплу від сну ліжко. Нам все...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи