У скільки краще лягати спати, щоб почуватися свіжим і відпочившим? Універсальна відповідь: до півночі. Саме в цей час органи та системи готові до процесів відновлення та максимально розслаблені. Тривалість гарного сну не обов’язково становитиме 8 годин. Що старша людина, то менше часу для відпочинку їй потрібно. До 25 років можете спати хоч 10-12 годин на добу, це абсолютно нормально! У середньому людині в період 25-45 років потрібно 6-8 годин сну щоденно.
Їжа Насамперед, за 2-3 години до сну не потрібно їсти. Ні травній системі, ні фігурі, ні якості сну це на користь не піде. Зате чашка теплого трав’яного чаю з малиною або медом, тепле молоко, кефір або кисле молоко – прекрасний аперитив перед відходом до сну. Невеликий снодійний ефект мають седативний чай на основі ромашки, меліси, собачої кропиви. Важливим елементом, що сприяє хорошому сну є мелатонін, природний регулятор циклу сон-неспання. Мелатонін виробляється у нас в організмі в головному мозку вночі і відповідає за якість сну. Багато його і в продуктах середземноморської дієти: помідорах, волоських горіхах і мигдалі, гарбузовому насінні, кунжуті, сирі та сирі, жирній рибі.
Емоції Засипати потрібно в спокійному стані, з позитивними думками. Всі нав’язливі ідеї та захоплюючі проекти залиште на ранок, недарма воно мудріше за вечор. У спальні має бути абсолютно темно та свіжо, адже світлова забрудненість – ліхтар чи неонова вивіска перед вікном – заважає гарному сну. Провітрювання кімнати перед сном допоможе покращити якість сну. Кілька сторінок спокійної книги, приємної музики навівають дрімоту. Такий же ефект має неяскраве освітлення перед сном, аромотерапія з маслами лаванди, м’яти, меліси, ялівцю.
Як заснути, якщо не спиться? Хтось вважає овець, хтось сідає за книгу або комп’ютер, хтось береться за прибирання. Якщо хороший сон не поспішає відвідати вас, дорахуйте до ста та у зворотному порядку, випийте чашку заспокійливого чаю, послухайте спокійну музику. Іноді допомагає те, що завжди занурює вас у сон: монотонні монологи з мильної опери, найскучніший журнал, вирішення кросвордів або інших завдань, що потребують напруги. Однак не перестарайтеся, адже можна згадувати слово, що крутиться, до самого ранку!