fbpx
HomeРодинаЗдоров'я жінкиПоліпшуємо якість сну

Поліпшуємо якість сну

Сервисы

Ви не можете змінити цілодобовий графік вашої дитини або завадити хворому малюкові прокинутися о 3 годині ночі. Але ви можете покращити якість сну за 10 простих кроків.

1. Просто скажи ні.

Не пийте кофеїн або алкоголь перед відходом до сну, оскільки ефект може тривати годинами й може не дати вам заснути вночі. Понад одну-дві склянки вина або пива можуть зробити ваш відпочинок не таким спокійним і міцним. Майте на увазі, що шоколад, деякі ліки та багато безалкогольних напоїв також містять кофеїн.

2. Зробіть вправи.

Денні вправи можуть допомогти вам заснути ночами, але за три години до сну слід уникати їх виконання, якщо це не легка розтяжка. Вашому тілу потрібен час, щоб розслабитись після енергійного тренування.

3. Зберігайте спокій.

Підтримуйте у спальні комфортну температуру та блокуйте світло та шум, які можуть розбудити вас від легкої фази відпочинку. Більшість людей краще сплять у прохолодній кімнаті.

4. Візьміть перерву вдень.

Короткий денний сон може покращити пильність, покращити пам’ять та зменшити симптоми втоми. Намагайтеся розрахувати час, коли ваша дитина спить.

Намагайтеся спати близько 20 хвилин. Довший відпочинок протягом дня може порушити нормальний нічний сон.

5. Дотримуйтесь порядку.

Після того, як ви встановили для своєї дитини регулярний розпорядок сну, зробіть те саме для себе. Приблизно за годину до ліжка відкладіть рахунки та вимкніть телефон. Ви можете прийняти ванну з ефірною олією лаванди або ромашки, або випити трав’яний чай, тепле молоко або воду, перш ніж вимкнути світло.

6. Не намагайтеся занадто сильно.

Якщо ви не можете заснути через 30 хвилин, не продовжуйте перебувати в ліжку повертаючись. Вставайте, йдіть в іншу кімнату і слухайте заспокійливу музику або читайте, доки не відчуєте сонливість. Ви не можете змусити себе заснути, якщо не готові.

7. Ліжко призначене для відпочинку.

Використовуйте своє ліжко для сну та сексу. Текстові повідомлення, електронну пошту або перегляд телевізора найкраще робити в іншому місці, щоб ваше ліжко асоціювалося лише із заняттями перед сном. Намагайтеся очистити свій розум і не використовуйте час засинання для занепокоєння повсякденних проблем.

8. Уникайте шкідливих звичок.

Якщо ви засинаєте на дивані ввечері або в дитячому кріслі, підіть і притисніться до ліжка, перш ніж це відбудеться. Звичка спати в будь-якому місці, крім вашого ліжка, може призвести до проблем із засипанням.

9. Їжте легкі закуски.

Гостра та важка їжа перед походом у ліжко не рекомендована. Якщо ви відчуваєте голод перед тим, як здатися, виберіть їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад миску пластівців, тости або банан.

10. Забудьте про свої турботи.

Якщо думки, що бігають, не дають вам заснути й турбують, тримайте блокнот біля ліжка і записуйте свої проблеми. Так у вас буде місце де можна розвантажити свої турботи до ранку.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Партнеры

Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Похожие статьи

Ви не можете змінити цілодобовий графік вашої дитини або завадити хворому малюкові прокинутися о 3 годині ночі. Але ви можете покращити якість сну за 10 простих кроків.

1. Просто скажи ні.

Не пийте кофеїн або алкоголь перед відходом до сну, оскільки ефект може тривати годинами й може не дати вам заснути вночі. Понад одну-дві склянки вина або пива можуть зробити ваш відпочинок не таким спокійним і міцним. Майте на увазі, що шоколад, деякі ліки та багато безалкогольних напоїв також містять кофеїн.

2. Зробіть вправи.

Денні вправи можуть допомогти вам заснути ночами, але за три години до сну слід уникати їх виконання, якщо це не легка розтяжка. Вашому тілу потрібен час, щоб розслабитись після енергійного тренування.

3. Зберігайте спокій.

Підтримуйте у спальні комфортну температуру та блокуйте світло та шум, які можуть розбудити вас від легкої фази відпочинку. Більшість людей краще сплять у прохолодній кімнаті.

4. Візьміть перерву вдень.

Короткий денний сон може покращити пильність, покращити пам'ять та зменшити симптоми втоми. Намагайтеся розрахувати час, коли ваша дитина спить. Намагайтеся спати близько 20 хвилин. Довший відпочинок протягом дня може порушити нормальний нічний сон.

5. Дотримуйтесь порядку.

Після того, як ви встановили для своєї дитини регулярний розпорядок сну, зробіть те саме для себе. Приблизно за годину до ліжка відкладіть рахунки та вимкніть телефон. Ви можете прийняти ванну з ефірною олією лаванди або ромашки, або випити трав'яний чай, тепле молоко або воду, перш ніж вимкнути світло.

6. Не намагайтеся занадто сильно.

Якщо ви не можете заснути через 30 хвилин, не продовжуйте перебувати в ліжку повертаючись. Вставайте, йдіть в іншу кімнату і слухайте заспокійливу музику або читайте, доки не відчуєте сонливість. Ви не можете змусити себе заснути, якщо не готові.

7. Ліжко призначене для відпочинку.

Використовуйте своє ліжко для сну та сексу. Текстові повідомлення, електронну пошту або перегляд телевізора найкраще робити в іншому місці, щоб ваше ліжко асоціювалося лише із заняттями перед сном. Намагайтеся очистити свій розум і не використовуйте час засинання для занепокоєння повсякденних проблем.

8. Уникайте шкідливих звичок.

Якщо ви засинаєте на дивані ввечері або в дитячому кріслі, підіть і притисніться до ліжка, перш ніж це відбудеться. Звичка спати в будь-якому місці, крім вашого ліжка, може призвести до проблем із засипанням.

9. Їжте легкі закуски.

Гостра та важка їжа перед походом у ліжко не рекомендована. Якщо ви відчуваєте голод перед тим, як здатися, виберіть їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад миску пластівців, тости або банан.

10. Забудьте про свої турботи.

Якщо думки, що бігають, не дають вам заснути й турбують, тримайте блокнот біля ліжка і записуйте свої проблеми. Так у вас буде місце де можна розвантажити свої турботи до ранку.