fbpx
Home Родина Здоров'я жінки Гарний сон – що для цього потрібно?

Гарний сон – що для цього потрібно?

Сервисы

Шкала Апгар та оцінка стану новонародженого

В 1952 на 27-му щорічному конгресі анестезіологів Вірджинія Апгар (V.Apgar) представила систему оцінки стану новонародженого на перших хвилинах його життя. Стан немовляти оцінюється за...

Чекаєте малюка? Потанцюємо!

Сучасна матуся зовсім не схожа на своїх попередниць якихось 10-15 років тому. Йдуть у минуле нескінченні охи та зітхання, оточуючі дедалі рідше сприймають вагітну...

Ваш малюк у реанімації?

Того, що сталося, вже не змінити. Не варто мучитися думками "а якби..." Живіть сьогоднішнім днем, вашій дитині потрібна підтримка і любов. При відвідуванні...

Англійська дієта

Золоте правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум – на вечерю (до 19.00). Англійська дієта розрахована на тиждень, втрата ваги приблизно 2-3 кг.Сніданок...

У скільки краще лягати спати, щоб почуватися свіжим і відпочившим? Універсальна відповідь: до півночі. Саме в цей час органи та системи готові до процесів відновлення та максимально розслаблені. Тривалість гарного сну не обов’язково становитиме 8 годин. Що старша людина, то менше часу для відпочинку їй потрібно. До 25 років можете спати хоч 10-12 годин на добу, це абсолютно нормально! У середньому людині в період 25-45 років потрібно 6-8 годин сну щоденно.

Їжа Насамперед, за 2-3 години до сну не потрібно їсти. Ні травній системі, ні фігурі, ні якості сну це на користь не піде. Зате чашка теплого трав’яного чаю з малиною або медом, тепле молоко, кефір або кисле молоко – прекрасний аперитив перед відходом до сну. Невеликий снодійний ефект мають седативний чай на основі ромашки, меліси, собачої кропиви. Важливим елементом, що сприяє хорошому сну є мелатонін, природний регулятор циклу сон-неспання. Мелатонін виробляється у нас в організмі в головному мозку вночі і відповідає за якість сну. Багато його і в продуктах середземноморської дієти: помідорах, волоських горіхах і мигдалі, гарбузовому насінні, кунжуті, сирі та сирі, жирній рибі.

Емоції Засипати потрібно в спокійному стані, з позитивними думками. Всі нав’язливі ідеї та захоплюючі проекти залиште на ранок, недарма воно мудріше за вечор. У спальні має бути абсолютно темно та свіжо, адже світлова забрудненість – ліхтар чи неонова вивіска перед вікном – заважає гарному сну. Провітрювання кімнати перед сном допоможе покращити якість сну. Кілька сторінок спокійної книги, приємної музики навівають дрімоту. Такий же ефект має неяскраве освітлення перед сном, аромотерапія з маслами лаванди, м’яти, меліси, ялівцю.

Як заснути, якщо не спиться? Хтось вважає овець, хтось сідає за книгу або комп’ютер, хтось береться за прибирання. Якщо хороший сон не поспішає відвідати вас, дорахуйте до ста та у зворотному порядку, випийте чашку заспокійливого чаю, послухайте спокійну музику. Іноді допомагає те, що завжди занурює вас у сон: монотонні монологи з мильної опери, найскучніший журнал, вирішення кросвордів або інших завдань, що потребують напруги. Однак не перестарайтеся, адже можна згадувати слово, що крутиться, до самого ранку!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Нутові котлетки

Котлетки, приготовані за цим рецептом нічим не гірші за м'ясні, а за корисністю - навіть краще. Нут (турецький горох) продається на розкладках сухофруктів, по...

Домашній майонез

Майонез, приготовлений в домашніх умовах набагато корисніше і не поступається за смаковими магазинними магазинами.Інгрідієнти:300 мл. рослинної олії 150 мл. молока (можна рослинного...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи