fbpx
Home Родина Здорове харчування Скільки калорій мені потрібно?

Скільки калорій мені потрібно?

Сервисы

Чи потрібний масаж новонародженому?

Чи бачили ви людину, особливо дорослу, якій не подобається масаж? Що навряд. А чому тоді у нас постає питання, чи потрібен масаж немовля? І...

Харчування: прості рекомендації для вагітних

Під час вагітності важливо забезпечити малюка всіма необхідними корисними речовинами та вітамінами. Так, мамин організм проходить необхідні фізіологічні зміни, проте йому варто допомагати для...

Заборонений плід: що не можна їсти вагітним

Жіночий організм так організований природою, що в ньому є все для харчування дитини. І не тільки, коли він знаходиться ще всередині мами, а й...

Триместри вагітності від ЮНІСЕФ Україна: третій

Останній, найважливіший і найпростіший водночас період перед пологами за версією ЮНІСЕФ Україна – третій триместр. Наприкінці його останнього тижня у вашій родині з'явиться новий...

Всі ми знаємо, що необхідно тримати в рамках кількість споживаних щодня кілокалорій, витрачати їх за різних видів фізичної активності. В інтернеті та журналах публікують різноманітні таблиці калорійності, ми користуємося ними щодня, але спитай у будь-якої з нас: «Що таке калорія?», мало хто дасть зрозумілу відповідь. Тим часом, калорія – це не шматочок жиру і не зайва клітина у прошарку на животі чи стегнах.

Якщо говорити мовою фізики, одна калорія – це одиниця енергії (або роботи), яка потрібна, щоб нагріти 1 мл води на 1 °С при стандартному атмосферному тиску. Калорія – це одиниця енергії. А значить, з отримуваними калоріями ми отримуємо саме енергію. Витрачаючи її надлишок – стрункішою. Накопичуючи – набираємо вагу.

Енергетична цінність харчових продуктів вимірюється у кілокалоріях. Це кількість тепла, що виділяється при їх розщепленні у процесі травлення.

Варто запам’ятати:
1 г білка містить 4 калорії
1 г вуглеводів містить 4 калорії
1 г жиру містить 9 калорій

Знаючи ці нехитрі цифри, неважко без особливих підрахунків прикинути, як збалансувати свій раціон, аби втрачати надмірну вагу. Від чого залежить добова потреба у цих кілокалоріях у людини? Це ціла низка факторів: стать, вік, вага, фізична активність. Вважається, що в середньому здорова людина середнього зросту та ваги витрачає за годину 1 ккал на кожен кілограм своєї ваги.

Скільки вішати в грамах?

Запитуючи: «Скільки калорій споживати щодня?», не можна керуватися принципом «чим менше – тим краще». Організму потрібен певний мінімальний калораж, покликаний підтримувати процеси, що відбуваються в ньому, фактично – життєдіяльність. Добовий калораж не повинен бути меншим за 1000 калорій.

Обчислити власну норму калорій, нижче за яку не рекомендується опускатися, можна за формулою, обчисленою відомим дієтологом Оленою Стоянової:

Для чоловіків: зріст х 5 + вага х 14 + 66 – вік х 6,8
Для жінок:ріст х 1,8504 + вага х 9,556 + 655 – вік х 4,7

Тобто, для 30-річної жінки вагою 70 кг та зростом 170 см це буде виглядати так:

314,6 + 668,9 + 655 – 141 = 1497,5 ккал.

При поступовому зниженні ваги знижуватиметься і рівень основного обміну, тобто споживання калорій все одно доведеться скорочувати. Але не можна відразу «сідати» на занадто низький калораж, оскільки обмін речовин налаштується на те, що енергії надходить мало, і її запасатиме. Таким чином при збільшенні обсягу споживаних калорій, наприклад, з 900 до 1200, жінка поправлятиметься – навіть незважаючи на те, що 1200 калорій – це дуже мало. Тому важливо починати худнути з помірних обмежень звичного раціону, не намагаючись одразу загнати себе в рамки, оскільки вибратися з них буде дуже складно.

 

Ірина Шендер,
Центр “Абетка для батьків”

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряниковий будиночок

Якщо в будинку є малюки, то, безумовно, пряниковий будиночок стане справжньою окрасою святкового столу, і море дитячого захоплення вам буде забезпечене. А якщо дитина...

Торт “Ангелінка”

Пропонуємо Вам рецепт простого, але дуже смачного тортика «Ангелінка», начинку якого, так само як і прикраса, легко придумати самому.Основа цього торта – бісквіт: збиваємо...

Як правильно приготувати перловку?

Усім відома перлова каша, належить до виду круп, які люблять далеко не всі. Мало хто знає, що це улюблена каша Петра I, а ми...

Революційний підхід до приготування їжі

Французька ТМ Moulinex вже 80 років створює інноваційну техніку для кухні, здатну перетворити складний процес приготування їжі на просте та захоплююче заняття. Ще одне...

Так млинці ти ще не робила!

Якщо ти любиш млинці, тобі сподобається цей оригінальний рецепт.Зробивши тісто в пляшці, ти вирішиш масу проблем одним махом, і твої млинці точно вийдуть вдалими!Отже,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи