Як впоратися з нестачею сну (депривація сну)

Как справиться с недостатком сна (депривацией сна)
Вам як батькам не потрібно говорити, що ви могли б трохи поспати. Можливо, ви так втомилися, що ледь можете згадати своє ім’я, не кажучи вже про те, куди ви поклали ключі від машини. Хоча хороший нічний сон – очевидні ліки, це може здатися неможливим, коли у вас є дитина, за яким потрібно доглядати. Не дивно, що одне дослідження показало, що якість сну молодих батьків різко погіршився після пологів. Найгіршою точки вона досягла протягом перших трьох місяців (четвертий триместр). Гарна новина полягає в тому, що стан поліпшується, і більшість батьків повідомляють, що після цього покращився сон. Тому, як би важко це не здавалося часом, це не триває вічно, і є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти.

Які наслідки недосипання?

Щоб відчути недосипання, потрібно всього кілька ночей порушеного сну. Але коли у вас народжується дитина, порушення сну, на жаль, для більшості – просто нормальне життя. У перші тижні життя ваша дитина може прокидатися кожні дві-три години, тому не хвилюйтеся – ви не самотні в цьому. Якщо ви недосипаєте, у вас буде більш повільний час реакції, і вам буде важче концентруватися і приймати рішення. Ви можете відмовитися від завдань до того, як вони будуть виконані. Або ви можете продовжувати боротися, навіть знаючи, що все, що ви робите, не буде відповідати вашим звичайним стандартам. Почуття пригніченості – звичайна справа: коли мало сну, все здається важчим. Крім сильної втоми, до ознак недосипання відносяться:
  • відчувати себе сварливим, напруженим або більш емоційним;
  • незграбність або дезорієнтація;
  • проблеми зі спілкуванням;
  • важко сконцентруватися;
  • бути менш або більш голодним, ніж зазвичай;
Переживати день непросто, коли відчуваєш, ніби пробираєшся крізь патоку, і все виглядає туманним. У нас є кілька порад, які допоможуть вам справитися.

Як я можу менше втомлюватися в перші дні і тижні з моєю дитиною?

  • Хоча вправи можуть бути останнім, що вам хочеться робити, вони поліпшать кровообіг і зарядять ваше тіло енергією, що дозволить вам менше втомлюватися. Наші безкоштовні відео з вправами в післяпологовий період – відмінне місце для початку.
  • Постарайтеся кожен день гуляти з малюком на вулиці. Всього 15 хвилин прогулянки по парку зарядять вас енергією, а проведення часу на природі допоможе поліпшити настрій.
  • Розставте завдання по пріоритетах, щоб в першу чергу виконати найважливіші. Напишіть список справ, які потрібно робити кожен день, але будьте реалістичні. Навіть якщо це щось одне, наприклад, прибирання пилососом, це дасть вам можливість зосередитися і допоможе розставити пріоритети. Але якщо ви цього не доб’єтеся, що не суворо ставитеся до себе. Іноді просто функціонувати досить.
  • Зробіть собі життя простіше. Купуйте продукти в Інтернеті. Попросіть допомоги у друзів або сім’ї і прийміть допомогу, коли вони її запропонують. Не намагайся бути супер мамою.
  • Якщо у вас є партнер, лягайте по черзі. Якщо у вас немає партнера або вам обом особливо погано, подумайте про те, щоб попросити друга або родича приїхати і залишитися на кілька днів, щоб ви могли трохи поспати. Якщо ваша дитина старше, ви можете попросити друга або родича, якому ви довіряєте, переночувати у нього.
  • Будьте обережні з собою. Коли дитина спить, виникає спокуса помчати по дому і зайнятися справами, але іноді відпочинок важливіше. Вам не обов’язково спати, щоб це було корисно, але підніміть ноги, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб зарядитися енергією.
  • Намагайтеся дотримуватися здорової дієти. Регулярні прийоми їжі невеликими порціями і здорові закуски кожні три-чотири години протягом дня можуть допомогти вам зарядитися енергією краще, ніж пара великих прийомів їжі. Перекушуйте такими енергетичними продуктами, як жменю горіхів, банан або тости з цільного зерна і арахісове масло. Варіанти з високим вмістом цукру і жиру можуть дати швидкий імпульс, але наступний збій може призвести до ще більшої втоми.
  • Також продовжуйте пити воду протягом дня, оскільки зневоднення може підірвати ваш рівень енергії.

Як я можу впоратися з недосипанням, коли повернуся на роботу?

Якщо ви тільки що повернулися на роботу після декретної відпустки, ви можете спробувати подрімати в обідню пору в тихому місці. Однак встановіть будильник на телефоні, щоб не заснути занадто довго і не зануритися в глибокий сон. Короткий сон тривалістю близько 20 хвилин може зарядити ваші батареї. Якщо ви працюєте в офісі і відчуваєте сонливість за столом, відкрийте вікно. Як варіант, зробіть п’ятихвилинну перерву і кілька разів біжіть вгору і вниз по сходах, щоб розбудити себе. Організуйте свій щоденник і налаштуйте автоматичні нагадування. З його допомогою можна спланувати свій день, щоб найскладніші завдання вирішувалися вранці, коли ви найбільш продуктивні. Якщо ви працюєте неповний робочий день, попросіть змінити години роботи або графік змін, щоб ви були на роботі, коли у вас найвищий рівень енергії. Намагайтеся не працювати з важкою технікою або потенційно небезпечним обладнанням, якщо ви не в повній бойовій готовності, оскільки в разі помилки ви можете наразити на небезпеку себе або інших. Загалом, по можливості намагайтеся регулярно лягати спати, оскільки це допоможе вам регулювати біологічний годинник. Однак, коли ви боретеся з труднощами, може допомогти дуже рано лягати спати кілька днів поспіль, якщо у вас є така можливість.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь