fbpx
Главная Родина Здорове харчування Скільки калорій мені потрібно?

Скільки калорій мені потрібно?

Сервисы

Бандаж для вагітних

За останні десятиліття було придумано багато нововведень, що полегшують життя майбутньої матері і немовляті, найпопулярнішими з них є бюстгальтер для годування , підгузники, слінг і бандаж. А зараз ці нововведення вже й не нововведення зовсім, а предмети першої необхідності для кожної матусі.

Маленькі радості великої дієти

Помнете діалог Емілі з Андреа з «Диявол носить Prada»?— У мене нова дієта, дуже ефективна: я взагалі нічого не їм, а коли відчуваю, що...

Ваші діти не завжди будуть дітьми

З віком у них з'являться свої турботи і проблеми. І вже тоді, коли найгіршою проблемою для малюка є те, що в садочку хтось забрав його іграшку, дитину треба вчити навичкам вирішення складних ситуацій. Це одна з важливих складових виховання дитини.

А ваша дитина спить вдень?

Денний сон для дитини - це не просто данина виховному процесу чи примха батьків, а необхідний фактор гармонійного розвитку дитячої психіки.

Всі ми знаємо, що необхідно тримати в рамках кількість споживаних щодня кілокалорій, витрачати їх за різних видів фізичної активності. В інтернеті та журналах публікують різноманітні таблиці калорійності, ми користуємося ними щодня, але спитай у будь-якої з нас: «Що таке калорія?», мало хто дасть зрозумілу відповідь. Тим часом, калорія – це не шматочок жиру і не зайва клітина у прошарку на животі чи стегнах.

Якщо говорити мовою фізики, одна калорія – це одиниця енергії (або роботи), яка потрібна, щоб нагріти 1 мл води на 1 °С при стандартному атмосферному тиску. Калорія – це одиниця енергії. А значить, з отримуваними калоріями ми отримуємо саме енергію. Витрачаючи її надлишок – стрункішою. Накопичуючи – набираємо вагу.

Енергетична цінність харчових продуктів вимірюється у кілокалоріях. Це кількість тепла, що виділяється при їх розщепленні у процесі травлення.

Варто запам’ятати:
1 г білка містить 4 калорії
1 г вуглеводів містить 4 калорії
1 г жиру містить 9 калорій

Знаючи ці нехитрі цифри, неважко без особливих підрахунків прикинути, як збалансувати свій раціон, аби втрачати надмірну вагу. Від чого залежить добова потреба у цих кілокалоріях у людини? Це ціла низка факторів: стать, вік, вага, фізична активність. Вважається, що в середньому здорова людина середнього зросту та ваги витрачає за годину 1 ккал на кожен кілограм своєї ваги.

Скільки вішати в грамах?

Запитуючи: «Скільки калорій споживати щодня?», не можна керуватися принципом «чим менше – тим краще». Організму потрібен певний мінімальний калораж, покликаний підтримувати процеси, що відбуваються в ньому, фактично – життєдіяльність. Добовий калораж не повинен бути меншим за 1000 калорій.

Обчислити власну норму калорій, нижче за яку не рекомендується опускатися, можна за формулою, обчисленою відомим дієтологом Оленою Стоянової:

Для чоловіків: зріст х 5 + вага х 14 + 66 – вік х 6,8
Для жінок:ріст х 1,8504 + вага х 9,556 + 655 – вік х 4,7

Тобто, для 30-річної жінки вагою 70 кг та зростом 170 см це буде виглядати так:

314,6 + 668,9 + 655 – 141 = 1497,5 ккал.

При поступовому зниженні ваги знижуватиметься і рівень основного обміну, тобто споживання калорій все одно доведеться скорочувати. Але не можна відразу «сідати» на занадто низький калораж, оскільки обмін речовин налаштується на те, що енергії надходить мало, і її запасатиме. Таким чином при збільшенні обсягу споживаних калорій, наприклад, з 900 до 1200, жінка поправлятиметься – навіть незважаючи на те, що 1200 калорій – це дуже мало. Тому важливо починати худнути з помірних обмежень звичного раціону, не намагаючись одразу загнати себе в рамки, оскільки вибратися з них буде дуже складно.

 

Ірина Шендер,
Центр “Абетка для батьків”

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Харчування під час вагітності

Щоб майбутній малюк добре розвивався потрібно правильно харчуватися в період вагітності. Якщо слідувати рекомендаціям правильного харчування вагітних, то Ви не тільки допоможете маляті розвиватися правильно, але й зможете зберегти красиву і струнку фігуру Вашого тіла, що для багатьох жінок важливо.Вагітним жінкам не слід різко міняти свої уподобання в їжі, якщо, звичайно, серед них не було грубих порушень принципів раціонального харчування. Але з настанням вагітності потрібно дотримуватися правильного способу життя і налагодити свій раціон харчування.

Сметанковий пиріг

Пропонуємо неймовірно ніжний та смачний рецепт сметанкового пирога.

Хек запечений у духовці

Зважаючи на те, що ціни на рибу в останні місяці змінилися зовсім не в меншу сторону, багато хто згадав про річкову рибу, яка при...

Легкі яблучні трояндочки

Пропонуємо Вашій увазі легкі в приготуванні, незвичайні, повітряні ласощі, які припадуть до смаку і дорослим, і маленьким ласунам.Інгредієнти:1 лист листкового тесту 1 червоне...

Сироїдіння

Технологічний прогрес подарував нам великі можливості в приготуванні їжі, а, отже, ми можемо вибирати з безлічі видів харчових продуктів, що по-різному обробляються. Часто це...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
“Профи Тойс” - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Зіркове виховання

Міфи про те що діти зірок не виховані і недисципліновані пора спростувати. Зоряні батьки не менш вимогливі і суворі до своїх чад. Доказом суворості...

Зоряні діти

Пам'ятаєте анекдот: - тебе як звуть?- Сергій!- Святослав, Матвій, Гнат швидше сюди! Тут якийсь дивний Сергій ...У наш час стало дуже популярним називати дітей...

Валентина Хомайко. Три дні декрету

П'ятого грудня знаменита телеведуча Каналу 1+1 Валентина Хомайко народила четверту дитину. Першим про появу малюка на світ розповів чоловік Валентини Андрій Оністрат в своєму...

Кевін Маккалістер через 28 років

У далекому 1993 році на екрани вийшов, вже культовий, фільм «Один вдома». Новорічні пригоди малюка Кевіна, який залишився один на Різдво дивилися, напевно, всі....

Суворі правила Меган Маркл

Ну хто ж з дівчат не мріяв бути королевою, ну або принцесою? Жити в замку або палаці, мати придворних і величезні повноваження хотіла кожна...

Похожие статьи