fbpx
Home Родина Здорове харчування Бажаєте жити довше, споживайте кальцій!

Бажаєте жити довше, споживайте кальцій!

Сервисы

Заборонений плід: що не можна їсти вагітним

Жіночий організм так організований природою, що в ньому є все для харчування дитини. І не тільки, коли він знаходиться ще всередині мами, а й...

Триместри вагітності від ЮНІСЕФ Україна: третій

Останній, найважливіший і найпростіший водночас період перед пологами за версією ЮНІСЕФ Україна – третій триместр. Наприкінці його останнього тижня у вашій родині з'явиться новий...

Триместри вагітності від ЮНІСЕФ Україна: другий

Другий триместр вагітності – етап розвитку дитини в утробі матері, умови успішного проходження якої чітко розписані у ЮНІСЕФ Україна. Завдяки великій кількості досліджень та...

Триместри вагітності від ЮНІСЕФ Україна: перший

Усі 40 тижнів вагітності підпорядковуються певним законам жіночого здоров'я. Щоб вчасно визначити ймовірні загрози дитині та її мамі, медики формалізували протягом практично кожної з...

Чомусь вважається, що кальцій потрібен в організмі лише для зубів та скелета. Насправді кальцій – це четверта основа нашого організму після білків, жирів та вуглеводів. Отже, чому такий важливий кальцій і як їм себе забезпечити?

Канадські вчені опублікували результати спеціального дослідження, в якому заявили, що у жінок, які споживають щодня більше 1000 мг кальцію, тривалість життя вища на 22%. Кальцій – один із основних мінералів для нашого організму. 99% його використовується на формування та підтримання зубів та скелета, і лише 1% надходить у м’які тканини. Але цей один відсоток дуже важливий для організму. Від кальцію залежить правильна робота мозку, нервової системи, надниркових залоз, підшлункової та щитовидної залоз.

Скільки потрібно?

Кальцій допомагає регулювати гормональне тло, бере активну участь у роботі нервової системи. Добова потреба у кальції для дорослих та дітей коливається від 700 до 1500 мг. При цьому максимальна кількість цього мікроелементу необхідна дітям до 6 років та людям після 50. Під час вагітності та в період лактації жінкам також потрібно багато кальцію, тому що цей мінерал використовується для формування кісткової тканини малюка та молока.

Звідки брати?

Найбільше кальцію у твердих сирах. Наприклад, 100 г сиру сорту пармезану містить 1300 мг елемента, практично добову норму. На другому місці – зерна кунжуту – 780 мг. Третє займають консервовані сардини та базилік: 380-370 мг кальцію. Не забувайте, що одного споживання недостатньо. Важлива засвоюваність. Багато легкозасвоюваного кальцію в молоці, тому воно включено до обов’язкового раціону дітей, підлітків, вагітних жінок та людей похилого віку. Щоб кальцій добре засвоювався, необхідний фосфор та вітамін D, добову дозу якого забезпечить 15-хвилинна денна прогулянка, а фосфору – забезпечить споживання сиру та морської риби. Легкозасвоюваний кальцій може надходити з різних продуктів. Наприклад, склянку молока можна випити з печивом «Марія» з молоком і кальцієм від Yarych», а скибочка будь-якого сиру або сиру також стане смачним джерелом кальцію. Рибу корисно їсти увечері. Консервовані сардини з тушкованими овочами – чудове поєднання для корисної вечері. Подбайте про збалансоване харчування. Це основа краси та прекрасного самопочуття.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи