fbpx
Home Родина Здоров'я жінки Поліпшуємо якість сну

Поліпшуємо якість сну

Сервисы

Шкала Апгар та оцінка стану новонародженого

В 1952 на 27-му щорічному конгресі анестезіологів Вірджинія Апгар (V.Apgar) представила систему оцінки стану новонародженого на перших хвилинах його життя. Стан немовляти оцінюється за...

Чекаєте малюка? Потанцюємо!

Сучасна матуся зовсім не схожа на своїх попередниць якихось 10-15 років тому. Йдуть у минуле нескінченні охи та зітхання, оточуючі дедалі рідше сприймають вагітну...

Ваш малюк у реанімації?

Того, що сталося, вже не змінити. Не варто мучитися думками "а якби..." Живіть сьогоднішнім днем, вашій дитині потрібна підтримка і любов. При відвідуванні...

Англійська дієта

Золоте правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум – на вечерю (до 19.00). Англійська дієта розрахована на тиждень, втрата ваги приблизно 2-3 кг.Сніданок...

Ви не можете змінити цілодобовий графік вашої дитини або завадити хворому малюкові прокинутися о 3 годині ночі. Але ви можете покращити якість сну за 10 простих кроків.

1. Просто скажи ні.

Не пийте кофеїн або алкоголь перед відходом до сну, оскільки ефект може тривати годинами й може не дати вам заснути вночі. Понад одну-дві склянки вина або пива можуть зробити ваш відпочинок не таким спокійним і міцним. Майте на увазі, що шоколад, деякі ліки та багато безалкогольних напоїв також містять кофеїн.

2. Зробіть вправи.

Денні вправи можуть допомогти вам заснути ночами, але за три години до сну слід уникати їх виконання, якщо це не легка розтяжка. Вашому тілу потрібен час, щоб розслабитись після енергійного тренування.

3. Зберігайте спокій.

Підтримуйте у спальні комфортну температуру та блокуйте світло та шум, які можуть розбудити вас від легкої фази відпочинку. Більшість людей краще сплять у прохолодній кімнаті.

4. Візьміть перерву вдень.

Короткий денний сон може покращити пильність, покращити пам’ять та зменшити симптоми втоми. Намагайтеся розрахувати час, коли ваша дитина спить.

Намагайтеся спати близько 20 хвилин. Довший відпочинок протягом дня може порушити нормальний нічний сон.

5. Дотримуйтесь порядку.

Після того, як ви встановили для своєї дитини регулярний розпорядок сну, зробіть те саме для себе. Приблизно за годину до ліжка відкладіть рахунки та вимкніть телефон. Ви можете прийняти ванну з ефірною олією лаванди або ромашки, або випити трав’яний чай, тепле молоко або воду, перш ніж вимкнути світло.

6. Не намагайтеся занадто сильно.

Якщо ви не можете заснути через 30 хвилин, не продовжуйте перебувати в ліжку повертаючись. Вставайте, йдіть в іншу кімнату і слухайте заспокійливу музику або читайте, доки не відчуєте сонливість. Ви не можете змусити себе заснути, якщо не готові.

7. Ліжко призначене для відпочинку.

Використовуйте своє ліжко для сну та сексу. Текстові повідомлення, електронну пошту або перегляд телевізора найкраще робити в іншому місці, щоб ваше ліжко асоціювалося лише із заняттями перед сном. Намагайтеся очистити свій розум і не використовуйте час засинання для занепокоєння повсякденних проблем.

8. Уникайте шкідливих звичок.

Якщо ви засинаєте на дивані ввечері або в дитячому кріслі, підіть і притисніться до ліжка, перш ніж це відбудеться. Звичка спати в будь-якому місці, крім вашого ліжка, може призвести до проблем із засипанням.

9. Їжте легкі закуски.

Гостра та важка їжа перед походом у ліжко не рекомендована. Якщо ви відчуваєте голод перед тим, як здатися, виберіть їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад миску пластівців, тости або банан.

10. Забудьте про свої турботи.

Якщо думки, що бігають, не дають вам заснути й турбують, тримайте блокнот біля ліжка і записуйте свої проблеми. Так у вас буде місце де можна розвантажити свої турботи до ранку.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Нутові котлетки

Котлетки, приготовані за цим рецептом нічим не гірші за м'ясні, а за корисністю - навіть краще. Нут (турецький горох) продається на розкладках сухофруктів, по...

Домашній майонез

Майонез, приготовлений в домашніх умовах набагато корисніше і не поступається за смаковими магазинними магазинами.Інгрідієнти:300 мл. рослинної олії 150 мл. молока (можна рослинного...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи